夏季流感预防小常识

流感（流行性感冒）是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，全年均可发病，夏季天气炎热，人们待在空调房的时间增多，室内外温差大，人体抵抗力可能下降,这些都为流感病毒的传播提供了可乘之机。

勤洗手，切断传播途径

这是预防流感最重要、最有效的方法。

• 正确洗手：使用流动水和肥皂（或洗手液）揉搓至少20秒，确保手心、手背、指缝、指尖、手腕等部位都清洗干净。
• 七步洗手法：可以学习并掌握“内、外、夹、弓、大、立、腕”的七步洗手法,确保清洁到位。
• 关键时刻要洗手：
  • 饭前便后
  • 接触公共物品后（如门把手、电梯按钮、公共交通扶手）
  • 咳嗽或打喷嚏后
  • 照顾病人前后
  • 处理生肉、生鲜食品后
• 备用免洗洗手液：外出不方便洗手时，随身携带含有酒精（浓度60%-80%）的免洗洗手液或消毒湿巾。

科学佩戴口罩，建立“呼吸屏障”

在特定场合,口罩是保护自己和他人的重要工具。

• 佩戴口罩的时机：
  • 前往人员密集的公共场所，如地铁、商场、电影院等。
  • 前往医院或诊所等高风险场所。
  • 乘坐长途交通工具（如火车、飞机）。
  • 如果身边有人出现咳嗽、打喷嚏等呼吸道症状。
• 正确佩戴和处理：
  • 确保口罩完全覆盖口、鼻和下巴,并压紧鼻夹。
  • 不要触碰口罩外侧,摘取时通过挂绳取下。
  • 口罩变湿、变脏或佩戴超过4小时后,应及时更换。

保持室内空气流通，减少“空调病”

空调房是夏季流感传播的“重灾区”。

• 定时开窗通风：每天至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟，即使在开空调时，也应定时开窗换气，引入新鲜空气,稀释室内病毒浓度。
• 避免温差过大：空调温度不宜设置过低，建议与室外温差不超过5-7℃，进出空调房时，注意增减衣物,避免身体忽冷忽热导致免疫力下降。
• 定期清洁空调滤网：空调滤网容易积聚灰尘、细菌和病毒，应定期清洗和消毒,保持空气清新。

增强自身免疫力，筑牢“健康防线”

强大的免疫力是抵抗病毒的根本。

• 均衡饮食：
  • 多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆制品。
  • 多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素C（如猕猴桃、橙子、青椒）和多种维生素。
  • 多喝水，保持身体水分充足,有助于新陈代谢。
• 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜,高质量的睡眠能让免疫系统得到充分修复和增强。
• 适度运动：选择在清晨或傍晚等气温较低的时候进行适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高身体抵抗力，但避免在烈日下剧烈运动,以防中暑。
• 保持良好心态：长期精神紧张、焦虑也会影响免疫力，学会放松,保持积极乐观的心态。

注意个人卫生，避免“病从口入”

• 咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻，然后将纸巾丢进有盖的垃圾桶,并立即洗手。
• 不共用个人物品：避免与他人共用水杯、毛巾、餐具等个人物品。
• 注意饮食卫生：不吃生冷、不洁的食物,海鲜等食物要彻底煮熟。

接种流感疫苗，提供“主动保护”

• 疫苗是预防流感最有效的手段：流感疫苗可以显著降低感染流感及发生严重并发症的风险。
• 每年接种一次：流感病毒容易发生变异,因此疫苗需要每年接种才能获得有效保护。
• 最佳接种时间：通常建议在流感季节开始前（如9-10月）接种，但在夏季流感高发期或准备出行前接种也完全来得及,能提供及时的保护。

及早就医，避免“交叉感染”

• 识别症状：流感症状通常包括突发高热、咳嗽、喉咙痛、肌肉酸痛、头痛、乏力等,比普通感冒更严重。
• 及时就医：如果出现上述症状，尤其是老人、儿童、孕妇或有基础疾病的人群，应及时就医，并遵从医嘱,不要自行用药。
• 居家休息：确诊后应尽量居家休息，多喝水，避免前往人群密集场所,防止传染给他人。

夏季预防流感，关键在于“养成良好的卫生习惯 + 保持健康的生活方式 + 创造安全的室内环境”，流感不分季节，预防意识要常备，希望这份小常识能帮助您和家人远离流感，享受一个健康、清爽的夏天！