夏日炎炎，健康“避暑”全攻略
炎热的夏天不仅让人感觉不适，还可能引发中暑、脱水等健康问题，掌握以下小常识，轻松应对酷暑，享受一个健康、清爽的夏天。
饮食篇：吃对“苦”与“酸”，平安度夏
夏季饮食应以清淡、易消化、富有营养为原则。
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多喝水，但要“会”喝：
- 定时定量： 不要等口渴了才喝水，应每隔1-2小时少量多次饮水，成人每天建议饮水1.5-2升。
- 首选白开水/淡茶水： 它们是最好的解渴饮料。
- 适当补充电解质： 大量出汗后，除了水分，还会流失盐分和钾，可以喝一些淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或运动饮料来补充。
- 避免冰水猛灌： 过冰的饮料会强烈刺激胃肠道，容易引起不适,应小口慢饮。
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饮食清淡，清热解暑：
- 多吃“苦”： 苦瓜、莴笋、芹菜等苦味食物，具有清热泻火、开胃健脾的功效。
- 多吃“酸”： 酸味食物如番茄、柠檬、乌梅、山楂等，能生津止渴,健胃消食。
- 多吃“瓜”： 西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜等瓜类水分含量高,是夏季补水的好选择。
- 常喝汤粥： 绿豆汤、冬瓜海带汤、小米粥等，既能补充水分和营养,又易于消化。
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注意食品安全，防止“病从口入”：
- 不吃剩菜剩饭： 高温下细菌极易滋生，剩菜剩饭应妥善冷藏,再次食用前必须彻底加热。
- 生熟分开： 切生肉和熟食的刀具、砧板要分开,避免交叉污染。
- 少吃路边摊： 夏季是肠胃病高发期,尽量选择卫生条件好的餐厅就餐。
出行篇：避开“烈日”，科学防晒
夏季紫外线强烈,出行时一定要做好防护。
- 避开高温时段： 上午10点到下午4点是紫外线最强、气温最高的时段，尽量减少外出，如需外出,应选择在清晨或傍晚。
- 做好物理防晒：
- 遮阳伞、遮阳帽、太阳镜： 硬核防晒三件套,能有效阻挡紫外线。
- 穿轻薄透气的长袖衣物： 选择棉、麻等天然纤维的浅色衣物，既能防晒,又利于散热。
- 科学使用防晒霜：
- 选择SPF30+、PA+++以上的防晒霜。
- 出门前15-20分钟涂抹，确保形成保护膜。
- 每2-3小时补涂一次，尤其是在游泳或大量出汗后。
- 警惕“隐形杀手”——热射病（中暑）：
- 症状： 头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、心慌、注意力不集中，严重时会出现高热、无汗、昏迷甚至危及生命。
- 急救措施：
- 迅速转移： 立即将患者移至阴凉通风处。
- 物理降温： 用湿毛巾擦拭全身，或在额头、腋窝、大腿根部放置冰袋。
- 补充水分： 若意识清醒,可给予含盐的清凉饮料。
- 及时就医： 若症状严重，不要犹豫,立即拨打120。
居家篇：营造“清凉”小环境
- 合理使用空调：
- 温度设置： 建议将空调温度设定在26℃左右，室内外温差不宜超过7℃,否则进出容易感冒。
- 风向朝上： 冷空气下沉，让空调风口向上吹，制冷效果更好,也更省电。
- 定时通风： 开空调时紧闭门窗，应定时开窗通风,保持室内空气新鲜。
- 避免直吹： 不要让冷风长时间直吹身体,特别是头部和关节。
- 利用“土办法”降温：
- 挂湿窗帘： 在窗户内侧挂上湿窗帘,水分蒸发可以带走部分热量。
- 铺凉席： 草席、亚麻席、竹席都是不错的选择，但竹席较凉，适合怕热的人,使用前最好用温水擦拭一下。
- 用风扇： 电风扇能加速空气流动，体感温度会降低，可以在风扇前放一盆水,蒸发效果更佳。
特殊人群篇：重点保护，加倍关爱
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婴幼儿：
- 体温调节能力差： 不要包裹得太严实，穿透气、宽松的衣物。
- 补水要及时： 母乳喂养的婴儿按需喂养，可以适当增加喂水次数；人工喂养和添加辅食的宝宝,要保证充足的水分摄入。
- 避免阳光直射： 婴车应停在阴凉处。
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老年人：
- 感觉迟钝： 老年人对口渴和高温的感觉不敏锐，更容易脱水中暑,要主动提醒他们喝水。
- 慢性病患者： 高血压、心脏病等患者，在高温下病情容易加重，要注意监测身体状况,遵医嘱调整用药。
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户外工作者：
- 做好防护： 必须穿戴好防晒用品,尽量避开正午高温时段。
- 保证休息： 每小时至少休息10-15分钟,到阴凉处补充水分。
- 同伴互助： 工作伙伴之间要互相留意,发现异常及时处理。
生活习惯篇：细节决定健康
- 保证充足睡眠： 夏季昼长夜短，应坚持“午睡”习惯，以恢复精力,提高下午的工作效率。
- 保持心情舒畅： “心静自然凉”，夏季易使人烦躁，可通过听音乐、阅读、冥想等方式保持平和心态。
- 个人卫生： 勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁，预防痱子、皮炎等皮肤问题。
- 适当运动： 选择清晨或傍晚进行散步、慢跑等轻度运动,避免在烈日下剧烈运动。
夏季健康的核心就是 “防暑降温、补充水分、注意卫生”，将这些小常识融入日常生活，就能有效避免夏季常见病，让您和家人都能拥有一个健康、舒适的夏天！
