第一部分：生病前的预防——最好的“治疗”是预防
预防永远比治疗更重要,强健的免疫系统是抵御疾病的第一道防线。
-
均衡饮食，吃出抵抗力
- 多吃彩虹蔬果：每天摄入不同颜色的蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，是免疫系统的“燃料”。
- 优质蛋白质不可少：鱼、禽、蛋、豆制品和瘦肉是修复身体、制造免疫细胞的基础。
- 喝足量的水：水是生命之源，能促进新陈代谢,帮助身体排出毒素。
- 减少加工食品和高糖食物：这些食物可能会引发炎症,削弱免疫系统。
-
规律作息，睡出免疫力
保证每晚7-9小时的优质睡眠，睡眠时，身体会产生一种叫做“细胞因子”的蛋白质，其中一些有助于促进睡眠，另一些则在你睡眠时被释放出来，需要对抗感染或炎症,长期睡眠不足会使你更容易生病。
-
适度运动，动出活力
每周进行至少150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），运动能促进血液循环，让免疫细胞在全身更高效地工作，但注意,过度剧烈运动可能会暂时抑制免疫系统。
-
管理压力，笑出健康
长期压力会使身体释放皮质醇，这种激素会抑制免疫系统的功能，通过冥想、瑜伽、听音乐、培养兴趣爱好等方式来为自己减压。
-
注意卫生，远离病菌
- 勤洗手：用肥皂和流动水洗手至少20秒，尤其是在饭前便后、咳嗽打喷嚏后、接触公共物品后。
- 接种疫苗：按时接种流感疫苗、新冠疫苗等,是预防特定传染病最有效的方法。
第二部分：生病期间的护理——科学应对，加速康复
如果不幸生病了，正确的护理方式能让你感觉舒服一些,并帮助身体更快恢复。
A. 通用原则
- 休息是良药：生病时，你的身体需要集中所有能量来对抗病毒或细菌，请放下工作和学习,保证充足的卧床休息。
- 补充足够的水分：发烧、腹泻或流汗都会导致身体流失大量水分，多喝水、清汤、稀释的果汁或电解质饮料，以防脱水，观察尿液颜色,淡黄色代表水分充足。
- 倾听身体的声音：如果感到疲惫，就立刻休息，不要强迫自己“硬撑”,这只会延长病程。
- 保持室内空气流通：定时开窗通风，保持空气新鲜,但避免让冷风直吹病人。
B. 针对常见症状的护理
如果发烧了
- 物理降温：用温水毛巾擦拭额头、脖子、腋下和腹股沟等大血管经过的部位。切忌用酒精擦浴，尤其对儿童,可能导致酒精中毒。
- 减少衣物：不要“捂汗”，穿一件透气的棉质衣服即可,保持散热。
- 清淡饮食：吃一些易消化的流质或半流质食物，如粥、烂面条、藕粉等。
- 何时就医：成人持续高烧（超过39.5℃）超过3天；儿童发烧精神萎靡、出现抽搐、或持续高烧不退。
如果喉咙痛
- 温盐水漱口：一杯温水加半茶匙盐，每天漱口数次,可以缓解疼痛和肿胀。
- 喝温热的液体：蜂蜜柠檬水、温茶或鸡汤可以舒缓喉咙。
- 润喉糖或硬糖：可以刺激唾液分泌,保持喉咙湿润。
- 保持空气湿润：使用加湿器可以防止喉咙干燥。
如果咳嗽或感冒
- 蜂蜜：对于夜间咳嗽，一勺蜂蜜的效果有时甚至优于止咳药（1岁以下婴儿禁用，有肉毒杆菌中毒风险）。
- 垫高头部睡觉：可以帮助减少鼻腔分泌物倒流引起的喉咙刺激和咳嗽。
- 避免刺激物：远离香烟、油烟和强烈的化学气味。
如果肠胃不适（腹泻、呕吐）
- 短暂禁食：在呕吐剧烈时，可以暂时停止进食1-2小时,让肠胃休息。
- 补充电解质：腹泻和呕吐会流失大量电解质,喝口服补液盐是最佳选择。
- 从清淡食物开始：症状缓解后，尝试吃白粥、苏打饼干、香蕉、苹果泥等“BRAT”饮食（香蕉、米饭、苹果泥、吐司）。
- 避免：乳制品、油腻食物、高纤维食物和咖啡因,直到肠胃完全恢复。
C. 关于用药的注意事项
- 不滥用抗生素：抗生素只对细菌感染有效，对病毒性感冒、流感等无效,滥用抗生素会导致细菌耐药性。
- 不随意叠加用药：很多复方感冒药含有相同成分（如对乙酰氨基酚），同时服用可能导致过量，损伤肝脏,仔细阅读药品说明书。
- 对症下药：发烧用退烧药，咳嗽用止咳药，不要盲目使用“万能药”。
- 遵医嘱：如果医生开了药，请务必按照剂量和疗程服用,即使感觉好转也不要擅自停药。
第三部分：病后恢复——巩固战果，回归正轨
症状消失不代表身体已经完全康复,恢复期同样重要。
- 循序渐进恢复活动：不要马上恢复到生病前的运动量和工作强度，从短时间的散步开始,慢慢增加活动量。
- 继续补充营养：身体仍在修复，需要更多的蛋白质和维生素来恢复元气，可以适当增加鸡蛋、鱼肉、豆制品和新鲜蔬果的摄入。
- 保证睡眠：病后可能会感到疲惫，继续保证充足的睡眠,让身体彻底修复。
- 注意保暖：身体虚弱时更容易受凉,根据天气变化及时增减衣物。
特别提醒：何时应该去看医生？
出现以下“危险信号”，请不要犹豫,立即寻求专业医疗帮助：
- 呼吸困难或胸痛
- 高烧不退或精神错乱
- 剧烈头痛、脖子僵硬
- 皮疹，尤其是按压不褪色的瘀点或瘀斑
- 严重呕吐、腹泻，无法进食进水，出现脱水迹象（如口干、尿少、眼窝凹陷）
- 症状持续超过一周且没有好转
- 任何让你感到非常不安的症状
希望这份小常识能帮助您科学、从容地应对疾病,祝您和家人身体健康！
