核心理念：中医如何看待骨骼健康？
中医认为,“肾主骨，肝主筋，脾主肌肉”，这是骨骼健康的三大基石。
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肾主骨 (Kidney Governs Bones):
- 肾藏精，精生髓，髓养骨。 肾的精气是骨骼生长、发育、强健的根本，肾气充足，骨骼就坚固、有力；肾气亏虚，骨骼就容易脆弱、无力，甚至发生骨质疏松。
- 通俗理解： 把肾想象成骨骼的“营养银行”，肾气足，银行里的“存款”就多，骨骼自然健康。
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肝主筋 (Liver Governs Tendons):
- 肝血濡养筋脉。 筋附着于骨骼，负责连接、约束和运动，肝血充足，筋脉才能柔韧有弹性，关节才能灵活自如。
- 通俗理解： 肝血就像是筋的“润滑油”，油足了，关节活动才顺滑，不容易僵硬或疼痛。
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脾主肌肉 (Spleen Governs Muscles):
- 脾为后天之本，气血生化之源。 脾负责将食物转化为气血，去濡养全身的肌肉，肌肉是关节的“保护伞”，强壮的肌肉能有效分担关节的压力。
- 通俗理解： 脾是身体的“能量加工厂”，工厂运转好，肌肉才有力量，才能更好地保护关节。
中医骨科的调理，不仅仅是针对“骨头”本身，更是从调理肾、肝、脾这三个脏腑的整体功能入手。
日常养护“三要三不要”
三要 (Three Do's):
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要保暖，避风寒 (Keep Warm, Avoid Wind-Cold):
- 中医认为,“寒主收引”，寒冷会使筋脉、血管收缩，导致气血不通畅，从而引发或加重关节疼痛（尤其是类风湿性关节炎）。
- 小贴士： 冬季注意关节保暖，夏天避免空调/风扇直吹关节，晚上可以用生姜、艾叶煮水泡脚，温通经络。
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要适度运动，强筋健骨 (Exercise Moderately to Strengthen Tendons and Bones):
- 适度运动能促进气血循环,强健肌肉，润滑关节。
- 推荐运动：
- 八段锦、太极拳： 动作缓慢柔和，强调气息与动作的结合，非常适合中老年人，能有效锻炼核心肌群，改善平衡。
- 散步： 最简单、最安全的运动，有助于促进下肢血液循环。
- 靠墙静蹲： 锻炼股四头肌，保护膝关节的黄金动作。
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要合理膳食，滋养肝肾 (Eat a Balanced Diet to Nourish Liver and Kidney):
- 补肾（黑色食物）： 黑豆、黑芝麻、黑米、核桃、板栗、枸杞、桑葚等。
- 养肝（血肉有情之品 & 绿色食物）： 猪肝、鸡血、菠菜、西兰花、阿胶等（注意适量，高血脂人群慎用内脏）。
- 健脾（黄色食物 & 易消化食物）： 山药、小米、南瓜、大枣、薏米（薏米性微寒，可炒制后使用），忌生冷油腻。
三不要 (Three Don'ts):
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不要久坐久站，避免劳损 (Don't Sit or Stand for Too Long to Avoid Strain):
- 久坐伤肉（脾），久立伤骨（肾），长时间保持一个姿势，会导致局部肌肉疲劳，关节压力过大，引发腰腿痛。
- 小贴士： 每隔30-60分钟起身活动一下，伸伸懒腰，走动走动。
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不要过度负重，保护关节 (Don't Overload to Protect Joints):
- 过度的负重、剧烈的跳跃或不当的运动方式，会直接磨损关节软骨，加速关节退化。
- 小贴士： 搬重物时先屈膝下蹲，用腿部力量起身，而不是直接弯腰，肥胖者应控制体重，减轻膝关节负担。
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不要忽视疼痛，及时调理 (Don't Ignore Pain, Address it Promptly):
- 关节疼痛是身体发出的“求救信号”，中医认为“不通则痛”，疼痛意味着气血瘀阻。
- 小贴士： 出现持续疼痛，不要自行贴膏药或吃止痛药了事，应尽快咨询专业医生，明确病因。
常见小问题处理方法
急性扭伤、拉伤（崴脚、闪腰）
- 中医原则： 急性期（24-48小时内）“冷敷”以收缩血管，减轻肿胀和出血；之后“热敷”以活血化瘀，消肿止痛。
- 处理步骤：
- 休息 (Rest): 立即停止活动，避免加重损伤。
- 冰敷 (Ice): 用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛处，每次15-20分钟，每天数次，切忌将冰块直接接触皮肤。
- 加压包扎 (Compression): 用弹性绷带适度包扎，帮助消肿。
- 抬高患肢 (Elevation): 将受伤的肢体抬高至高于心脏水平，利于血液和淋巴液回流，减轻肿胀。
- 小贴士： 扭伤后24小时内不要热敷、按摩或涂抹活血化瘀的药酒，否则会加重肿胀出血。
慢性颈肩腰腿痛
- 常见原因： 气血不畅、经络不通、肝肾亏虚。
- 自我保健方法：
- 穴位按摩：
- 颈肩痛： 按摩风池穴（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处）、肩井穴（大椎与肩峰端连线的中点）。
- 腰痛： 按摩肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）、腰阳关穴（第四腰椎棘突下凹陷中）。
- 热敷： 用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次20-30分钟，可促进局部血液循环。
- 拉伸运动： 如“小燕飞”（锻炼腰背肌）、“靠墙站”等，增强核心力量。
- 穴位按摩：
就医建议
- 何时该看医生？
- 受伤后出现剧烈疼痛、肿胀畸形、无法活动或承重。
- 疼痛持续超过一周,且休息后无缓解。
- 出现肢体麻木、无力、感觉异常。
- 怀疑有骨折、脱位或韧带断裂。
- 中医骨科能看什么？
- 骨折、脱位（手法复位、夹板固定、中药促进愈合）。
- 颈椎病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛（针灸、推拿、牵引、中药）。
- 膝骨关节炎、肩周炎、网球肘（针灸、艾灸、小针刀、中药外敷）。
- 筋膜炎、滑膜炎（中药内服外用、理疗）。
最后提醒： 以上小常识仅为日常保健参考，身体不适时，请务必前往正规医院，由专业医生进行诊断和治疗，中医讲究“辨证论治”，每个人的体质和病情不同，调理方案也需个性化。
