预防病毒传染小常识：守护健康，从你我做起
病毒传染虽然狡猾,但只要我们掌握正确的方法，就能有效切断传播途径，保护自己和他人，记住以下核心要点：
个人防护：建立第一道防线
这是最重要、最基础的防护措施。
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科学佩戴口罩
- 何时戴：在人员密集的室内场所（如电梯、商场、公共交通工具上）、医疗机构、或与他人近距离接触时，务必佩戴。
- 如何戴：确保口罩完全覆盖口、鼻、下巴，金属条沿鼻梁压实，不留缝隙，不要触摸口罩外表面。
- 勤更换：口罩潮湿、变形、弄脏或佩戴超过4小时（尤其在高风险环境）应及时更换，废弃口罩不要随意丢弃。
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勤洗手，正确洗手
- 关键时刻：饭前便后、触摸公共物品（如门把手、电梯按钮）后、咳嗽或打喷嚏后、接触生鲜食材后、回家后等。
- 正确方法：使用流动水和肥皂（或洗手液），采用“七步洗手法”揉搓至少20秒，如果没有条件，可以使用含75%酒精的免洗洗手液。
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注意咳嗽礼仪
- 咳嗽或打喷嚏时,用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻，不要用手直接遮挡。
- 用过的纸巾立即丢进有盖的垃圾桶,然后立即洗手。
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避免触摸口、鼻、眼
手部可能沾染病毒,触摸这些部位是病毒进入身体的主要途径之一，请时刻提醒自己。
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保持社交距离
在公共场所,尽量与他人保持1米以上的安全距离，尤其是在室内，减少不必要的聚会和聚餐。
居家与办公环境：打造安全空间
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开窗通风
- 每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，空气流通可以有效稀释室内可能存在的病毒浓度。
- 在办公室,尽量打开窗户，或使用新风系统、空气净化器。
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做好日常清洁消毒
- 重点区域：对门把手、手机、键盘、鼠标、遥控器、电灯开关、水龙头等高频接触的物体表面进行定期清洁和消毒。
- 消毒剂：可使用75%酒精、含氯消毒剂（如84消毒液，需按说明稀释）等，使用消毒剂时注意安全，避免混用。
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保持良好卫生习惯
- 勤换洗衣物,尤其是外出穿过的衣物。
- 厨房生熟分开,食物彻底煮熟煮透。
- 不随地吐痰。
增强自身免疫力：筑起内在防线
强大的免疫力是抵抗病毒的根本。
- 均衡饮食：多吃富含蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）、维生素（新鲜蔬果）的食物，保证营养全面。
- 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息。
- 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，增强体质。
- 保持乐观心态：长期焦虑、紧张会影响免疫系统，通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式，保持积极乐观的心态。
出行与公共场所：提高警惕，谨慎防护
- 减少不必要的外出：尤其是在疫情高发期或流感季节，尽量减少前往人群密集、通风不良的场所。
- 错峰出行：如果必须外出，尽量选择人流较少的时段。
- 使用公共交通时：全程佩戴口罩，尽量与他人分散坐，减少交谈。
- 旅行归来后：密切关注自身健康状况，如有不适，及时就医并告知旅行史。
关注健康，及时应对
- 及时接种疫苗：接种疫苗是预防传染病最经济、最有效的手段，请根据专业建议，及时接种新冠疫苗、流感疫苗等。
- 出现症状怎么办：
- 如果出现发热、咳嗽、乏力、咽痛等症状，不要自行用药，应及时就医。
- 就医过程避免乘坐公共交通工具,佩戴好口罩，并主动告知医生自己的接触史和旅行史。
- 在家休息,多喝水，与家人保持距离，避免交叉感染。
预防病毒传染的核心就是：
- 戴好口罩：物理屏障。
- 勤洗手：切断接触传播。
- 多通风：稀释空气中的病毒。
- 不扎堆：减少暴露风险。
- 强身体：提升自身抵抗力。
将这些小常识融入日常生活,形成习惯，就能为自己和家人的健康保驾护航，祝您健康！
