初中生冬季防病小常识：健康“铠甲”穿起来！
嗨,同学们！
冬天来了，天气越来越冷，我们的身体也像一台需要“保暖”的机器，一不小心，感冒、咳嗽、流感这些“不速之客”就可能找上门来，别担心！只要我们掌握好这些防病小常识，就能给自己穿上坚固的“健康铠甲”,和病毒说拜拜！
第一招：个人卫生是“护盾”
病毒最喜欢“脏脏”的我们啦！保持干净是第一道防线。
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勤洗手，七步法要记牢！
- 什么时候洗？ 饭前便后、触摸公共物品（如门把手、栏杆）、打喷嚏或咳嗽后、放学回家后,都要洗手。
- 怎么洗？ 用流动水和肥皂（或洗手液），按照“内-外-夹-弓-大-立-腕”的七步洗手法，认真搓洗至少20秒（唱两遍《生日快乐歌》的时间）。
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咳嗽礼仪要做到！
- 打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，而不是用手！这样可以防止病菌通过手传播到别处。
- 用过的纸巾要立刻扔进垃圾桶,并马上洗手。
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不乱摸口鼻眼！
我们的手会接触到各种细菌，如果再用手去摸眼睛、鼻子、嘴巴，病菌就很容易“溜”进身体里，记得提醒自己：管住小手！
第二招：科学穿衣是“盔甲”
冬天穿衣不是越多越好，而是要穿得“聪明”。
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“洋葱式”穿衣法，灵活又保暖！
内层穿吸汗的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或抓绒衣，外层穿防风防水的羽绒服或棉服，这样可以根据室内外温差，随时增减衣物,避免出汗后吹风感冒。
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重点部位要护好！
- 头部：戴一顶帽子，因为头部散热很快,保暖很重要。
- 脚部：穿一双保暖、透气的棉袜和防滑的鞋子，脚暖和了,全身都会感觉舒服。
- 脖子：围上一条柔软的围巾,保护颈部不受凉。
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出汗了怎么办？
如果运动或跑跳后出汗，不要立刻脱掉外套，可以先把汗擦干，等身体不那么热了再慢慢减少衣物,千万不要让冷风直接吹在汗湿的身上。
第三招：增强体质是“内功”
强大的免疫力是最好的“医生”。
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均衡饮食，能量满满！
- 多喝水：冬天天气干燥，多喝白开水能保持身体水分,促进新陈代谢。
- 多吃蔬菜水果：像白菜、萝卜、苹果、橙子等富含维生素,能增强抵抗力。
- 吃好早餐：早餐是一天能量的开始,千万别不吃！
- 不挑食、不偏食：鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、主食都要吃,保证营养全面。
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坚持运动，活力四射！
- 不要因为天冷就当“小宅男”“小宅女”！体育课、课间操，放学后和同学一起跑跑步、打打球,都是很好的运动。
- 运动能让身体变暖和，血液循环加快,抵抗力自然就上去了。
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保证睡眠，精力充沛！
初中生正处于生长发育的关键期，每天要保证8-9小时的充足睡眠，早睡早起，让身体得到充分的休息,第二天才有精神学习！
第四招：环境卫生是“战场”
让我们的学习生活环境变得“干净无菌”。
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教室要通风！
冬天大家喜欢关紧窗户，但教室里人多，空气不流通，病毒就容易传播，课间或体育课时，一定要记得开窗通风,让新鲜空气进来。
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保持桌面整洁！
自己的书桌、抽屉要保持干净，定期清理，个人物品不要混用，比如水杯、毛巾等。
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远离生冷不洁食物！
学校门口的“三无”小吃虽然好吃，但卫生条件堪忧，容易引起肠胃不适，尽量在学校食堂或家里吃饭,吃得健康才放心。
特别提醒：警惕冬季常见病
- 流行性感冒（流感）：比普通感冒更严重，会发烧、头痛、全身酸痛，如果出现这些症状，一定要及时告诉老师和家长，去看医生，并且在家休息,避免传染给同学。
- 水痘：会起疹子、发烧，得了水痘的同学需要隔离，直到所有疹子都结痂了才能回学校,平时要注意个人卫生。
- 诺如病毒：主要引起呕吐、腹泻，如果同学出现这种情况，要立即报告,并注意隔离和消毒。
同学们，防病其实很简单，就记牢这四点：讲卫生、会穿衣、多锻炼、吃好睡好！让我们一起行动起来，把这些小常识变成好习惯，为自己穿上最酷的“健康铠甲”，享受一个健康、快乐的冬天吧！
