11个牙齿养护保养常识
每天刷牙两次，每次不少于两分钟
这是最基本也是最重要的一步，早晚各刷牙一次，能有效清除牙菌斑（导致蛀牙和牙周病的元凶），使用计时器或播放一首两分钟的歌，确保刷牙时间充足，刷牙时，要确保牙齿的每一个面（内侧、外侧、咬合面）都刷到。
掌握正确的“巴氏刷牙法”
错误的刷牙方式不仅清洁效果差，还会损伤牙齿和牙龈，推荐使用“巴氏刷牙法”：
- 牙刷角度：将牙刷刷毛与牙齿呈45度角,对准牙齿与牙龈的交界处。
- 小幅震颤：用小幅度的水平震颤或画小圆圈的方式，每次刷2-3颗牙。
- 顺序刷牙：按照一定的顺序（如从上到下，从左到右）刷牙,避免遗漏。
- 轻刷舌苔：最后轻轻刷一下舌苔,可以减少口腔异味。
每天使用牙线，不可替代
牙刷只能清洁牙齿表面约60%的区域，牙缝中的食物残渣和牙菌斑必须靠牙线来清除，每天至少使用一次牙线（最好是晚上睡前），可以有效预防邻面龋（牙缝蛀牙）和牙龈炎，刚开始使用可能会出血,坚持几天后情况会改善。
使用含氟牙膏
氟化物是目前公认的最有效的防蛀成分，它能强化牙釉质，使其更能抵抗酸性物质的侵蚀，还能修复早期蛀牙，选择市面上主流的含氟牙膏即可,每次用量约为一粒豌豆大小。
健康饮食，减少糖分摄入
“病从口入”，牙齿健康也不例外，频繁摄入糖分（尤其是甜食、碳酸饮料、果汁等）会为口腔细菌提供“养料”，产生酸性物质，腐蚀牙齿，导致蛀牙，应减少吃糖次数，多吃富含纤维的蔬菜、水果,它们有助于清洁牙齿并刺激唾液分泌。
多喝水，保持口腔湿润
水是口腔的“天然清洁剂”，多喝水可以冲刷掉食物残渣，保持口腔湿润，促进唾液分泌，唾液中含有天然的抗菌成分，能中和酸性，是牙齿的“保护神”，尤其是在吃完东西后,喝口水漱漱口是个好习惯。
定期更换牙刷，至少每3-4个月
牙刷用久了，刷毛会磨损变形，清洁能力下降，还容易藏污纳垢，成为细菌的温床，感冒、流感等疾病痊愈后，也应立即更换牙刷,以防细菌残留和再次感染。
戒烟限酒，远离口腔癌风险
吸烟会使牙齿变黄、产生口臭，是牙周病和口腔癌的主要诱因，过量饮酒也会增加口腔癌的风险，为了牙齿和全身健康，应尽早戒烟,并限制酒精摄入。
定期看牙医，每年至少一次
即使您没有任何不适，也必须每年至少进行一次口腔检查和洁牙（洗牙），牙医能发现您自己察觉不到的早期问题（如微小蛀牙、牙龈问题等），并及时处理，洁牙可以彻底清除刷牙和牙线无法去除的牙结石,预防牙周病。
慎用牙齿，避免“硬核”行为
牙齿不是工具，不要用它来开啤酒瓶、咬核桃、撕包装等，这些行为极易导致牙齿出现裂纹、崩瓷甚至断裂，对牙齿造成不可逆的损伤，如果感觉牙齿敏感或有不适,应及时就医。
关注牙齿发出的“求救信号”
要留意牙齿和牙龈发出的信号,不要忽视它们：
- 刷牙或吃东西时出血：可能是牙龈炎或牙周病的早期信号。
- 持续口臭：可能源于口腔内的细菌感染或牙周问题。
- 牙齿敏感：吃冷、热、酸、甜食物时酸痛,可能是牙釉质磨损或牙龈萎缩。
- 牙齿疼痛：任何形式的疼痛都应立即就医,不要强忍。
牙齿养护是一个长期、系统的工程，需要将良好的习惯融入日常生活。“清洁 + 检查 + 饮食” 这三大支柱，并持之以恒,您的牙齿就能健康地陪伴您一生。
