幼儿眼保健核心常识

良好的用眼习惯是基础

这是预防近视和控制度数发展的最重要环节。

1. 遵守“20-20-20”法则

   • 每近距离用眼20分钟，就要抬头眺望20英尺（约6米）以外的远处至少20秒,让眼睛得到放松。
   • 实践：对于幼儿，可以设定一个“小闹钟”，时间到了就提醒孩子“眼睛休息时间到”,一起看看窗外的绿树或天空。

2. 控制近距离用眼时间

   • 限制电子产品使用：世界卫生组织建议，1岁以下婴儿不应接触任何电子屏幕，2-5岁儿童每天累计不超过1小时，且每次不超过15-20分钟。
   • 选择优质内容：如果必须使用，选择教育性、互动性强的节目,而不是被动观看的动画片。
   • 鼓励户外活动：这是目前公认的最有效的预防近视的方法，保证孩子每天2小时的户外活动，自然光线可以促进眼内多巴胺的分泌,抑制眼轴过快增长。

3. 保持正确的读写姿势

   • “一尺一寸一拳”：
     • 一尺：眼睛离书本约一尺（33厘米）。
     • 一寸：手指离笔尖约一寸（3.3厘米）。
     • 一拳：胸口离桌沿约一拳。
   • 环境要求：光线要充足、柔和，避免在过强或过暗的光线下看书，不要在晃动的车、船上看书。

4. 增加眨眼频率

   • 孩子专注于屏幕或书本时，眨眼频率会不自觉地降低,容易导致眼睛干涩。
   • 家长可以时常提醒孩子有意识地多眨眨眼,保持眼睛湿润。

合理的膳食营养是保障

眼睛的健康需要充足的营养支持。

1. 维生素A（视黄醇）：维持暗光下的视觉功能，缺乏易导致夜盲症、干眼症。

   • 食物来源：动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等橙黄色和深绿色蔬菜。

2. 叶黄素和玉米黄质：构成视网膜黄斑区的主要色素，能过滤有害蓝光,保护视网膜。

   • 食物来源：玉米、菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、豌豆、蛋黄。

3. Omega-3脂肪酸：有助于视网膜健康,缓解干眼症。

   • 食物来源：深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃。

4. 抗氧化剂（维生素C、E）：保护眼睛免受自由基损害。

   • 食物来源：维生素C（柑橘类水果、草莓、猕猴桃、彩椒）；维生素E（坚果、植物油）。

5. 锌：帮助维生素A从肝脏运输到视网膜。

   • 食物来源：瘦肉、贝壳类海产品（如生蚝）、豆类。

饮食原则：鼓励孩子不挑食、不偏食，摄入多样化的天然食物,这才是保护眼睛的最佳途径。

安全的用眼环境是前提

1. 电子产品：

   • 屏幕尺寸要合适，距离保持在50-70厘米。
   • 调整合适的亮度和对比度,避免过亮或过暗。
   • 观看距离应大于屏幕对角线长度的4-5倍。

2. 照明：

   • 台灯：选择无频闪、色温在4000K左右（中性白光）的护眼台灯，并打开房间顶灯，形成“环境光+局部照明”的组合,避免明暗对比过强。
   • 避免直射：灯光不要直接照射到孩子的眼睛或书本上。

3. 家具：为孩子选择高度合适的桌椅，保证坐姿舒适、正确。

定期的眼科检查是关键

很多眼部问题在早期没有明显症状，定期检查可以早发现、早干预。

1. 检查时间点：

   • 出生后：新生儿期有眼病筛查。
   • 6个月左右：进行第二次眼科检查。
   • 3岁左右：孩子能配合视力检查时,应进行一次全面的眼科检查。
   • 入学前（6岁左右）：再次检查,建立视力档案。
   • 之后：建议每6个月到1年检查一次。

2. ：不仅包括视力检查，还包括眼位、眼球运动、屈光度（远视、近视、散光）等，以排除斜视、弱视等问题。

积极预防眼外伤

幼儿好奇心强，自我保护意识弱,眼外伤是导致儿童视力丧失的重要原因。

1. 远离危险品：不让孩子玩弄尖锐的物品，如剪刀、筷子、笔、针、鞭炮等。
2. 注意居家安全：家具尖角安装防撞角；不在孩子面前使用杀虫剂等化学品；避免孩子接触强光（如激光笔、直视太阳）。
3. 选择安全玩具：避免购买带有锋利边缘、弹射物或强光的玩具。
4. 进行安全教育：告诉孩子眼睛的重要性,以及如何保护自己。

家长需要警惕的异常信号

如果孩子出现以下情况,应及时带其就医：

• 喜欢眯眼、歪头、揉眼看东西。
• 看电视、看书时离得很近。
• 抱怨看不清黑板、视力模糊。
• 两眼大小不一,或瞳孔区发白。
• 眼球不自主地转动或震颤。
• 对光线异常敏感，怕光、流泪。
• 阅读或写字时容易串行、漏字。
• 眼睛红肿、有分泌物。

保护幼儿视力，需要家长在日常习惯、营养膳食、用眼环境、定期检查和安全防护五个方面共同努力。户外活动是最好的“护眼药”，而建立良好的用眼习惯将让孩子终身受益，让我们一起，用心守护孩子们清晰、明亮的世界！