预防的关键在于“日常呵护”和“定期筛查”，以下是一些非常实用的预防小常识,您可以根据自己的情况重点关注：
核心原则：保护肾脏，从控制“三高”开始
肾脏是人体的“净化工厂”，高血压、高血糖、高血脂（“三高”）是损害肾脏最主要的“元凶”。
严格控制血压
- 为什么重要？ 长期高血压会使肾脏的血管变硬、变窄，导致肾脏缺血、缺氧,逐渐失去功能。
- 怎么做？
- 定期监测： 建议成年人每年至少测一次血压,高血压患者或高危人群应定期监测。
- 遵医嘱用药： 一旦确诊高血压，务必按时按量服用降压药,不要自行停药或减药。
- 目标： 一般人群血压控制在140/90 mmHg以下，糖尿病或肾病患者目标更严格（通常建议<130/80 mmHg）。
- 生活方式： 低盐饮食（<5克/天）、戒烟限酒、保持情绪稳定、适度运动。
严格控制血糖
- 为什么重要？ 长期高血糖会破坏肾脏的微小过滤结构,这是糖尿病最主要的并发症之一。
- 怎么做？
- 定期检查： 糖尿病患者应每年至少检查一次尿微量白蛋白和肾功能。
- 管理好血糖： 通过饮食、运动和药物，将糖化血红蛋白（HbA1c）控制在目标范围内（lt;7%）。
- 关注饮食： 控制总热量，选择低升糖指数（GI）的食物,避免含糖饮料和甜食。
管理好血脂
- 为什么重要？ 高血脂会加速动脉粥样硬化,影响肾脏的血液供应。
- 怎么做？
- 健康饮食： 减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入（如肥肉、油炸食品、糕点）。
- 增加运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
- 必要时用药： 如果通过生活方式干预仍不达标,应在医生指导下服用降脂药。
日常生活中的“护肾”习惯
科学饮水，不憋尿
- 为什么重要？ 充足的水分可以稀释尿液，帮助排出代谢废物，憋尿会导致尿液反流，引发尿路感染,长期可能损害肾脏。
- 怎么做？
- 主动饮水： 不要等渴了再喝，成年人建议每天饮水1.5-2升（约8杯水）。
- 分次饮用： 均匀饮水,不要一次性猛灌。
- 特殊情况： 心衰、肾病患者需要遵医嘱限制饮水量,大量出汗或腹泻后要及时补充水分。
- 有尿就排： 养成良好习惯,不要憋尿。
注意饮食，低盐低脂优质蛋白
- 为什么重要？ 肾脏是处理蛋白质代谢废物的器官,不当的饮食会加重其负担。
- 怎么做？
- 低盐饮食： 这是重中之重！盐（氯化钠）会增加肾脏负担，升高血压，少吃咸菜、腌制品、加工食品。
- 适量优质蛋白： 不必谈“蛋白”色变，选择鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白，避免过量摄入豆制品（特别是已有肾功能不全者）。
- 均衡营养： 多吃新鲜蔬菜水果,保证维生素和矿物质摄入。
慎用药物，避免肾毒性
- 为什么重要？ 很多药物（包括一些非处方药）都有潜在的肾毒性。
- 怎么做？
- 不乱吃药： 任何药物，包括止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）、抗生素、某些中草药（如含马兜铃酸的中药）,都必须在医生或药师指导下使用。
- 告知病史： 看病时主动告诉医生自己有肾脏疾病或相关风险。
- 按说明书服用： 严格遵守剂量和疗程,不要自行延长用药时间。
戒烟限酒
- 为什么重要？ 吸烟会减慢肾脏血流速度，加速肾功能恶化，酒精会加重肾脏代谢负担,并可能升高血压。
- 怎么做？ 最好能戒烟，男性每日酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克。
控制体重，适度运动
- 为什么重要？ 肥胖是高血压、糖尿病、高血脂的高危因素,间接损害肾脏。
- 怎么做？
- 保持健康体重： 将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。
- 规律运动： 每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，避免剧烈运动导致横纹肌溶解,损伤肾脏。
定期检查：早发现，早干预
肾脏病早期没有症状,定期检查是唯一能早期发现的方法。
关注高危人群，定期筛查
以下人群是肾脏病的高危人群，应每年至少检查一次肾功能和尿常规：
- 有高血压、糖尿病、高血脂的人。
- 有肾脏病家族史的人。
- 60岁以上的老年人。
- 长期服用某些药物的人。
- 肥胖、吸烟、高盐饮食等不良生活习惯者。
了解身体的求救信号
虽然早期无症状，但出现以下情况时，应高度警惕,及时就医检查：
- 水肿： 最常见的是眼睑、双脚或脚踝水肿,按压后出现凹陷。
- 泡沫尿： 尿液表面有一层细密的泡沫，且长时间不散（像啤酒沫一样）。
- 尿色改变： 尿液呈洗肉水色、浓茶色或可乐色。
- 夜尿增多： 晚上起夜次数超过2次。
- 疲劳乏力、食欲不振、面色苍白： 可能与贫血有关,也是肾衰的常见表现。
护肾口诀
控好三高压血糖， 低盐多水勤运动。 不乱吃药不憋尿， 定期检查记心上。
肾脏的健康是一个长期积累的过程，将这些小常识融入日常生活,就能最大限度地保护我们宝贵的肾脏。
