秋季干燥小常识
秋天是“燥气当令”的季节，中医认为“燥胜则干”，容易导致皮肤、口鼻、咽喉等部位干燥不适，甚至引发咳嗽、便秘等问题，掌握以下小常识，可以有效缓解秋燥,保持健康舒适。
饮食调理：润燥是关键
“药补不如食补”,通过调整饮食来对抗秋燥是最直接有效的方法。
多喝水，但要会喝
- 足量饮水：每天保证1.5-2升的饮水量，少量多次饮用,不要等口渴了再喝。
- 喝对水：除了白开水，可以尝试一些养生茶饮，效果更佳。
- 蜂蜜水：润肺通便,适合早晨空腹饮用。
- 菊花茶/枸杞茶：清肝明目,缓解眼干。
- 梨汤/银耳雪梨汤：经典的润燥甜品,生津润肺。
- 罗汉果茶：清热润肺，利咽开音,对喉咙干痒效果好。
“酸甘”养阴，滋润脏腑
- 多吃“酸”：酸味食物能收敛肺气，滋阴润燥，如：
- 水果：葡萄、石榴、柚子、柠檬、苹果、猕猴桃。
- 饮品：酸梅汤。
- 多吃“甘”：甘味食物能补益脾胃，生津液，如：
- 蔬菜：山药、莲藕、南瓜、胡萝卜、菠菜、白菜。
- 豆类：豆浆、豆腐、绿豆。
- 菌菇：银耳、木耳、香菇。
少吃辛辣，避免加重燥热
- 忌食：辣椒、花椒、生姜、大蒜、韭菜等辛辣刺激的食物，容易耗伤津液，加重“上火”和干燥症状。
- 慎食：烧烤、油炸等燥热食物。
优质蛋白不可少
- 秋季需要适当补充蛋白质以增强抵抗力,但烹饪方式宜清淡。
- 推荐：梨子炖银耳、百合莲子粥、蜂蜜蒸萝卜、山药排骨汤等,既滋润又营养。
皮肤护理：锁住水分
秋季皮肤干燥、脱皮、瘙痒是常见问题,做好保湿是重中之重。
温和清洁
- 减少使用清洁力过强的皂基洗面奶，选择温和的氨基酸洁面产品。
- 洗澡水温不宜过高,避免带走过多皮肤油脂。
加强保湿
- 面部：洗完脸后，趁皮肤还微湿时，立即涂抹保湿水、精华和乳液/面霜，形成锁水膜，选择含有玻尿酸、神经酰胺、角鲨烷、甘油等成分的保湿产品。
- 身体：洗澡后，全身涂抹身体乳，尤其是手臂、腿等容易干燥的部位。
- 唇部：随身携带润唇膏，嘴唇干裂时及时涂抹,切忌用舌头舔。
防晒不能停
- 秋季紫外线依然存在，甚至会因空气干燥而增强，出门前涂抹防晒霜，可以有效防止光老化,保护皮肤屏障。
定期做面膜
- 每周使用2-3次保湿补水面膜，为深层皮肤注入水分,缓解干燥紧绷感。
生活习惯：内外兼修
良好的生活习惯能从根本上改善身体对干燥环境的适应能力。
保证充足睡眠
- 秋季应“早睡早起”，顺应天时，充足的睡眠有助于身体自我修复,增强皮肤和黏膜的抵抗力。
适度运动
- 选择温和的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极等，运动可以促进血液循环和新陈代谢，使皮肤看起来更有光泽，但避免在大风、干燥的天气里进行剧烈运动。
注意保暖
- “春捂秋冻”要适度，秋季早晚温差大，及时添衣，避免因受凉而引发感冒,感冒会加重身体不适。
养成良好排便习惯
- 秋燥易导致便秘，多喝水、多吃富含膳食纤维的蔬菜水果（如芹菜、火龙果），并养成定时排便的习惯,有助于身体排毒。
居家环境：营造湿润小气候
外部环境干燥,我们可以在家中创造一个湿润的小环境。
使用加湿器
- 这是最直接有效的方法，在卧室、客厅等常待的房间使用加湿器，将室内湿度保持在40%-60%为宜，注意定期清洁加湿器,防止细菌滋生。
传统“土”方法
- 在室内放一盆清水，或是在暖气片上搭一块湿毛巾,利用水分蒸发来增加空气湿度。
- 在室内养一些绿植，如绿萝、富贵竹、散尾葵等,它们可以通过蒸腾作用调节空气湿度。
通风换气
- 天气晴朗时，定时开窗通风，保持室内空气流通,但要避免在干燥多风的时段长时间开窗。
勤换床品
- 勤换床单、被套和枕套，减少干燥空气中的尘螨和过敏原,对皮肤和呼吸道更友好。
特殊人群需注意
- 婴幼儿：皮肤娇嫩，新陈代谢快，更容易干燥，应选择婴儿专用的润肤产品,并勤涂。
- 老年人：皮脂腺分泌减少，皮肤更干，除了保湿,还要注意防止因皮肤干燥引起的瘙痒和皲裂。
- 呼吸道敏感者：干燥空气易诱发或加重哮喘、鼻炎，除了加湿，出门可戴上口罩,减少冷空气和过敏原的刺激。
对抗秋季干燥的核心就是：
多喝水、多吃润燥蔬果、做好皮肤保湿、保持环境湿润。
希望这份小常识能帮助您和家人舒舒服服、健健康康地度过美丽的秋天！
