什么是生理期？
生理期是女性生殖系统周期性运作的一种表现。
- 本质： 这是为怀孕做准备的一个过程，每个月，女性的身体会为可能到来的新生命准备一个“温暖的家”——增厚子宫内膜,等待受精卵着床。
- 如果没有怀孕： 身体就会认为这个“家”不需要了，于是增厚的子宫内膜会脱落，混合着血液一起从阴道排出，这就是我们所说的月经或“大姨妈”。
- 一个周期： 从这次月经的第一天，到下次月经的第一天，算作一个月经周期，这个周期通常是21到35天,平均是28天。
生理期会持续多久？量多少算正常？
这是最常见的问题,了解正常范围很重要。
- 持续时间： 一般在 3到7天 之间都属于正常。
- 经血量： 正常的经血量大约是 20-80毫升，你可以通过卫生巾的使用情况来大致判断：
- 正常： 不需要频繁更换（比如白天2-4小时一片）,不会因为量多而弄湿裤子。
- 过多（需警惕）： 如果卫生巾很快就湿透，或者需要使用夜用/加长型卫生巾还觉得不够，甚至出现血块，或者因失血过多导致头晕、乏力,建议咨询医生。
生理期的主要症状
每个人的感觉都不同，有些人几乎没感觉,有些人则反应比较明显。
- 腹部/腰部不适： 最常见的症状，子宫收缩以排出经血，可能导致下腹部或腰部的坠胀、绞痛，这就是我们常说的“痛经”。
- 情绪波动： 体内激素变化会影响情绪，可能会感到烦躁、易怒、悲伤或焦虑。
- 身体疲劳： 身体在经历一个周期性的消耗，容易感到疲倦、嗜睡。
- 其他常见症状： 头痛、乳房胀痛、食欲改变（特别想吃甜的或咸的）、长痘痘等。
如何科学、舒适地度过生理期？
卫生用品的选择与使用
- 常用类型： 卫生巾、卫生棉条、月经杯。
- 选择原则： 根据自己的经血量和舒适度来选择。
- 卫生巾： 最常用，方便舒适，注意及时更换，建议 2-4小时 换一次，即使量少也要勤换,以防细菌滋生。
- 卫生棉条： 置于阴道内，适合运动或游泳时使用。务必按照说明书使用，不要放置超过8小时,否则有中毒性休克综合征的风险。
- 月经杯： 可重复使用，经济环保,需要学习正确的置入和取出方法。
注意个人卫生
- 勤换用品： 如上所述,保持干爽清洁是关键。
- 温水清洗： 每天用温水清洗外阴即可，不要进行阴道内冲洗，这会破坏阴道内的菌群平衡,增加感染风险。
- 勤换内裤： 选择棉质、透气的内裤,并每天更换。
饮食调理
- 均衡营养： 保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。
- 多补充： 可以适当多吃一些富含铁的食物（如红肉、动物肝脏、菠菜）,以补充经血流失的铁质。
- 多喝水： 多喝温水，有助于促进血液循环，缓解便秘,也能帮助身体排出代谢废物。
- 避免刺激： 少吃生冷、辛辣、油腻的食物,这些可能会加重痛经或不适感。
适度休息与运动
- 保证睡眠： 生理期身体比较疲劳,充足的睡眠有助于身体恢复。
- 温和运动： 适当散步、做一些轻柔的瑜伽或拉伸，可以促进血液循环，有效缓解痛经和情绪低落,避免剧烈运动。
- 注意保暖： 尤其是腹部和腰部的保暖，可以用热水袋或暖宝宝敷在小腹上,能有效缓解宫寒和疼痛。
需要警惕的异常情况
如果出现以下情况,建议及时去看医生：
- 月经周期紊乱： 周期突然变得非常短（<21天）或非常长（>35天），或者连续三个月没来月经（非怀孕情况下）。
- 经血量异常： 经血量过大，或者经期过长（超过7天）。
- 剧烈疼痛： 痛痛难忍，甚至影响到正常生活和工作,吃止痛药也无法缓解。
- 非经期出血： 在两次月经之间,或者性交后出现异常出血。
- 有异味或颜色异常： 经血颜色发黑、有臭味,或白带出现异常。
常见误区解答
- Q: 生理期不能洗头/洗澡吗？
- A: 当然可以！ 只要洗完后及时擦干或吹干，避免吹风受凉即可,保持身体清洁非常重要。
- Q: 生理期不能运动吗？
- A: 不是不能，而是要“适度”。 剧烈运动如高强度跑步、举重等要避免，但散步、瑜伽、拉伸等温和运动是推荐的。
- Q: 吃生冷食物或洗冷水澡会导致痛经吗？
- A: 因人而异。 对于体质偏寒、子宫敏感的人来说，这些行为可能会刺激子宫收缩，加重痛经，但并非对所有人都如此,选择自己感觉舒服的方式最重要。
- Q: 生理期可以喝红糖水吗？
- A: 可以。 红糖水有温暖身体、促进血液循环的作用，对缓解部分人的痛经有帮助，但效果因人而异,它没有治疗作用。
也是最重要的一点：
生理期是女性正常的生理现象，不是病，请坦然接纳它，了解自己的身体，用科学的方法照顾好自己，如果感到不适，不要硬扛，及时寻求家人、朋友或医生的帮助。
