立秋养生8个常识

饮食：少辛增酸，润燥养肺

• 核心原则： “春夏养阳，秋冬养阴”，立秋后，气候逐渐干燥，易伤津液，损伤肺气，饮食上要“少辛增酸”，以养肺为重。
• 具体做法：
  • “少辛”即少吃辛辣： 减少辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛热发散的食物，以免加重秋燥。
  • “增酸”即多吃酸味： 适当吃些如乌梅、山楂、葡萄、石榴、柚子等酸味食物，可以收敛肺气，生津润燥。
  • 多吃“白色”食物： 根据中医“五色入五脏”理论，白色入肺，推荐食用梨、百合、银耳、莲藕、山药、白萝卜、荸荠等，有很好的滋阴润肺、止咳化痰的功效。
  • “贴秋膘”要科学： 经过一夏的苦夏，适当“贴秋膘”可以补充能量，但切忌暴饮暴食、大鱼大肉，对于体重超重或三高人群，应以清补、平补为主，如鱼肉、鸡肉、鸭肉、豆制品、鸡蛋等，搭配新鲜蔬菜，做到营养均衡。

起居：早睡早起，与鸡俱兴

• 核心原则： 顺应自然界阳气收敛、阴气渐长的规律，调整作息。
• 具体做法：
  • 早睡： 立秋后应逐渐增加睡眠时间，建议晚上10点左右入睡，以顺应阴精的收藏，养护人体正气。
  • 早起： 早晨天亮得早，可以早点起床，呼吸新鲜空气，使肺气得以舒展，符合“阳气舒展”的特点。
  • 注意保暖： “一场秋雨一场凉”，立秋后昼夜温差开始变大，尤其是早晚，要注意腹部、脚部和颈部的保暖，避免着凉感冒。

运动：收敛心神，适度锻炼

• 核心原则： 夏季的剧烈运动应逐渐减少，转为和缓、轻松的运动，以收敛心神，避免大汗淋漓。
• 具体做法：
  • 推荐运动： 散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山等都是不错的选择，这些运动强度适中，既能活动筋骨，又不至于过度消耗。
  • 避免大汗： 运动时以身体微微出汗为宜，中医认为“汗血同源”，汗出过多会耗伤津液和阳气，违背了秋天“收敛”的养生原则。
  • 最佳时间： 建议选择在清晨或傍晚气温凉爽时进行运动。

情志：安神养志，保持平和

• 核心原则： 肺在志为“悲忧”，秋天万物萧瑟，人容易产生悲伤、忧郁的情绪，即“秋愁”。
• 具体做法：
  • 调畅情志： 要主动调节情绪，保持心情舒畅，做到“心平气和”，可以多与朋友家人交流，培养兴趣爱好，如听音乐、读书、赏花等，以排解秋愁。
  • 登高望远： 秋高气爽，登高远眺可以让心胸开阔，视野宽广，有助于疏解郁结之气，保持乐观心态。

着装：“春捂秋冻”有讲究

• 核心原则： “春捂秋冻”是中国传统养生智慧，但并非一味地“冻”，要因人而异，适度进行。
• 具体做法：
  • 不急于添衣： 初秋时节，天气尚热，不要过早穿上厚衣服，让身体适当接受一点凉意，可以提高机体对寒冷的适应能力，为过冬做准备。
  • “冻”要适度： 特别是对老人、儿童和体弱者，以及患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人群，“秋冻”要谨慎，当气温明显下降，或感觉有凉意时，就应及时添衣，尤其要护好腹部、背部和脚部，避免寒邪入侵。

护肤：内外兼修，防燥润肤

• 核心原则： 秋季气候干燥，皮肤容易失去水分，变得粗糙、敏感，甚至出现脱屑、瘙痒。
• 具体做法：
  • 内调： 多喝水，保证身体水分充足，多吃富含维生素A、C、E的食物，如西红柿、胡萝卜、坚果、绿叶蔬菜等，以滋养皮肤。
  • 外护： 选择温和、保湿的护肤品，减少使用清洁力过强的洗面奶，洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，浴后及时涂抹身体乳锁住水分。

防病：警惕“秋老虎”，预防呼吸道疾病

• 核心原则： 立秋后，暑热未尽，有时会出现“秋老虎”的回热天气，同时秋季也是呼吸道疾病（如感冒、咳嗽、哮喘）的高发期。
• 具体做法：
  • 预防“秋老虎”： 依然要注意防暑降温，避免在烈日下长时间活动，保持室内通风。
  • 预防呼吸道疾病： 注意室内空气流通，根据天气变化及时增减衣物，过敏体质者要远离花粉、尘螨等过敏原。

穴位按摩：常按“三穴”，轻松入秋

• 核心原则： 通过按摩特定穴位，可以起到调理脏腑、增强体质的作用。
• 具体做法：
  • 按揉太溪穴： 位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，此为肾经原穴，每天按揉3-5分钟，有滋阴补肾、润燥的功效。
  • 按揉迎香穴： 位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中，每天用食指按揉，可通鼻窍，有效预防和缓解秋季因干燥引起的鼻塞、流涕。
  • 按揉合谷穴： 位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处，此为大肠经原穴，经常按揉可以清热解表，预防感冒。

立秋养生的核心在于“收”与“养”，无论是饮食、起居还是情志，都应顺应自然界的收敛之势，为秋冬的健康打下坚实的基础，祝您秋日安康！