个人卫生篇：筑牢第一道防线
个人卫生是预防疾病的第一道关卡,尤其在春季。
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勤洗手，讲卫生
- 关键时机：饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后、打喷嚏或咳嗽后、外出回家后，都要用“七步洗手法”用流动水和肥皂/洗手液彻底清洗双手。
- 作用：有效清除手上的病菌，防止病从口入。
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科学佩戴口罩
- 场景：去往人群密集、通风不良的场所（如地铁、商场、医院），或自身出现咳嗽、打喷嚏等呼吸道症状时，务必佩戴口罩。
- 作用：阻挡飞沫传播，是预防流感、新冠等呼吸道传染病最简单有效的措施之一。
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注意咳嗽礼仪
- 方法：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，而不是用手。
- 作用：避免将含有病菌的飞沫喷溅到空气中或物体表面，保护他人。
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保持口腔清洁
- 建议：每天早晚刷牙，饭后漱口，春季容易“上火”，保持口腔卫生可以有效预防牙龈炎、口腔溃疡等问题。
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规律作息，充足睡眠
- 原因：春季日照时间变长，容易“春困”，但保证每晚7-8小时的优质睡眠，有助于调节免疫系统，增强身体抵抗力。
居家卫生篇：打造洁净舒适的环境
家是温馨的港湾,保持室内清洁对健康至关重要。
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开窗通风，保持空气流通
- 重要性：春季天气转暖，应每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟，这能有效降低室内微生物浓度，减少呼吸道疾病传播的风险。
- 技巧：选择在一天中气温较高、风力较小的时候通风，避免着凉。
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定期打扫，清除过敏原
- 重点区域：春季是花粉、尘螨、霉菌等过敏原高发的季节，要特别注意打扫卧室、客厅等角落，使用湿抹布或吸尘器，避免扬尘。
- 勤换洗：床单、被套、枕套等床上用品要勤换洗，最好在55℃以上的热水中清洗，以杀死尘螨。
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保持适宜温湿度
- 湿度：春季空气干燥，室内湿度最好保持在40%-60%，可以使用加湿器或在暖气上放一盆水来增加湿度，缓解皮肤干燥和呼吸道不适。
- 注意：加湿器要定期清洗，防止细菌滋生。
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垃圾分类，及时清理
- 原因：春季气温回升，垃圾容易滋生细菌和蚊虫，生活垃圾要做到日产日清，厨余垃圾要密封处理。
饮食卫生篇：吃出春季好身体
“药食同源”，合理的饮食是春季养生保健的关键。
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“春捂”与饮食
- 原则：“春捂秋冻”，不要因为气温稍有回升就马上减少衣物，饮食上宜“温补”，少吃生冷、油腻的食物，以免损伤脾胃阳气。
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多补充维生素和水分
- 多吃新鲜蔬果：春季是许多蔬菜水果上市的季节，如菠菜、韭菜、春笋、草莓等，富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
- 多喝水：每天保证充足的饮水量（约1.5-2升），可以促进新陈代谢，保持皮肤和呼吸道湿润。
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注意饮食卫生，预防“病从口入”
- 食材新鲜：购买新鲜的食材，不吃过期、变质的食品。
- 生熟分开：处理生肉、生水和熟食的刀具、砧板要分开，避免交叉污染。
- 彻底煮熟：肉类、蛋类、海鲜等食物要彻底煮熟煮透后再食用。
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“养肝”为先
- 中医理论：春季与肝相应，养肝是春季养生的重点，可以适当吃一些养肝的食物，如枸杞、大枣、豆制品、绿色蔬菜等。
出行与运动篇：拥抱春天，强健体魄
春天是户外活动的好时节,但也要注意卫生和安全。
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远离过敏原
- 花粉过敏者：在花粉浓度高的日子（通常是晴天、有风的天气），尽量减少外出，外出时可以佩戴眼镜和口罩，回家后及时洗脸、洗手、更换外衣，并清洗鼻腔。
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选择合适的运动
- 推荐：散步、慢跑、放风筝、踏青等有氧运动，可以舒展筋骨，促进血液循环，增强体质。
- 注意：运动后要及时擦干汗水，换上干爽的衣物，避免吹风受凉。
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注意出行卫生
- 自带水杯：尽量使用自带水杯，减少使用公共饮水机，避免交叉感染。
- 保持手部清洁：在外出游玩时，免洗洗手液是你的好帮手。
特殊人群关怀篇
- 儿童：春季是儿童传染病（如手足口病、水痘、流感）的高发期，家长要密切关注孩子的身体状况，督促他们勤洗手，按时接种疫苗，少去人群密集的场所。
- 老人：老年人免疫力相对较低，要注意“春捂”，根据天气变化及时增减衣物，预防感冒和心脑血管疾病。
- 孕妇：孕妇应避免接触猫狗等宠物的粪便，以防弓形虫感染，同时保持情绪舒畅，注意营养均衡。
春季卫生口诀
春季到,病菌闹，卫生习惯要记牢。
勤洗手,多通风，病菌无处去藏踪。
口罩戴,咳嗽好，保护他人也护己。
多喝水,吃蔬果，增强免疫身体棒。
勤打扫,过敏防，居家洁净心舒畅。
适运动,晒太阳，拥抱春天乐洋洋。
希望这份春季卫生小常识能帮助您和家人健康、愉快地度过这个美好的季节！
