中医看病的“底层逻辑”
在看具体方法前,先了解中医的几个核心理念，能帮助您更好地理解后续内容。
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整体观念：中医不把人看作是零件的集合，它认为人是一个有机的整体，身体的各个部分相互关联、相互影响，人与自然界（季节、气候、环境）也是一个整体，中医看病会考虑您的情绪、生活习惯、工作环境等方方面面。
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辨证论治：这是中医的精髓，同样是“感冒”，有的人怕冷、流清鼻涕（风寒感冒），有的人发热、喉咙痛（风热感冒），中医会根据您不同的“证型”（即身体表现出的失衡状态），开出不同的方子。“同病异治，异病同治”就是最好的说明。
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阴阳平衡：中医认为，健康就是“阴”和“阳”这两种对立又统一的力量在体内保持平衡，阳代表温热、活动、功能；阴代表寒凉、静止、物质，生病就是阴阳失衡了，怕冷、乏力通常是“阳虚”；手心脚心发热、盗汗通常是“阴虚”。
日常诊断篇：自己也能做的“望闻问切”
中医的“四诊”（望、闻、问、切）是专业医生的技能，但我们可以借鉴其中一些简单的方法，了解自己的身体状态。
望诊：观察身体的“信号灯”
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看舌头（舌诊）：这是最简单也最常用的方法。
- 舌质：观察舌头的颜色和形态。
- 淡白舌：颜色偏淡、甚至苍白，多为气血虚或阳虚。
- 红舌：颜色鲜红，多为热证，可能是实热（如上火）或虚热（如阴虚火旺）。
- 紫舌：颜色发紫，多为气血循环不畅、有瘀血。
- 胖大舌：舌头胖大，边缘有齿痕，多为脾虚、湿气重。
- 舌苔：观察舌头上那层“苔”。
- 薄白苔：正常舌苔，或表示风寒感冒初期。
- 黄苔：多为热证，颜色越黄热越重。
- 白厚腻苔：多为寒湿或痰湿内阻。
- 无苔或少苔：多为阴虚或胃气阴两虚。
- 小贴士：看舌最好在清晨刚睡醒、未刷牙、未进食时，光线要充足。
- 舌质：观察舌头的颜色和形态。
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看面色：
- 面色苍白：多为气虚或血虚。
- 面色潮红：多为热证。
- 面色晦暗、有色斑：多为气血瘀滞。
- 眼圈发黑：多与肾虚、血瘀或睡眠不足有关。
闻诊：倾听身体的声音
- 听声音：说话声音低沉无力多为气虚；声音洪亮多为实证。
- 闻气味：口气重、有酸腐味，多为食积或胃热；汗味腥臭，可能为湿热。
问诊：与身体“对话”
这是自我诊断中最重要的一环,可以每天留意。
- 问睡眠：入睡困难、多梦、易醒，多为心肝火旺或血虚；嗜睡、乏力，多为脾虚湿困。
- 问饮食：
- 食欲不振：多为脾胃虚弱。
- 容易饥饿、吃得多：多为胃火亢盛。
- 口中发黏、有异味：多为湿气或食积。
- 问二便（大小便）：
- 大便：干结（便秘）多为热证或阴虚；溏稀（不成形）多为虚寒或湿气重。
- 小便：短黄多为热证；清长、夜尿多为肾阳虚。
- 问汗：
- 自汗（不活动也出汗）：多为气虚。
- 盗汗（睡觉时出汗，醒后止）：多为阴虚。
- 头部出汗：多为湿热或气虚。
- 问感觉：
- 怕冷还是怕热：怕冷多为阳虚；怕热、手心脚心发热多为阴虚或实热。
- 身体沉重：多为湿气重。
切诊（脉诊）：专业性强，略作了解
中医的“把脉”非常专业，需要长期练习，普通人可以简单了解一下：
- 浮脉：轻按即得，多为感冒等表证。
- 沉脉：重按才得，多为脏腑里证。
- 弦脉：脉象如按琴弦，多与情绪不畅、压力大有关。
- 细脉：脉象细小如线，多为气血虚。
- 滑脉：脉象流利如珠，多为痰湿、食积或孕妇。
治疗养生篇：简单易行的中医方法
了解了自身体质后,可以尝试一些简单的调理方法。
食疗养生：吃出健康
“药食同源”是中医的一大特色，根据体质选择食物，是最安全的养生方式。
- 气虚体质（易疲劳、气短、自汗）：
- 宜食：山药、小米、红枣、牛肉、鸡肉。
- 忌食：生冷寒凉（如冰饮、西瓜）、油腻难消化之物。
- 阴虚体质（怕热、手心脚心发热、盗汗、口干）：
- 宜食：银耳、百合、梨、枸杞、鸭肉。
- 忌食：辛辣、油炸、温燥食物（如羊肉、辣椒）。
- 阳虚体质（怕冷、手脚冰凉、精神不振）：
- 宜食：生姜、羊肉、韭菜、桂圆、核桃。
- 忌食：生冷、寒凉食物。
- 痰湿体质（体型肥胖、腹部肥满、口中黏腻、身体沉重）：
- 宜食：薏米、红豆、冬瓜、荷叶、山药。
- 忌食：肥甘厚味、甜腻、生冷食物。
穴位按摩：随身携带的“小药箱”
- 合谷穴：位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”，是头面部的总开关，可以缓解头痛、牙痛、晕车、感冒等。
- 足三里：外膝眼下四横指处，是“长寿第一穴”，能调理脾胃、增强免疫力，主治消化不良、腹胀、乏力等。
- 三阴交：内踝尖上四横指，胫骨内侧缘，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，对女性尤其重要，可调经、助眠、健脾。
- 涌泉穴：脚底前三分之一处的凹陷中，是肾经的源头，睡前按揉可引火归元，改善失眠、高血压、头晕等。
情志调养：情绪是最好的药
中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，保持心情舒畅是养生的关键。
- 压力大、易怒：可以多按压太冲穴（脚背上，大脚趾和二脚趾之间凹陷处），疏肝解郁。
- 思虑过度、焦虑：可以多按压内关穴（手腕横纹上三横指，两筋之间），宁心安神。
重要提醒
- 中医辨证是复杂的：以上小常识仅为入门参考，不能替代专业中医师的诊断，每个人的体质是动态变化的，且多种体质可能夹杂。
- 不要盲目对号入座：不要看了一篇文章就给自己贴上“阴虚”或“阳虚”的标签，然后乱补一气，错误的进补反而会加重病情。
- 寻求专业帮助：如果身体不适，特别是慢性病或严重疾病，一定要及时就医，中医师会通过“四诊合参”，为您制定最合适的治疗方案。
希望这些小常识能帮助您开启中医智慧之门,更好地关爱自己的身体！
