下面为您梳理一份详细的夏季养心中医小常识，涵盖饮食、起居、运动、情志和穴位按摩等方面。
核心思想：顺应自然，静以养心
夏季养心的核心在于“顺应”二字，顺应夏季“阳盛于外，阴虚于内”的气候特点，养护我们身体里的“君主之官”——心脏。
夏季养心五大要点
饮食调理：清心火，健脾祛湿
夏季饮食总原则是 “清淡、清热、解暑、祛湿”。
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多吃“苦”味食物：苦味食物入心，能清热泻火、养心安神。
- 推荐食物：苦瓜、莴笋、莲子心、苦菜、绿茶等，用莲子心泡水，可以清心火、除烦躁。
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适当吃“酸”味食物：酸味食物能收敛心气，生津止渴,防止汗出过多耗气伤阴。
- 推荐食物：乌梅、山楂、柠檬、番茄、葡萄等，可以自制酸梅汤，生津解暑,开胃消食。
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常吃“红色”食物：红色入心，中医认为红色食物有补心血、安心神的作用。
- 推荐食物：红豆、红枣、枸杞、樱桃、西红柿、猪心等,但注意猪心等动物内脏需适量食用。
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清热解暑佳品：
- 绿豆：清热解毒，消暑利水，是夏季解暑的“圣品”。
- 西瓜：清热解暑，除烦止渴，但性寒,脾胃虚寒者不宜多吃。
- 冬瓜：清热利水、消肿解毒,非常适合夏季食用。
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健脾祛湿是关键：夏季湿气重，容易困倦乏力，影响脾胃功能，脾胃是气血生化之源，功能好,心脏才能得到充足濡养。
- 推荐食物：薏米、赤小豆、茯苓、山药、陈皮等,可以用它们煮粥或煲汤。
- 饮食禁忌：少吃辛辣、油腻、烧烤等助火生痰的食物，少喝冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气,加重湿气。
起居作息：夜卧早起，午间小憩
- 晚睡早起：夏季日照时间长，自然界阳气旺盛，可以适当晚睡（但不要超过11点），顺应自然，早起以接受晨光,使阳气宣发。
- 适当午休：中医认为“心主神明”，夏季心火旺盛，容易心神不宁，导致疲劳，中午11点到下午1点是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，可以养心安神，补充精力，是夏季最佳的“充电”方式，即使睡不着,闭目养神也很好。
运动锻炼：温和为宜，避暑防汗
- 选择合适时间：避免在烈日当空（上午10点至下午4点）进行剧烈运动，以防中暑,建议选择清晨或傍晚进行。
- 选择温和运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等都是不错的选择，这些运动能促进气血流通,又不至于过度消耗阳气。
- 注意防汗：夏季运动易出汗，“汗为心之液”，过度出汗会耗伤心气，运动后要及时补充水分（淡盐水或温开水），避免大汗淋漓，运动后不宜立即用冷水冲澡，以免毛孔骤闭,阳气内郁。
情志调养：戒躁戒怒，心平气和
夏季暑热外蒸，人容易心烦气躁，中医称之为“暑易伤心神”，情绪激动会使心跳加速，血压升高,加重心脏负担。
- 保持“心静”：要做到“心静自然凉”，可以通过听舒缓的音乐、练习书法、冥想、静坐等方式来平复心情。
- 戒怒戒躁：遇到不顺心的事情要学会“冷处理”，避免发怒，怒伤肝，肝木会过度克伐心火,对心脏不利。
- 培养乐趣：培养一些能让自己静下心来的兴趣爱好，如养花、钓鱼、阅读等,让精神有所寄托。
穴位按摩：简单有效，日常保健
每天花几分钟按摩特定穴位,可以有效养心安神。
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内关穴：“宁心第一穴”
- 位置：手腕横纹上三指宽,在两筋之间。
- 方法：用拇指指腹用力按压，感到酸胀为宜，每次按压3-5分钟，双手交替进行，此穴能宁心安神、理气止痛，对心慌、胸闷、失眠有很好的缓解作用。
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神门穴：“安神定志之要穴”
- 位置：腕部，腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
- 方法：用拇指按揉，每次3-5分钟，此穴是心经的原穴，能养心安神、清心除烦，对失眠、健忘、心悸效果显著。
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少府穴：“清心火之要穴”
- 位置：微握拳,小指指尖所到的位置。
- 方法：用拇指指端按揉，每次3-5分钟，此穴是心经的荥穴，善清心泻火，对心火亢盛引起的口舌生疮、面红目赤、心烦失眠等有很好的调理作用。
特别提醒：夏季养心“三不宜”
- 不宜贪凉：过度依赖空调、电扇，或贪食生冷寒凉之物，会使毛孔闭塞，阳气不得宣发，易导致“空调病”或“寒湿内侵”,反而损伤心阳。
- 不宜过度劳累：夏季昼长夜短，睡眠相对不足，若再过度劳累，会耗伤心气，导致心慌、气短、乏力。
- 不宜情绪大起大落：大喜大悲、过度思虑都会扰动心神，影响心脏健康,保持平和的心态是最好的养心方式。
夏季养心是一个综合性的调养过程，将以上小常识融入日常生活，做到饮食有节、起居有常、不妄作劳、情志调和，就能安然度过一个健康、清爽的夏天,为下半年的健康打下坚实基础。
