夫妻双方共同准备 (备孕是两个人的事)

备孕不仅仅是女性的事情,男性的健康同样至关重要。

对女性的建议：

1. 计算排卵期： 这是最关键的一步,能大大提高受孕效率。

   • 月经周期规律者： 排卵日通常在下次月经来潮前的第14天左右，排卵日的前5天和后4天，连同排卵日共10天，为“排卵期”。
   • 月经不规律者： 可以使用排卵试纸（验尿）或测量基础体温，排卵试纸强阳转弱时，通常意味着即将排卵，基础体温在排卵后会上升0.3-0.5℃。
   • 更精准的方法： B超监测卵泡发育，这是最准确的方式,但需在医生指导下进行。

2. 了解最佳受孕时机： 精子在女性体内可存活2-3天，卵子排出后可存活约24小时，在排卵日前1-2天同房，以及在排卵日当天同房,受孕几率最高。

3. 保持良好心态： 不要给自己太大压力，紧张和焦虑反而会影响内分泌，不利于受孕，把备孕看作是一件顺其自然、充满期待的事情。

对男性的建议：

1. 精液质量检查： 备孕前3-6个月，男性应进行一次精液常规检查，了解精子数量、活力和形态,这是评估生育能力的重要指标。
2. 避免高温环境： 高温会“杀死”精子，备孕期间应避免：
   • 蒸桑拿、泡热水澡、泡温泉。
   • 穿过紧的内裤和裤子。
   • 长时间将笔记本电脑放在大腿上。
   • 长时间骑行。
3. 戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒会严重损害精子质量，导致畸形率升高，至少在备孕前3-6个月开始戒烟戒酒。
4. 避免接触有害物质： 避免接触放射线、重金属、农药、油漆等有害环境。

孕前检查 (至关重要！)

建议在备孕前3-6个月，夫妻双方一同进行一次全面的孕前检查,排除可能影响怀孕和胎儿健康的疾病。

女性必查项目：

1. 常规检查： 血常规、尿常规、肝肾功能、血糖、血压。
2. 生殖系统检查：
   • 妇科检查/白带常规： 检查是否有阴道炎、宫颈炎等。
   • B超检查： 了解子宫、卵巢的形态，检查是否有子宫肌瘤、卵巢囊肿等。
   • 宫颈癌筛查 (TCT/HPV)： 推荐有性生活的女性检查。
3. 传染病筛查：
   • TORCH筛查： 检查弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等，如果感染,需先治疗再怀孕。
   • 乙肝、梅毒、艾滋病筛查。
4. 特殊检查：
   • 甲状腺功能 (TSH, T3, T4)： 甲状腺功能异常会影响排卵和胎儿发育,是备孕期间非常关键的检查。
   • 口腔检查： 孕期激素变化易引发牙病，治疗用药受限，孕前处理好口腔问题,可以避免孕期麻烦。

男性必查项目：

1. 常规检查： 血常规、尿常规、肝肾功能。
2. 精液常规分析： 评估精子质量。
3. 传染病筛查： 乙肝、梅毒、艾滋病等。
4. 泌尿生殖系统检查： 检查是否有炎症、精索静脉曲张等问题。

生活方式调整 (打造“易孕体质”)

1. 健康饮食：

   • 均衡营养： 多吃蔬菜水果、优质蛋白（鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品）、全谷物。
   • 补充叶酸： 女性应在备孕前3个月开始每天补充0.4-0.8毫克的叶酸，并持续到怀孕后3个月,叶酸能有效预防胎儿神经管畸形。
   • 避免不健康食物： 减少高糖、高脂、高盐食物,少吃加工食品和油炸食品。
   • 咖啡因： 每日咖啡因摄入量建议控制在200毫克以内（约等于一杯中杯美式咖啡）。

2. 规律运动：

   • 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。
   • 运动有助于控制体重、改善血液循环、缓解压力,对男女双方都有益。
   • 避免过度剧烈的运动。

3. 戒烟戒酒：

   • 夫妻双方必须戒烟戒酒。 酒精和尼古丁对卵子和精子都有毒害作用,会影响受孕和胎儿健康。

4. 控制体重：

   • 过胖或过瘦都会影响内分泌，导致排卵障碍。
   • 计算BMI（体重指数）： BMI = 体重(kg) / 身高(m)²，理想的备孕BMI应在18.5-24.9之间。

5. 保证充足睡眠：

   每天保证7-9小时的优质睡眠，有助于调节激素水平,维持身体机能。

6. 远离有害物质和辐射：

   • 避免接触宠物粪便（可能弓形虫感染）,如需清理务必戴手套并洗手。
   • 避免新装修的房屋。
   • 避免滥用药物,用药前咨询医生。

心理建设 (放松心情，迎接好孕)

1. 沟通与理解： 夫妻双方要多沟通，共同面对备孕过程中的压力和挑战,互相支持。
2. 降低期望值： 不要把“怀孕”当作唯一的任务，享受二人世界，顺其自然,往往会有惊喜。
3. 找到解压方式： 通过听音乐、阅读、散步、与朋友聊天等方式来放松心情。
4. 不要过度焦虑： 即使一两个月没成功也不用灰心，正常夫妻在未采取任何避孕措施的情况下，一年内怀孕的几率约为85%。

备孕时间轴

• 孕前6个月：
  • 夫妻双方开始健康生活方式（戒烟酒、规律作息、健康饮食）。
  • 女性开始补充叶酸。
  • 安排夫妻双方进行孕前检查。
  • 男性开始避免高温环境。
• 孕前3个月：
  • 完成所有必要的疫苗接种（如风疹疫苗，需确认怀孕前1-3个月接种）。
  • 治疗好已有的口腔和妇科疾病。
  • 将体重调整到理想范围。
• 孕前1个月及备孕期间：
  • 继续坚持健康生活。
  • 开始计算排卵期,安排同房。
  • 保持轻松愉快的心情。

祝您好孕！迎接一个健康可爱的宝宝！