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“20-20-20”法则： 这是最重要的护眼法则。
- 20分钟： 近距离用眼（看书、画画、玩积木、看平板）20分钟后,必须休息。
- 20英尺（约6米）： 抬头看20英尺（大约6米）以外的远处，比如窗外的树、天空。
- 20秒： 远眺至少20秒,让眼睛的睫状肌得到放松。
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“一尺一寸一拳”： 这是中国传统的坐姿标准,非常有效。
- 一尺（约33厘米）： 眼睛离书本/屏幕一尺远。
- 一寸（约3厘米）： 胸口离桌沿一寸远。
- 一拳： 握笔的手离笔尖一拳远。
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增加户外活动： 这是目前公认最有效的预防近视的方法，每天保证孩子至少2小时的户外活动，接触自然光线，有助于眼睛释放多巴胺,抑制眼轴过快增长。
分场景的幼儿用眼卫生小常识
读写与画画时
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姿势要正确：
- 儿歌记忆： “小眼睛，看远方，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远，眼离书本一尺远。”
- 家长要时常提醒,并和孩子一起保持正确姿势。
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光线要充足：
- 首选自然光： 白天尽量在靠近窗户、光线明亮的地方学习。
- 台灯很重要： 如果在晚上或光线不足的室内，一定要同时打开房间顶灯和台灯，台灯应放在写字手的对侧前方,避免手影遮挡。
- 避免刺眼： 不要在阳光直射或过亮、过暗的环境下看书。
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时间要控制：
- 用眼计时器： 可以用一个可爱的沙漏或计时器，让孩子直观地看到20分钟到了,该休息了。
- 穿插休息： 可以和孩子约定，“画完这幅小画，我们就像小兔子一样，跳到窗边看看远处的风景。”
看电子产品（电视、平板、手机）时
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严格限制时间：
- 2岁以下： 尽量避免使用电子产品。
- 2-5岁： 每次不超过15分钟,每天累计不超过1小时。
- 6岁以上： 每天不超过1小时,且中间必须休息。
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距离和姿势：
- 电视： 至少保持屏幕对角线长度的4-6倍远（50寸电视，距离应在2米以上）。
- 平板/手机： 距离至少一尺（33厘米）,且不能躺着或在晃动的车上看。
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内容选择：
选择画面清晰、色彩柔和、内容有益的节目，避免快速闪烁、色彩过于鲜艳的画面。
日常生活习惯
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做眼保健操：
可以教给孩子简单版的眼保健操，如“揉天应穴”、“挤睛明穴”、“揉四白穴”、“按太阳穴、轮刮眼眶”，用儿歌或口令引导，每天做1-2次。
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均衡饮食：
- “明亮”食物： 多吃对眼睛好的食物，如胡萝卜（富含维生素A）、蓝莓（富含花青素）、玉米（富含叶黄素）、菠菜（富含叶黄素和玉米黄质）、牛奶、鸡蛋等。
- 少吃甜食： 过多的糖分会消耗体内的维生素B1,可能助长近视。
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注意个人卫生：
- 勤洗手： 不要用脏手揉眼睛,容易引起感染。
- 单独毛巾： 给孩子准备专用的、干净的毛巾,并定期消毒。
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保证充足睡眠：
睡眠是眼睛最好的休息方式，幼儿每天应保证10-12小时的充足睡眠,让眼睛得到充分修复。
给家长的额外提醒
- 定期检查视力： 从3岁起，每年至少带孩子做一次专业的眼科检查，建立视力档案,及早发现问题。
- 警惕异常信号： 如果孩子出现以下情况，要特别注意：
- 经常眯着眼睛看东西。
- 频繁眨眼、揉眼睛。
- 看东西时歪头、斜视。
- 反复说“看不清”或抱怨眼睛酸胀。
- 在教室里总是坐到前排。
- 家长以身作则： 家长自己也要放下手机，多看书、多运动，为孩子树立一个好榜样，可以和孩子一起制定“家庭护眼时间”，比如一起户外运动、一起阅读绘本。
保护幼儿视力，核心就是“多户外、少屏幕、姿势正、光线好、勤休息、吃健康”。 将这些知识融入日常，用有趣的方式引导,孩子就能在快乐中养成良好的用眼习惯。
