“健德堂”这个名字本身就蕴含着深厚的中华文化底蕴。“健”指健康、强健，“德”指品德、德行，“堂”则指场所、机构，合在一起，“健德堂”传递的理念是：以高尚的品德和仁爱之心，来守护和促进人们的健康，这与中医“大医精诚”的思想不谋而合。
健德堂的保健常识,会非常注重整体观念、辨证施治和治未病的核心理念，下面，我将围绕这些理念，为您整理一套系统、实用的健德堂式保健常识。
健德堂保健常识：顺应四时，调和身心
健德堂认为,健康不是单一的指标，而是身体、精神、环境和谐统一的结果，真正的养生，是顺应自然规律，培养良好的生活习惯。
日常起居：顺应天时，起居有常
这是保健的基础,强调生活规律的重要性。
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睡眠：子午觉，养阴阳
- 子时（23:00-1:00）：是胆经当令，此时入睡，有助于肝胆排毒和修复，是“养阴”的关键。
- 午时（11:00-13:00）：是心经当令，小憩15-30分钟，可以“养阳”，缓解上午的疲劳，养心安神。
- 建议：晚上11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠。
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劳逸结合：张弛有道
- 避免过劳：无论是体力还是脑力，过度消耗都会损伤身体元气，工作间隙要起身活动，远眺放松。
- 避免过逸：长时间久坐、缺乏运动，会导致气血不畅，湿浊内生，建议每小时起身活动5分钟。
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穿着：春捂秋冻，顺应天时
- 春天气候多变,不要过早脱掉冬衣，以防“春寒伤阳”。
- 秋天气温下降,适当“冻一冻”可以锻炼身体的耐寒能力，但要根据自身体质，避免感冒。
饮食调理：食养为先，五味调和
“药食同源”是健德堂饮食养生的核心，食物是最好的药物，合理的饮食是健康的基石。
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三餐有时，食有节制
- 定时定量：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿。
- 细嚼慢咽：充分咀嚼可以减轻脾胃负担，帮助消化吸收。
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五味调和，均衡营养
- 酸：入肝，有收敛作用，如山楂、乌梅。
- 苦：入心，有清热泻火作用，如苦瓜、绿茶。
- 甘：入脾，有补益、和中作用，如山药、大枣、小米。
- 辛：入肺，有发散、行气作用，如葱、姜、蒜、辣椒。
- 咸：入肾，有软坚散结作用，如海带、紫菜。
- 健德堂建议：日常饮食应五味杂陈，不偏食，才能保证营养均衡。
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因人择食，因时调养
- 根据体质：体寒的人宜吃温性食物（如羊肉、生姜），少吃生冷；体热的人宜吃凉性食物（如绿豆、冬瓜），少吃辛辣。
- 根据季节：
- 春：宜省酸增甘，以养脾气，多吃菠菜、韭菜等春菜。
- 夏：宜清心降火，多吃绿豆、西瓜、苦瓜等清热解暑的食物。
- 长夏（夏末秋初）：宜健脾祛湿，多吃薏米、红豆、山药。
- 秋：宜滋阴润肺，多吃梨、银耳、百合、蜂蜜。
- 冬：宜温补肾阳，多吃羊肉、黑豆、黑芝麻、核桃等。
情志调摄：心神安宁，气血自和
健德堂非常重视“情志”对健康的影响，怒、喜、思、悲、恐五种情绪过度，都会损伤相应的脏腑。
- 保持心态平和：遇到事情不急不躁，学会“制怒”，遇事多想积极的一面，培养豁达开朗的性格。
- 培养兴趣爱好：书法、绘画、下棋、听音乐、养花等，都能陶冶情操，转移注意力，达到“移情易性”的目的。
- 学会倾诉：把心中的烦恼与家人、朋友或专业人士沟通，释放压力，避免“气滞血瘀”。
运动导引：气血畅通，筋骨强健
生命在于运动,但健德堂提倡的是和缓、适度、持之以恒的运动方式。
- 首选传统导引术：
- 太极拳：动作柔和连绵，刚柔并济，既能强身健体，又能静心养神，适合各年龄段人群。
- 八段锦：一套经典的健身气功，简单易学，重点调理全身脏腑和经络。
- 五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，活动全身关节，增强脏腑功能。
- 运动三原则：
- 适度：以身体微微出汗、感觉舒适为度，避免大汗淋漓，以免耗伤津气和阳气。
- 适时：早晨或傍晚是运动的好时机，避免在烈日下或大雾天运动。
- 坚持：每周运动3-5次，贵在坚持，三天打鱼两天晒网效果甚微。
经络穴位：自我保健，简单有效
健德堂推崇“治未病”，即通过日常的穴位按摩来预防疾病。
- 足三里（ST36）：外膝下四横指，胫骨旁开一横指。“长寿第一穴”，常按可调理脾胃，补中益气，增强免疫力。
- 涌泉穴（KI1）：足底前部凹陷处。“肾之根”，睡前按揉可引火归元，改善睡眠，缓解疲劳。
- 合谷穴（LI4）：虎口第一、二掌骨之间。“万能止痛穴”，对头痛、牙痛、晕车等有缓解作用。
- 内关穴（PC6）：腕横纹上三横指，两筋之间。“宽胸理气要穴”，可缓解心慌、胸闷、晕车、恶心等症状。
健德堂特别提醒：辨证施养，因人而异
是普适性的保健常识,但健德堂最强调的是“辨证”，每个人的体质、年龄、性别、生活环境都不同，适用的养生方法也大相径庭。
- 气虚体质：容易疲劳，气短懒言，宜多吃山药、大枣，可练习八段锦中的“双手托天理三焦”。
- 阳虚体质：畏寒怕冷，手脚冰凉，宜多吃羊肉、生姜，可多晒太阳，避免长时间待在空调房。
- 阴虚体质：口干舌燥，手心脚心发热，宜多吃银耳、百合、梨，避免熬夜和辛辣食物。
- 痰湿体质：体型肥胖，舌苔厚腻，宜多吃薏米、红豆，坚持运动，避免肥甘厚味。
健德堂的保健常识，是一套回归自然、回归生活的智慧，它告诉我们，健康不是靠昂贵的保健品或复杂的手术，而是藏在规律的作息、合理的饮食、平和的心态和适度的运动之中。
希望这份“健德堂”保健常识能对您有所帮助，最好的养生师，就是您自己，祝您身心康健，福寿绵长！
