饮食调理：润肺防燥，均衡营养

秋季气候干燥，儿童容易出现口干舌燥、咳嗽、便秘等“秋燥”症状，饮食应以“滋阴润肺”为原则。

1. 多喝水，补充水分：

   • 重要性：秋季干燥,多喝水是预防秋燥最直接有效的方法。
   • 建议：鼓励孩子少量多次饮水，不要等口渴了才喝，白开水是最好的选择，也可以喝些温热的梨水、蜂蜜水（1岁以上）或菊花茶。

2. 多吃“白色”食物，滋阴润肺：

   • 推荐食物：梨、百合、银耳、山药、莲藕、白萝卜、莲子等。
   • 食谱推荐：冰糖雪梨、银耳莲子羹、山药排骨汤、莲藕排骨汤等,都是秋季润燥的佳品。

3. 补充优质蛋白质，增强抵抗力：

   • 推荐食物：鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
   • 建议：优质蛋白是免疫细胞和抗体的基础，有助于孩子增强抵抗力,对抗秋季常见病。

4. 摄入应季蔬果，补充维生素：

   • 推荐食物：苹果、石榴、柚子、橙子、猕猴桃、菠菜、西兰花等。
   • 建议：这些蔬果富含维生素C和抗氧化物,能帮助孩子提高免疫力。

5. 饮食有节，避免“秋膘”：

   • 注意：秋季人们食欲大增，但儿童脾胃功能较弱，切忌暴饮暴食或过多食用高热量、油腻的食物（如炸鸡、肥肉），以免加重肠胃负担,导致消化不良或肥胖。

起居有常：顺应天时，保证睡眠

秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是顺应自然界收藏的规律，早睡以养阴,早起以养肺。

1. 适时添减衣物，做到“三暖”：

   • “三暖”原则：背暖、肚暖、足暖。
   • 背暖：背部是阳气汇聚之处，受凉容易感冒,可以给孩子穿一件棉质小背心。
   • 肚暖：腹部受凉会导致腹泻、腹痛，晚上睡觉要盖好被子,避免腹部着凉。
   • 足暖：脚部是阴经汇聚之处，脚暖则全身暖，睡前用温水泡脚，既能促进血液循环,又能帮助睡眠。
   • 穿衣技巧：采用“洋葱式穿衣法”，方便根据室内外温差随时增减衣物，判断孩子是否穿够，可以摸后颈,温热不出汗即为合适。

2. 保证充足睡眠，养精蓄锐：

   • 建议：学龄前儿童每天应保证10-12小时的睡眠，小学生应保证9-10小时,充足的睡眠有助于身体生长和免疫系统的修复。

3. 保持室内通风，净化空气：

   • 建议：秋季天气转凉，人们习惯紧闭门窗，但室内空气不流通容易滋生细菌和病毒，每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟,保持室内空气新鲜。

疾病预防：远离感冒，呵护健康

秋季是流感、手足口病、轮状病毒（秋季腹泻）等传染病的高发期。

1. 勤洗手，讲卫生：

   • 重要性：这是预防所有接触性传染病的第一道防线。
   • 建议：教导并监督孩子用“七步洗手法”用肥皂和流动水彻底清洗双手，尤其是在饭前便后、外出回家后。

2. 少去人群密集场所：

   • 建议：在流感等呼吸道疾病高发期，尽量减少带孩子去商场、电影院等人群拥挤、空气不流通的公共场所。

3. 接种疫苗，建立防线：

   • 建议：按时接种流感疫苗、手足口病疫苗等，是预防相应传染病最经济、有效的方法。

4. 加强户外锻炼，增强体质：

   • 建议：天气晴好时，多带孩子到户外活动，如散步、跑步、做游戏等，适当的运动可以促进血液循环,增强孩子的体质和抗病能力。

5. 注意个人物品清洁：

   • 建议：孩子的餐具、毛巾、玩具等要定期消毒，不与别人共用水杯、餐具等。

皮肤护理：保湿防干，滋润舒适

秋季空气干燥，儿童皮肤娇嫩，容易出现干燥、瘙痒、脱屑等问题。

1. 温和洗澡，及时保湿：

   • 洗澡水温：使用温水,避免过热。
   • 沐浴露：选择儿童专用的、温和无刺激的沐浴露。
   • 润肤：洗澡后3分钟内，在皮肤还微微湿润时，立即涂抹儿童专用的润肤乳或润肤霜,锁住水分。

2. 选择纯棉衣物：

   • 建议：给孩子穿着宽松、柔软、透气的纯棉衣物，避免化纤材质直接接触皮肤,引起过敏或瘙痒。

心情舒畅：调养情志，安然度秋

中医认为，秋内应于肺，情绪上容易产生悲秋、伤感情绪。

1. 多晒太阳：秋季阳光和煦，多带孩子晒太阳，不仅能促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，还能改善情绪,让人心情愉悦。
2. 多陪伴和沟通：家长多与孩子互动，进行亲子游戏、阅读等，营造轻松愉快的家庭氛围,让孩子保持积极乐观的心态。

总结一下秋季儿童保健的要点：

• 吃：润燥、补水、均衡。
• 穿：背暖、肚暖、足暖,灵活增减。
• 住：通风、早睡、保证睡眠。
• 行：锻炼、少去人多的地方。
• 防：勤洗手、接种疫苗。
• 护：皮肤保湿,衣物亲肤。
• 心：多晒太阳,心情愉快。

希望这些小常识能帮助您和孩子一起，健康、舒适地享受美好的秋天！