饮食与营养（吃对，吃好）
这是早孕期最核心的部分,因为宝宝的营养全部来自母体。
补充叶酸：
- 为什么重要？ 叶酸能有效预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂）。
- 怎么补？ 从备孕前3个月开始，每天补充400-800微克，整个早孕期都应坚持，可以通过叶酸片或富含叶酸的食物（如深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果）获取。
优质蛋白质：
- 为什么重要？ 是胎儿器官和大脑发育的基础。
- 吃什么？ 鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品、豆制品等，建议每天1-2个鸡蛋,喝牛奶或酸奶。
碳水化合物：
- 为什么重要？ 是大脑和心脏的主要能量来源,还能缓解孕吐。
- 吃什么？ 选择全谷物、粗粮（如燕麦、糙米、玉米、红薯），它们升血糖慢,富含B族纤维。
铁质补充：
- 为什么重要？ 孕期血容量增加，容易缺铁,预防孕期贫血。
- 吃什么？ 红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次少量）、菠菜、黑木耳，同时补充维生素C（如橙子、西红柿）可以促进铁的吸收。
钙质补充：
- 为什么重要？ 胎儿的骨骼和牙齿发育需要大量钙。
- 吃什么？ 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻酱、深绿色蔬菜。
少食多餐，应对孕吐：
- 为什么重要？ 早孕期激素变化可能导致恶心、呕吐（孕吐）。
- 怎么办？
- 干粮先行： 早上起床前,先吃几片苏打饼干或一片面包。
- 少食多餐： 把一日三餐变成五到六餐,避免空腹。
- 选择清淡、易消化食物： 如粥、面条、汤面、蒸蛋。
- 避开油腻、气味重的食物： 这些会加重恶心感。
- 柠檬水、姜茶有时也能缓解孕吐。
必须避免的食物：
- 生或未煮熟的食物： 如生鱼片、溏心蛋、未全熟的牛排、生蚝等,有细菌感染风险。
- 汞含量高的鱼类： 如鲨鱼、剑鱼、方头鱼、大眼金枪鱼等。
- 未经巴氏消毒的奶制品和果汁。
- 酒精： 任何剂量的酒精都对胎儿有害,必须禁绝。
- 过量的咖啡因： 每天不超过200毫克（约等于1-2小杯咖啡）。
- 高汞含量的鱼类： 如鲨鱼、剑鱼、方头鱼、大眼金枪鱼等。
第二部分：生活习惯与环境（营造安全舒适）
充足的睡眠：
- 每晚保证7-9小时睡眠，白天可以适当小憩（20-30分钟为宜）。
- 睡觉时建议采用左侧卧位，这有助于增加子宫胎盘的血流量,对宝宝更好。
适度运动：
- 好处： 缓解疲劳、改善情绪、帮助控制体重、为顺产做准备。
- 推荐运动： 散步、孕妇瑜伽、游泳、孕妇操等。
- 注意： 避免剧烈、有对抗性或容易摔倒的运动，运动前咨询医生,感到不适立即停止。
戒烟戒酒：
- 无论是主动吸烟还是二手烟，都对胎儿的发育有严重影响，酒精更是明确致畸物,必须严格避免。
远离有害物质：
- 避免接触： X光、化学物质（如农药、染发剂、指甲油）、宠物粪便（可能弓形虫感染）。
- 谨慎用药： 任何药物（包括非处方药和中药）的使用都必须先咨询医生,告知自己怀孕的情况。
保持心情愉悦：
- 激素变化可能导致情绪波动，这是正常的，多与家人沟通，可以做一些让自己开心的事情，如听音乐、阅读、看电影。
- 警惕孕期抑郁： 如果长时间情绪低落、对任何事都提不起兴趣,请及时向伴侣或医生求助。
第三部分：身体变化与不适（科学应对）
孕吐： 见上文“饮食与营养”部分。
疲劳嗜睡：
- 这是孕早期非常普遍的现象，因为身体在全力孕育宝宝,激素水平飙升。
- 应对： 顺其自然，多休息,保证睡眠。
尿频：
- 子宫增大压迫到膀胱,同时激素也会让膀胱更容易充盈。
- 应对： 少量多次饮水，不要因为怕尿就不喝水，如果尿时有灼热感或疼痛，需警惕尿路感染,及时就医。
乳房胀痛：
- 激素变化让乳房为哺乳做准备，会变得敏感、胀大。
- 应对： 穿支撑性好的孕妇内衣,可以缓解不适。
轻微出血或腹痛：
- 着床性出血： 在受孕后一周左右，可能出现少量粉红色或褐色分泌物，持续一两天,通常无害。
- 警惕信号： 如果出现鲜红色的大量出血，或伴有剧烈、持续的腹痛，这可能是宫外孕或流产的征兆，必须立即就医！
第四部分：产检与注意事项（科学监测）
首次产检：
- 通常在确认怀孕后（约孕6-8周）进行。
- 项目： 医生会确认孕周、检查胎心胎芽,排除宫外孕等异常情况。
关键的NT检查：
- 在孕11-13+6周进行，通过B超测量胎儿颈项透明层厚度,是早期唐氏筛查的重要部分。
孕早期B超的重要性：
- 确认是否为宫内妊娠（排除宫外孕）。
- 看到胎心胎芽,确认胚胎是否存活。
- 核对孕周。
保持良好心态：
- 每个孕妇和胎儿都是独特的,不要过度焦虑和与他人比较。
- 定期产检，遵从医嘱,相信医生和自己的身体。
一句话口诀
叶酸要补好，饮食宜清淡； 烟酒要远离，运动要适量； 心情要舒畅，睡眠要充足； 不适及时说，产检要按时。
祝您和宝宝一切顺利,平安度过早孕期！
