刷牙的7个核心常识
刷牙时间：至少2分钟，而非“随便刷刷”
很多人刷牙可能只有30秒到1分钟,这远远不够。
- 为什么？ 牙膏中的有效成分（如氟化物）需要足够的时间来与牙齿发生作用，以预防蛀牙，2分钟的时间才能确保清洁到口腔的每一个角落,彻底清除牙菌斑。
- 怎么做？ 可以使用手机计时器、电动牙刷自带的2分钟定时器，或者在心里默唱两遍《生日快乐歌》，将口腔分为四个区域（上左、上右、下左、下右）,每个区域刷30秒。
刷牙频率：每天两次，而非“看心情”
这是预防口腔疾病最基本也最重要的一条。
- 为什么？ 牙菌斑在牙齿上堆积约24-48小时后就会开始矿化，形成坚硬的牙结石，这是导致牙龈炎和牙周炎的元凶，每天早晚两次刷牙，可以有效清除大部分牙菌斑,防止其累积。
- 怎么做？ 早晨 刷牙是为了清除一整晚滋生的细菌，清新口气。晚上（睡前） 刷牙是重中之重，因为夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，必须彻底清洁，防止细菌“整夜作乱”。
刷牙方法：巴氏刷牙法，而非“拉大锯”
错误的刷牙方式不仅清洁效果差,还会严重磨损牙齿和牙龈。
- 为什么？ “拉大锯”式的横刷法，容易在牙齿和牙龈交界处形成“楔状缺损”，使牙齿敏感、甚至断裂。
- 怎么做？ 采用巴氏刷牙法（Bass Method）：
- 将牙刷毛与牙齿呈45度角,对准牙齿与牙龈的交界处。
- 用轻柔的力量，让刷毛尖端进入牙龈沟（牙齿和牙龈之间的缝隙）。
- 以原地小幅度震颤的方式,水平或小圆圈地刷动约10次。
- 然后向咬合面（牙齿的咀嚼面）方向拂刷，将牙菌斑“扫”出来。
- 依次刷净牙齿的每一个面（内、外、咬合面）。
刷牙工具：软毛牙刷+含氟牙膏，而非“硬毛+美白”
选择合适的工具是有效清洁的前提。
- 牙刷： 一定要选择软毛牙刷，硬毛牙刷会像砂纸一样磨损牙釉质和牙龈，导致牙龈萎缩、牙齿敏感，牙刷头要小，以便灵活清洁口腔后部的牙齿，建议每3-4个月更换一次牙刷，或当刷毛变形、分叉时立即更换。
- 牙膏： 优先选择含氟牙膏，氟是目前公认的最有效预防龋齿（蛀牙）的成分，它可以强化牙釉质，抑制细菌产酸，不要因为担心“氟”而拒绝它,在正确使用下是安全且有益的。
刷牙顺序：先刷“里面”，而非“外面”
这个细节很多人会忽略,但它对控制牙菌斑非常关键。
- 为什么？ 刷牙开始时，口腔里泡沫最多，也是牙膏清洁剂作用最强的时候，此时清洁最容易藏污纳垢的牙齿内侧（舌侧/腭侧），效果最好，如果先刷外面，泡沫变少后再刷内侧,清洁力会大打折扣。
- 怎么做？ 养成习惯，每次刷牙都从牙齿的内侧开始，刷到外侧，最后再刷咬合面。
饭后漱口，而非“立刻刷牙”
这是一个常见的误区,尤其对于刚喝完酸性饮料或吃完酸性食物后。
- 为什么？ 某些食物（如橙子、碳酸饮料、醋等）会使口腔环境变酸，牙釉质会暂时软化，如果此时立刻刷牙，相当于用刷毛在“软化的”牙面上摩擦,会加速牙釉质的磨损。
- 怎么做？ 饭后最好先用清水或温水漱口，中和口腔酸性，等待30分钟到1小时，待口腔pH值恢复正常后再刷牙,这个时间也可以让唾液自然修复牙釉质。
刷牙不是万能，必须配合牙线
即使你刷得再认真,也无法清洁到牙缝的每一个角落。
- 为什么？ 牙齿相邻面（牙缝）是牙刷刷毛无法到达的“卫生死角”，是牙菌斑和食物残渣最容易堆积的地方，也是邻面龋（蛀牙）的高发区，长期不清洁会导致牙结石、牙龈炎、口臭等问题。
- 怎么做？ 每天至少使用一次牙线（最好是晚上睡前），彻底清洁牙缝，牙线的正确用法是“C”字形包绕牙齿一侧，轻轻“刮”牙面，带出污垢,牙缝刷和水牙线也是很好的辅助工具。
每天早晚用软毛牙刷+含氟牙膏，采用巴氏刷牙法，每次刷足2分钟，养成先刷内侧的习惯，饭后先漱口再刷牙，并每天使用牙线，做到这7点,你的口腔健康就打下了一个坚实的基础。
