溢涌堂养生小常识2025最新是啥？-长城知识网

以下我将为您梳理和总结一套结合了溢涌堂理念的、系统且实用的养生小常识，分为“道、法、术、器”四个层次，方便您理解和实践。

溢涌堂养生小常识2025最新是啥？-图1

核心理念：道 - 养生之本

这是养生的最高指导原则,是所有方法的基础。

顺应天时，天人合一
- 四季养生：根据季节变化调整饮食和生活习惯。
  - 春：养肝，宜食辛甘发散之品（如韭菜、豆芽），早睡早起，舒展形体。
  - 夏：养心，宜食清淡、清热解暑之品（如绿豆、苦瓜），保证午休，戒怒戒躁。
  - 秋：养肺，宜食滋阴润燥之品（如梨、银耳），早睡早起，收敛心神。
  - 冬：养肾，宜食温热滋补之品（如羊肉、黑芝麻），早睡晚起，保暖避寒。
- 昼夜节律：日出而作，日落而息，晚上11点前进入深度睡眠，是身体修复的黄金时间。
药食同源，以内养外

食物是最好的药物,通过日常饮食的搭配，可以温和地调理身体机能，改善亚健康状态，用红豆薏米粥祛湿，用红枣枸杞茶补气血。
平和心态，情志养生

怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，保持乐观、平和的心态是养生的关键，学会释放压力，可以通过冥想、听音乐、培养兴趣爱好等方式调节情绪。

这是将理念付诸实践的具体纲领。

饮食有节，五味调和
- 定时定量：三餐规律，不过饥过饱，尤其晚餐宜少。
- 食不厌精，但求杂：饮食多样化，保证营养均衡，五谷（主食）、五果（水果）、五畜（肉类）、五菜（蔬菜）都要摄入。
- 因人而异：根据自身体质选择食物，体质偏寒的人少吃生冷，体质偏热的人少吃辛辣。
起居有常，动静结合
- 规律作息：保证充足的睡眠，顺应昼夜节律。
- 适度运动：选择适合自己的运动，如快走、慢跑、瑜伽、太极拳等，运动能促进气血流通，增强体质，但切忌过度大汗淋漓，以免耗伤阳气。
经络畅通，气血调和

身体经络是气血运行的通道,保持经络畅通，身体才能健康，可以通过简单的按摩、拍打、拉伸来辅助。

这是具体、可操作的日常小技巧，非常实用。

晨起三件事，唤醒身体
- 一杯温水：清晨空腹喝一杯温水（约200ml），可以补充水分，润肠通便。
- 深呼吸：进行几次深长的腹式呼吸，吸入清气，排出浊气，唤醒心肺功能。
- 轻柔按摩：用手掌轻轻按摩腹部（顺时针）和耳朵，促进循环。
泡脚养生，简单有效
- 时间：每晚9点左右（肾经气血较衰弱的时辰）是最佳泡脚时间。
- 水温：40-45℃为宜，以感觉温暖舒适为度。
- 时长：15-20分钟，微微出汗即可。
- 加点料：可以加入生姜（驱寒）、艾叶（祛湿）、花椒（温中）等，根据自身需求选择，这是溢涌堂非常推崇的一种外用调理方法。
穴位按摩，随身保健
- 足三里（外膝眼下四横指）：强壮第一要穴，常按可健脾和胃，增强免疫力。
- 涌泉穴（脚底前三分之一凹陷处）：肾经源头，常按可引火归元，改善睡眠。
- 合谷穴（手背虎口处）：头面部的“万能穴”，可缓解头痛、牙痛、晕车等。
四季茶饮，轻松养生
- 春季：玫瑰花茶、菊花茶，疏肝解郁。
- 夏季：薄荷茶、柠檬茶，清热解暑。
- 秋季：百合茶、银耳茶，滋阴润肺。
- 冬季：姜枣茶、桂圆茶，温补暖身。

这是可以帮助您更好地践行养生的工具或产品（此处以溢涌堂产品为例，说明其理念）。

草本膏方/茶包
- 理念：将多种药食同源的草本植物，根据君臣佐使的配伍原则，制成方便冲泡的茶包或易于吸收的膏方。
- 例如：
  - 红豆薏米茶：针对湿气重的人群，利水渗湿。
  - 人参枸杞茶：针对气虚、疲劳的人群，补气养血。
  - 阿胶固元膏：针对气血不足、面色萎黄的女性，滋补养颜。
- 用法：作为日常饮食的补充，方便快捷，坚持饮用，效果更佳。
艾灸/刮痧工具
- 理念：通过外部的物理刺激，激发身体自身的修复能力。
- 例如：
  - 艾灸：利用艾火的温热之力，温通经络，驱寒除湿，适合宫寒、关节疼痛等虚寒性体质。
  - 刮痧：通过刮拭体表，疏通经络，活血化瘀，适合肩颈酸痛、肌肉紧张等。

希望这份结合了溢涌堂理念的养生小常识能对您有所帮助！祝您身心康健，生活愉快！