小朋友，爱护我们的小眼睛！

小朋友们,我们的小眼睛像两颗亮晶晶的黑葡萄，能让我们看到爸爸妈妈的笑脸、五彩缤纷的世界，还能看绘本、搭积木，是不是很神奇呀？我们一定要好好爱护它们哦！

这里有几个保护眼睛的“魔法小秘诀”，我们一起来学一学吧！

给眼睛“休息”一下

我们看书、画画、看电视或者玩平板电脑的时候，眼睛会很累，就像我们跑累了要坐下来休息一样，眼睛也需要休息。

• “20-20-20”休息法（适合大一点的小朋友）：

  • 每看 20 分钟书或屏幕，
  • 就要抬头看 20 英尺（大约6米）远的地方，
  • 坚持 20 秒钟。
  • 简单说,看远处20秒，眼睛亮晶晶！”

• “番茄钟”休息法（适合小一点的小朋友）：

  • 我们可以像吃番茄一样,把时间分成小块。
  • 看书或画画一小会儿（比如10-15分钟），就停下来，闭上眼睛休息一下，或者看看窗外的绿树、天空。

• 闭上眼睛： 感觉眼睛有点酸的时候，就轻轻闭上它们，数到10，眼睛就会舒服多啦！

保持“安全距离”

我们和书本、玩具之间，要留出一点小空间，这样眼睛才不会太累。

• 看书、画画时：

  • 坐姿要端正，小背挺直，小脚放平。
  • 眼睛离书本 一尺（约33厘米） 远，大概是你小胳膊的长度哦！
  • 胸离桌子 一拳 的距离。

• 看电视、玩平板时：

  • 要坐得 远一点，至少是电视屏幕对角线的5-7倍远。
  • 最好在爸爸妈妈的陪伴下观看,并且规定好时间，比如一次看15-20分钟。

给眼睛“做运动”

我们的眼睛也需要“锻炼”，才能更灵活、更有力！

• 看看远处： 课间或者休息时，多看看窗外的绿树、蓝天、小鸟，让眼睛的肌肉放松下来。
• 眼球操（可以跟着做）：
  1. 闭上眼睛,顺时针转5圈。
  2. 再逆时针转5圈。
  3. 然后用力、慢慢地睁开眼睛，眨几下。

  这个小游戏能让眼睛感觉很舒服！

光线要“合适”

太亮或者太暗的光线都会伤害眼睛。

• 看书、画画的光线：
  • 要在明亮、柔和的光线下进行。
  • 不要在太阳直射下看书,也不要在被窝里开小台灯看书。
  • 要让光线从你的左边或右边照过来,这样手不会挡住光线。

讲究卫生，远离“坏细菌”

我们的小手上有很多我们看不见的细菌,它们最喜欢跑到眼睛里捣乱了！

• 勤洗手： 玩完玩具、上完厕所、摸完小动物之后，都要用肥皂和清水把手洗干净。
• 不要揉眼睛： 如果眼睛痒了，可以用干净的纸巾或手帕轻轻擦拭，或者告诉爸爸妈妈，千万不要用脏脏的小手去揉眼睛哦！

营养均衡，眼睛“吃”得好

吃什么对眼睛好呢？快来看看这些“护眼食物”吧！

• 胡萝卜、南瓜、玉米： 它们里面有“维生素A”，是眼睛最喜欢的“营养餐”。
• 菠菜、西兰花、猕猴桃： 它们里面有“叶黄素”，能保护我们的眼睛。
• 蓝莓、圣女果： 它们是“超级食物”，能让眼睛更明亮。
• 牛奶、鸡蛋、鱼肉： 让眼睛更强壮！

不挑食、多吃蔬菜水果，我们的眼睛才会更健康！

定期给眼睛“体检”

就像我们要定期检查身体一样,我们的小眼睛也需要“体检”。

• 告诉爸爸妈妈： 如果你看东西的时候，总是喜欢眯着眼睛、歪着头，或者觉得眼睛很干、很痒、很痛，一定要马上告诉爸爸妈妈。
• 定期检查： 爸爸妈妈会带我们去看眼科医生，医生会帮我们检查眼睛，确保它们一直健康明亮。

给家长和老师的小提示

1. 以身作则： 家长和老师自己也要养成良好的用眼习惯，成为孩子的榜样。
2. 控制电子产品时间： 严格控制幼儿看电视、玩手机、平板电脑的时间，多安排户外活动。
3. 创造良好环境： 保证孩子学习环境的光线充足、柔和，桌椅高度要合适。
4. 增加户外活动： 每天保证至少2小时的户外活动，接触自然光线，是预防近视的最好方法。
5. 定期检查视力： 从3岁起，建议每年带孩子进行一次专业的眼科检查，建立视力档案。

让我们一起,用这些简单又有趣的方法，帮助小朋友从小养成良好的用眼习惯，守护好他们心灵的窗户！