幼儿园护眼小卫士行动指南
亲爱的小朋友们、爸爸妈妈们：
眼睛是心灵的窗户，是我们认识这个五彩缤纷世界的小帮手，保护好这扇“窗户”，对我们的成长至关重要！让我们一起学习成为“护眼小卫士”吧！
第一部分：小朋友们，请记住这些“护眼魔法”
“20-20-20”休息法（眼睛的“中场休息”）
当我们在画画、看书或者玩电子产品时，眼睛会觉得很累，这时，就需要施展“中场休息”魔法啦！
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什么是“20-20-20”？
- 20分钟：近距离用眼（看书、画画、玩积木）20分钟后。
- 向20英尺（大约6米）外看：抬头看看窗外的绿树、蓝天,或者看看教室对面的墙壁。
- 持续20秒：保持远眺20秒以上。
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小口诀： “20分钟，抬头看，看够20秒，眼睛不疲劳！”
“三个一”读写姿势法（坐得正，看得清）
画画和看书时，姿势不对，眼睛会很辛苦哦！三个一”魔法：
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一拳： 胸口离桌子一拳的距离。
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一尺： 眼睛离书本一尺（约33厘米）的距离，大概就是你伸直手臂,手指尖到书本的距离。
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一寸： 握笔的手指离笔尖一寸（约3.3厘米）的距离。
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小口诀： “一拳一尺一寸，坐得端正看得真！”
“户外阳光”大法（眼睛的“营养餐”）
阳光是眼睛最好的“营养餐”！每天保证足够的户外活动时间,能让我们的眼睛更强壮。
- 怎么做： 每天至少在户外玩2小时，哪怕只是在操场上跑跑跳跳、玩玩滑梯都好。
- 为什么： 户外的自然光线可以刺激眼睛里的多巴胺分泌,有效预防近视。
“眨眼”保湿法（眼睛的“自动喷水器”）
我们的眼睛表面有一层“泪膜”，像一层薄薄的水膜，能让眼睛舒服不干燥，眨眼就像给眼睛“喷水”。
- 怎么做： 有意识地多眨眨眼睛，特别是在看屏幕或看书的时候,不要因为太专注而忘了眨眼哦！
- 小口诀： “小眼睛，眨一眨，干涩疲劳全赶跑！”
“眼部放松”按摩法（眼睛的“做操时间”）
感觉眼睛累了，可以给眼睛做个“按摩操”。
- 怎么做：
- 闭上眼睛，用双手的掌心轻轻捂住眼睛，让眼睛在黑暗和温暖中休息1-2分钟。
- 轻轻转动眼球，顺时针转5圈,再逆时针转5圈。
第二部分：给爸爸妈妈的“护眼行动清单”
家长是孩子护眼的第一责任人,以下是一些需要您配合和监督的事项。
创造良好的用眼环境
- 光线充足： 保证孩子学习、画画的地方光线充足、柔和,避免在过强或过暗的光线下看东西。
- 减少蓝光： 控制孩子使用电子产品（手机、平板、电视）的时间。3岁以下幼儿建议尽量避免使用，3-6岁儿童，单次不超过15分钟,每天累计不超过1小时。
- 保持距离： 确保孩子看电视的距离是电视屏幕对角线长度的4-6倍,且屏幕中心高度略低于孩子的视线水平。
培养良好的生活习惯
- 均衡饮食： 多吃对眼睛有益的食物，如：
- 富含维生素A的： 胡萝卜、南瓜、玉米、西兰花、动物肝脏（适量）。
- 富含叶黄素的： 羽衣甘蓝、菠菜、玉米、蛋黄。
- 富含花青素的： 蓝莓、紫葡萄、樱桃。
- 富含Omega-3的： 三文鱼、核桃。
- 保证睡眠： 幼儿园孩子每天应保证10-13小时的充足睡眠,让眼睛得到充分休息。
- 注意卫生： 教育孩子不要用脏手揉眼睛,避免眼部感染。
定期进行视力检查
- 建立视力档案： 从3岁起,每半年或一年带孩子到正规医院的眼科或专业的视光机构进行一次全面的视力检查。
- 早期发现问题： 定期检查可以及早发现孩子是否有近视、远视、散光、斜视、弱视等问题，做到早发现、早干预。
关注异常信号，及时就医
如果孩子出现以下情况,请务必带他去检查眼睛：
- 经常眯着眼睛看东西。
- 频繁揉眼睛或眨眼睛。
- 看东西时歪头、斜头。
- 反映看不清黑板或电视。
- 写字或画画时，字迹歪歪扭扭,容易串行。
- 对光线特别敏感,怕光。
护眼儿歌
小朋友，拍拍手， 我们一起保护小眼睛。 看书坐姿要端正， “三个一”要记心中。 电子产品要少看， 户外活动不能停。 多吃蔬果和杂粮， 明亮眼睛人人夸！
让我们一起努力,用明亮的眼睛去探索这个美丽的世界吧！
