这是一个非常关键的环节，很多笔试高分考生因为不了解或不重视体测而与心仪的岗位失之交臂，下面我将从适用岗位、测试项目、标准、备考建议等多个方面为您进行全面解析。
什么是国考体测？
国考体测，全称是体能测评，是国家公务员招录中，针对人民警察职位以及其他部分对身体条件有特殊要求的职位而设置的筛选环节。
它的目的非常明确：确保考生具备胜任未来高强度、高风险工作的身体基础。
核心要点：
- 并非所有岗位都需要！ 只有在职位表中明确标注了“需要进行体能测评”的岗位,才需要参加。
- 时间节点： 通常在面试之后，体检之前进行，只有体能测评合格的考生,才能进入后续的体检环节。
- 一票否决制： 体能测评任何一个项目不达标，即视为“不合格”，将直接失去录用资格,即使你的笔试和面试成绩再高也无济于事。
哪些岗位需要参加体测？
主要分为两大类：
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人民警察职位：
- 这是体测最主要、最普遍的适用对象，包括公安、监狱、戒毒、司法警察等系统。
- 注意： 并非所有警察岗位都要求体测，一些专业技术类、综合管理类的警察岗位（如法医、网络警察、文职等）可能不要求，具体请务必以当年发布的《招考简章》和《职位表》为准。
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其他特殊职位：
- 少数中央机关的涉密、外事、安全等对身体条件有特殊要求的职位,也可能要求体测。
- 外交部、商务部等部分岗位可能会涉及,但相对较少。
如何判断？ 报名时，请务必仔细查看你所报考职位的“备注”栏，如果备注中明确写有“需进行体能测评”、“录用后需执行公务员体能标准”等字样,就说明你需要准备体测。
体测项目与标准（2025年标准）
目前国考体测主要参照的是《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》，虽然每年可能会有微调，但核心项目和标准基本稳定,标准根据性别和年龄有所不同。
男子组（30周岁以下）
| 序号 | 测评项目 | 标准 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 1 | 10米×4往返跑 | ≤13"1 | 测评次数不超过2次，有1次达标即可。 |
| 2 | 1000米跑 | ≤4'25" | 测评次数为1次。 |
| 3 | 纵跳摸高 | ≥265厘米 | 测评次数不超过3次，有1次达标即可。 |
男子组（31-35周岁）
| 序号 | 测评项目 | 标准 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 1 | 10米×4往返跑 | ≤13"4 | |
| 2 | 1000米跑 | ≤4'35" | |
| 3 | 纵跳摸高 | ≥260厘米 |
女子组（30周岁以下）
| 序号 | 测评项目 | 标准 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 1 | 10米×4往返跑 | ≤14"0 | 测评次数不超过2次，有1次达标即可。 |
| 2 | 800米跑 | ≤4'20" | 测评次数为1次。 |
| 3 | 纵跳摸高 | ≥230厘米 | 测评次数不超过3次，有1次达标即可。 |
女子组（31-35周岁）
| 序号 | 测评项目 | 标准 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 1 | 10米×4往返跑 | ≤14"3 | |
| 2 | 800米跑 | ≤4'30" | |
| 3 | 纵跳摸高 | ≥225厘米 |
重要说明：
- 年龄计算： 年龄的计算节点通常是报考当年的1月1日，如果你报考时是30岁，但生日在当年1月1日之后，那么你可能仍适用30岁以下的标准,具体以招录机关的解释为准。
- 场地器材： 测试必须在专业场地进行，使用标准秒表、电子计时设备和摸高测试仪。
- 犯规与重测： 测试中如有犯规（如往返跑绕杆失败、摸高时起跳犯规等），该次成绩无效,犯规后的重测机会由现场考官决定。
各项目详解与备考技巧
10米×4往返跑
- 考察什么： 短距离爆发力、身体协调性、灵敏性和制动能力。
- 技巧：
- 起跑： 听到“跑”的口令后，迅速蹬地出发,不要抢跑。
- 转身： 到达转折点时，一只脚踩线（或过线），用外侧脚蹬地，内侧脚用力蹬地并转身，身体重心降低,以减少转身时间。
- 折返： 折返时不要减速太多，保持速度,手可以辅助摆动以维持平衡。
- 备考：
- 多练习： 这是最需要“肌肉记忆”的项目，每天练习几组,找到自己的节奏。
- 折返专项： 可以在地上画线,专门练习转身技巧。
- 爆发力： 进行短距离冲刺跑练习。
长跑（1000米/800米）
- 考察什么： 心肺功能、耐力和意志品质。
- 技巧：
- 节奏： 起跑不要过快，保持匀速，最后200-300米是关键,要全力冲刺。
- 呼吸： 采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的节奏，用口鼻同时呼吸,保持供氧。
- 姿势： 身体略微前倾，手臂前后摆动,步幅不宜过大。
- 备考：
- 循序渐进： 提前2-3个月开始系统训练，从慢跑3-5公里开始，每周跑3-4次。
- 间歇跑： 进行400米或800米的间歇跑,提高速度和耐力。
- 模拟测试： 在考前1-2个月，严格按照考试标准进行几次完整模拟,感受体力和分配。
纵跳摸高
- 考察什么： 下肢爆发力、弹跳力。
- 技巧：
- 准备姿势： 双脚自然分开，与肩同宽，微屈膝,身体重心下沉。
- 摆臂与起跳： 双臂由后向前上方用力摆动，同时双腿迅速蹬地向上跳起,争取跳到最高点。
- 摸高： 起跳瞬间，单手或双手全力向上伸展,指尖触及最高点的测试板。
- 落地： 屈膝缓冲，保持平衡,避免摔倒。
- 备考：
- 力量基础： 加强腿部和核心力量训练，如深蹲、弓步跳、提踵等。
- 专项练习： 每天进行多次原地纵跳,体会发力感觉。
- 柔韧性： 压腿、活动脚踝,防止受伤。
备考时间线与注意事项
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提前规划（笔试前）：
如果你有意向报考需要体测的岗位，从现在开始就要有意识地锻炼身体,将体能训练融入生活。
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面试通知后（核心备考期）：
- 确认标准： 再次仔细阅读面试通知，确认体测的具体时间、地点、项目和标准。
- 制定计划： 根据自己的弱项，制定为期2-4周的强化训练计划，长跑差就多跑,摸高差就多练弹跳。
- 循序渐进： 避免训练过度导致受伤,训练前后一定要做好热身和拉伸。
- 模拟测试： 在考前一周，进行1-2次全真模拟,熟悉流程和强度。
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体测当天：
- 饮食： 测试前2-3小时，吃一些易消化的碳水化合物（如面包、香蕉），补充能量,避免油腻和过饱。
- 作息： 保证前一晚充足睡眠。
- 着装： 穿着舒适、透气的运动服和运动鞋。千万不要穿新鞋！
- 心态： 保持平常心，紧张是正常的，专注于每个项目的动作要领,不要想结果。
- 热身： 到达现场后，务必进行充分的热身，如慢跑、动态拉伸，让身体活动开,防止受伤。
国考体测是硬性门槛，但并非不可逾越的高山，只要目标岗位明确要求体测，就请务必正视它、重视它、提前准备它，将体测视为你成为一名合格公务员的“第一场实战”，通过科学的训练和坚定的意志，你完全可以通过这一关，成功迈入下一步！祝你成功！
