牙齿护理核心原则：预防为主，防治结合

牙齿健康不仅关系到美观,更直接影响全身健康，良好的口腔习惯是预防牙病最有效、最经济的方式。

日常护理三部曲（基础中的基础）

这是维护口腔健康最核心、最必须做到的三个步骤。

有效刷牙

目标： 清除牙菌斑（导致蛀牙和牙周病的元凶），而不是仅仅刷掉食物残渣。

关键点：

• 选择合适的工具：
  • 牙刷： 选择软毛、小头、刷毛顶端磨圆的牙刷，软毛能更好地保护牙龈和牙釉质，建议每3个月或刷毛变形后更换。
  • 牙膏： 选择含有氟化物的牙膏，氟化物是预防蛀牙最有效的成分，它能强化牙釉质，抑制细菌。
• 掌握正确方法：巴氏刷牙法
  1. 刷毛角度： 将刷毛与牙齿呈 45度角，对准牙齿与牙龈的交界处。
  2. 小幅震颤： 以2-3颗牙为一组，进行小水平的颤动或画小圈，每次颤动约5-10次，确保刷毛能深入牙龈沟。
  3. 覆盖全面：
     • 外侧面： 从上到下，从下到上，依次刷干净。
     • 内侧面： 同样方法，刷完后牙的内侧和前牙的内侧（舌头接触面）。
     • 咬合面： 来回刷，清洁牙齿的咀嚼面。
     • 最后清洁： 轻轻刷一下舌苔，可以减少口腔细菌。
• 保证时间和频率：
  • 每天至少刷牙 两次，每次 不少于两分钟。
  • 可以使用手机计时器或电动牙刷的定时功能来确保时间。

使用牙线/牙缝刷

目标： 清除牙刷无法到达的牙缝邻面区域的食物嵌塞和牙菌斑，这里是蛀牙和牙周病的高发区。

关键点：

• 何时使用： 每天至少使用一次，最好在晚上刷牙后使用。
• 正确方法：
  1. 取约40-50厘米长的牙线，缠绕在双手中指上，用拇指和食指操控一小段（约2-3厘米）。
  2. 将牙线轻轻滑入牙缝,呈“C”字形，紧贴一侧牙面，从牙龈沟底部向上刮，然后换到另一侧牙面，同样操作。
  3. 一个牙缝一个牙缝地清洁,不要用力过猛以免损伤牙龈。
• 替代品： 如果使用牙线困难，可以考虑水牙线（冲牙器）或牙缝刷，它们能有效清洁牙缝，但不能完全替代牙线对牙菌斑的物理刮除作用。

使用漱口水

目标： 作为辅助手段，减少口腔细菌，清新口气。

关键点：

• 非必需品： 漱口水是锦上添花，不能替代刷牙和使用牙线。
• 选择类型：
  • 含氟漱口水： 有助于防蛀，适合蛀牙高风险人群。
  • 抗菌漱口水： 主要成分如氯己定，能抑制细菌，缓解牙龈炎，但长期使用可能导致牙齿染色，需遵医嘱。
  • 清新口气漱口水： 主要作用是暂时掩盖口臭，治标不治本。
• 使用方法： 在刷牙和使用牙线之后使用，含漱30秒后吐出，不要立即漱口或喝水。

饮食与生活习惯

“病从口入”，饮食习惯对牙齿健康至关重要。

健康饮食

• 多吃：
  • 富含纤维的蔬菜： 如胡萝卜、芹菜、苹果等，咀嚼时能清洁牙齿表面，刺激唾液分泌。
  • 富含钙质的食物： 如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品，钙是牙齿和骨骼的主要成分。
  • 富含维生素C的食物： 如橙子、猕猴桃、草莓，有助于牙龈健康。
• 少吃/限制：
  • 含糖食物和饮料： 糖是口腔细菌的主要“食物”，代谢后会产生酸，腐蚀牙釉质，如糖果、蛋糕、饼干、碳酸饮料、果汁等。
  • 酸性食物和饮料： 如柠檬、醋、碳酸饮料，会直接腐蚀牙釉质，增加牙齿敏感风险，食用后最好用清水漱口。

养成良好习惯

• 多喝水： 白水是最好的饮料，能中和口腔酸性，清洁口腔。
• 避免用牙开瓶、咬硬物： 这极易导致牙齿断裂、崩瓷。
• 戒烟限酒： 吸烟是导致牙周病、口腔癌和牙齿变色的主要元凶之一，酒精也会使口腔干燥，增加蛀牙风险。
• 嚼无糖口香糖： 饭后咀嚼含木糖醇的无糖口香糖，可以刺激唾液分泌，中和酸性，帮助清洁牙齿。

定期口腔检查与专业护理

家庭护理再好,也无法替代专业的口腔诊疗。

定期看牙医

• 频率： 建议 每6个月到1年 进行一次口腔检查和洁牙（洗牙）。
• 目的：
  • 口腔检查： 牙医能发现你自己看不见的早期蛀牙、牙龈问题、口腔黏膜异常等，早发现、早治疗，痛苦小、花费少。
  • 专业洁牙： 洗牙是清除牙结石（已钙化的牙菌斑，刷牙无法去除）的唯一有效方法，牙结石是导致牙龈炎和牙周病的直接原因。

窝沟封闭与涂氟

• 窝沟封闭： 主要用于儿童，将牙齿的“沟沟壑壑”用无害的树脂材料填平，防止细菌和食物残渣滞留，有效预防窝沟龋。
• 涂氟： 在牙齿表面涂上一层高浓度氟化物，增强牙齿的抗酸能力，是预防儿童蛀牙的重要措施。

特殊人群的牙齿护理

儿童

• 从第一颗牙萌出开始,就用纱布或指套牙刷清洁。
• 6岁以下儿童需家长帮助刷牙,并使用米粒大小的含氟牙膏。
• 定期进行口腔检查,及时进行窝沟封闭和涂氟。

孕妇

• 怀孕期间激素变化易引发牙龈炎,需加强口腔清洁。
• 孕前进行一次全面的口腔检查和治疗,孕期若出现牙痛等问题，应及时就医（孕期中晚期是相对安全的治疗时期）。

老年人

• 注意防治根面龋（牙龈萎缩后牙根暴露易蛀牙）。
• 对于活动假牙,需每天摘下清洗，睡觉时最好取下。
• 关注口腔黏膜健康,警惕无痛性溃疡等病变。

一张图记住护牙要点

希望这份详细的指南能帮助您建立正确的护牙观念,拥有一口健康洁白的牙齿，灿烂自信地生活！