心脏病小常识：守护您的“生命发动机”
心脏是人体的“发动机”，一旦出现问题，全身都会受影响，了解心脏病的基本知识,是保护心脏的第一步。
什么是心脏病？
心脏病是一个广义的概念，指所有影响心脏结构和功能的疾病,最常见的类型包括：
- 冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）：最常见的一种，由于给心脏供血的冠状动脉被脂肪、胆固醇等物质堵塞，导致心肌缺血、缺氧或坏死。
- 高血压性心脏病：长期高血压使心脏负担过重，导致心肌肥厚、心脏扩大,最终可能发展为心力衰竭。
- 心力衰竭：简称“心衰”，心脏的泵血功能减弱，无法将足够的血液输送到身体各部分,是一种严重的终末期心脏病表现。
- 心律失常：心跳的节律或速率异常，如心跳过快、过慢、不规律（如房颤）等。
- 心肌病/心肌炎：心肌本身的结构或功能发生异常。
- 心脏瓣膜病：心脏的“阀门”（瓣膜）狭窄或关闭不全,影响血液正常流动。
心脏病的“红色警报”——常见症状
心脏病发作或症状加重时，身体会发出信号。请务必重视以下症状，尤其是它们突然出现或加重时：
- 胸痛、胸闷、胸部压迫感：这是最典型的症状，感觉像胸口被大石头压着，或被绳子勒紧，疼痛可能不剧烈,也可能是憋闷感。
- 疼痛放射：疼痛可能不仅仅在胸口，还会放射到左肩、左臂内侧、后背、颈部、下巴或上腹部。
- 呼吸困难：感觉气不够用，稍微活动就喘不上气,甚至平躺时也感到胸闷。
- 心悸：感觉心跳得很快、很重、或不规律（“心慌”）。
- 头晕、晕厥：大脑供血不足导致眼前发黑、头晕,严重时会晕倒。
- 其他不典型症状：尤其对于女性和老年人，可能表现为不明原因的疲劳、恶心、呕吐、出冷汗、牙痛或胃部不适。
⚠️ 重要提醒：
- 症状因人而异：不是所有人都会出现典型胸痛，女性、糖尿病患者和老年人更容易出现不典型症状。
- 立即就医：如果怀疑是心脏病发作，不要犹豫，立即拨打急救电话（如中国的120），时间是心肌的生命，越早救治,效果越好。
心脏病的“沉默推手”——高危因素
有些因素会增加患心脏病的风险，我们称之为“危险因素”，有些无法改变,但大部分可以控制。
无法改变的因素：
- 年龄：风险随年龄增长而增加。
- 性别：男性在绝经前风险高于女性,绝经后女性风险显著增加。
- 遗传/家族史：直系亲属（父母、兄弟姐妹）有早发心脏病史（男性<55岁，女性<65岁）,本人风险更高。
可以改变的因素（这是预防的关键！）：
- 高血压：最重要的危险因素之一，常被称为“无声的杀手”。
- 高血脂：特别是“坏胆固醇”（LDL）水平过高。
- 糖尿病：会严重损害血管。
- 吸烟：会损伤血管内壁，加速动脉硬化,是头号可预防的死因。
- 超重/肥胖：增加心脏负担,并常伴有其他代谢问题。
- 缺乏运动：导致心肺功能下降,肥胖风险增加。
- 不健康饮食：高盐、高糖、高脂肪饮食。
- 过量饮酒。
- 长期精神压力和情绪激动。
如何预防心脏病？“心脏健康生活方式”
预防永远胜于治疗，养成以下好习惯,是给心脏最好的礼物。
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合理膳食（“吃”对心脏）
- 低盐：每日盐摄入量控制在5克以内（约一个啤酒瓶盖的量）。
- 低脂：减少动物脂肪和反式脂肪（如油炸食品、糕点）的摄入。
- 低糖：少喝含糖饮料，控制精制碳水化合物（白米饭、白面包）的量。
- 多选“好”食物：
- 蔬菜水果：富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
- 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包。
- 优质蛋白：如鱼（特别是深海鱼）、豆类、坚果、去皮禽肉。
- 健康脂肪：如橄榄油、牛油果、坚果中的不饱和脂肪。
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规律运动（“动”强心脏）
- 目标：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）,或75分钟的高强度运动。
- 益处：增强心肌、控制血压、降低胆固醇、帮助控制体重。
- 注意：循序渐进，贵在坚持，运动前请咨询医生,特别是已有心脏病史的人。
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戒烟限酒（“戒”掉伤害）
- 戒烟：任何时候戒烟都不晚,戒烟是降低心脏病风险最有效的方法之一。
- 限酒：如果饮酒，请务必限量，男性每日酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克。
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控制体重（“管”好腰围）
保持健康的体重（BMI在18.5-23.9之间），尤其要关注腰围，男性腰围应<90厘米，女性<85厘米。
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管理压力（“放”松心情）
长期压力会升高血压，对心脏不利，通过冥想、深呼吸、听音乐、培养爱好、保证充足睡眠等方式来放松身心。
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定期体检（“查”出隐患）
- 定期监测血压、血糖、血脂,这是评估心脏健康最基本也最重要的指标。
- 遵医嘱进行必要的检查，如心电图、心脏超声等。
心脏病患者的日常管理
如果已经患有心脏病，除了坚持健康生活方式,还要注意：
- 遵医嘱服药：不要自行增减或停药（如降压药、降脂药、抗血小板药等）。
- 学会自我监测：了解并记录自己的血压、心率。
- 识别病情变化：熟悉自己的症状，一旦出现新的或加重的症状,立即就医。
- 保持良好心态：积极面对，与家人、医生和朋友保持沟通。
心脏健康并非遥不可及，从今天起，关注身体发出的信号，拥抱健康的生活方式，就是对自己和家人最好的负责。了解常识，付诸行动，让您的“生命发动机”强劲有力地跳动！
