春季养生核心原则：顺应天时，养肝为要
中医认为,春季与“肝”相应，与“木”相通，春季万物生发，阳气升腾，人体的新陈代谢也最为旺盛，养生的核心在于“生发”和“疏泄”，重点养护肝脏。
饮食调理：省酸增甘，以养脾气
春季肝气旺盛,若过食酸味，会使肝气过盛而损害脾胃，饮食上应遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则。
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宜食食物：
- 甘味健脾： 适当吃一些甜味食物，但不是指精制糖，而是指天然的、有甘味性的食物，能补益脾胃之气。
- 推荐食材： 大枣、山药、小米、糯米、南瓜、菠菜、韭菜、豆芽、香菜、春笋等。
- 推荐食谱： 大枣粥、山药排骨汤、韭菜炒鸡蛋。
- 绿色入肝： 多吃绿色蔬菜，可以疏通肝气，滋养肝血。
- 推荐食材： 菠菜、芹菜、西兰花、春笋、荠菜等。
- 温性助阳： 适当食用一些温补阳气的食物，以顺应春阳之气。
- 推荐食材： 韭菜、葱、姜、蒜等。
- 甘味健脾： 适当吃一些甜味食物，但不是指精制糖，而是指天然的、有甘味性的食物，能补益脾胃之气。
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忌食或少食食物：
- 酸味食物： 如醋、李子、山楂等，以免肝气过旺。
- 生冷油腻食物： 春季肝气升发，脾胃功能相对较弱，生冷油腻会加重脾胃负担，导致消化不良。
- 辛辣刺激食物： 如辣椒、羊肉等，容易“上火”，引发炎症。
起居作息：早睡早起，与日俱兴
春季白天时间变长,自然界阳气升发，人体的作息也应随之调整。
- 早睡早起： 尽量在晚上11点前入睡，早上早起，披散开头发，解开衣带，使形体舒展，以舒缓身体，适应春阳的生发之气。
- “春捂”有度： 初春时节，天气变化无常，不要过早脱掉冬衣，遵循“下厚上薄”的原则，注意腿脚和腹部的保暖，避免“倒春寒”侵袭而生病。
- 开窗通风： 春季是流感等呼吸道疾病的高发期，保持室内空气流通，可以有效减少病菌滋生。
运动锻炼：舒展筋骨，畅达情志
春季是运动的好时机,舒展的运动有助于气血畅通，舒展身心。
- 最佳运动： 散步、慢跑、放风筝、踢毽子、八段锦、太极拳等，这些运动不剧烈，能让人在运动中感受春天的气息。
- 运动要点：
- 时间： 最好在清晨或傍晚，避免在风大的天气里锻炼。
- 地点： 选择空气清新、环境优美的公园、河边或绿地。
- 方式： 运动前要做足热身，运动后不宜大汗淋漓，以免毛孔开泄时感受风寒。
情志调养：戒怒戒躁，心胸开阔
春季肝气旺盛,人容易情绪波动，表现为急躁、易怒，不良情绪会进一步损伤肝脏，形成恶性循环。
- 保持乐观： 多想一些开心的事，多听一些舒缓的音乐，保持积极乐观的心态。
- 学会宣泄： 当感到不快时，可以通过与朋友聊天、培养兴趣爱好（如养花、垂钓）等方式来疏解压力。
- 亲近自然： 多到户外走走，看看新绿，闻闻花香，有助于开阔心胸，使肝气条达。
日常保健：防风御寒，注意细节
- 防过敏： 春季花粉、柳絮飞扬，是过敏性疾病的高发期，过敏体质者应减少外出，外出时佩戴口罩，回家后及时洗脸、洗手。
- 梳头养生： 每天清晨用手指或梳子从前额梳到后脑勺，每次梳100下左右，头部是诸阳之会，梳头可以疏通头部经络，提神醒脑，促进气血运行。
- 多喝水： 春季气候干燥，容易导致“上火”和口干舌燥，应保证充足的饮水，以促进新陈代谢。
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