天人合一，阴阳平衡
中国健康观念深受中医影响,其核心是追求身体内部的“阴阳平衡”以及人与自然（“天”）的和谐，健康被视为一种动态的平衡状态，而疾病则是这种平衡被打破的结果。
饮食篇：民以食为天，食以安为先
饮食是健康的基础,中国人讲究“食养”和“食忌”。
均衡与多样
- 五谷为养：米饭、面条、馒头等主食是能量的主要来源，应占餐盘的1/4到1/3。
- 五果为助：各种水果提供维生素、矿物质和纤维。
- 五畜为益：适量摄入猪、牛、羊、鸡、鱼等肉类，补充蛋白质。
- 五菜为充：多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，以补充维生素和纤维。
- 彩虹原则：尽量让餐桌上的食物颜色丰富，确保摄入多种营养素。
节制与定时
- 三餐有时：规律进餐，避免暴饮暴食或过度节食，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
- 食不过饱：七八分饱即可，古代养生家提倡“腹中常留三分饥”，有助于减轻消化系统负担，延年益寿。
- 细嚼慢咽：充分咀嚼可以减轻肠胃负担，并让大脑有时间接收到“饱”的信号。
食物属性与搭配
- 四性五味：中医认为食物有“寒、凉、温、热”四种性质，和“酸、苦、甘、辛、咸”五种味道。
- 寒凉性食物：如西瓜、苦瓜、绿豆，适合在炎热天气或体质偏热时食用，有清热解毒作用。
- 温热性食物：如羊肉、生姜、桂圆，适合在寒冷天气或体质偏寒时食用，有温补散寒作用。
- 平衡搭配：日常饮食应寒热均衡，吃螃蟹（寒凉）时，会搭配姜末（温热）来中和其寒性。
- 避免“相克”：虽然现代科学证明“食物相克”的说法很多被夸大，但一些传统搭配确实需要注意，避免空腹吃柿子（易形成胃柿石），服用某些中药期间忌食生冷、辛辣、油腻食物。
健康烹饪
- 多蒸煮，少油炸：蒸、煮、炖、快炒等烹饪方式能更好地保留营养，减少有害物质的产生。
- 少盐少糖少油：中国居民食盐、食用油摄入量普遍偏高，是高血压、高血脂等慢性病的重要诱因，建议使用控油壶和限盐勺。
起居篇：顺应自然，规律作息
作息规律
- 日出而作，日落而息：尽量跟随太阳的节奏，晚上11点前入睡被认为是最佳的，因为此时是肝胆排毒的黄金时间。
- 保证充足睡眠：成年人一般需要7-8小时的睡眠，高质量的睡眠是身体修复和大脑休息的关键。
劳逸结合
- 不过劳：无论是体力劳动还是脑力劳动，过度劳累都会耗伤气血，导致免疫力下降。
- 学会休息：工作间隙起身活动，闭目养神，都是很好的休息方式。
运动篇：气血畅通，动静相宜
传统养生运动
- 太极拳：被誉为“移动的冥想”，动作缓慢柔和，强调呼吸与动作的配合，能调和气血、增强平衡力、缓解压力。
- 八段锦：一套经典的健身气功，简单易学，能有效活动全身筋骨，调理脏腑功能。
- 气功：通过特定的呼吸、意念和身体姿势来调身、调息、调心，达到强身健体的目的。
- 散步：最简单、最安全的运动，饭后百步走，活到九十九。
现代运动建议
- 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车，每周至少150分钟，有益心血管健康。
- 力量训练：每周进行2-3次，维持肌肉量和骨骼强度。
- 关键在于坚持：选择自己喜欢的运动方式，并长期坚持。
情志篇：心态平和，精神内守
七情调和
- 中医认为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪（七情）是正常的精神活动，但过度或长期压抑会导致脏腑功能失调，引发疾病。
- 怒伤肝：易怒的人容易肝气郁结。
- 喜伤心：狂喜会耗伤心气。
- 思伤脾：过度思虑会影响消化。
- 悲伤肺：过度悲伤会耗伤肺气。
- 恐伤肾：恐惧会损伤肾气。
调节情绪的方法
- 培养爱好：书法、绘画、音乐、园艺等都是陶冶情操、舒缓压力的好方法。
- 社交活动：与家人朋友保持良好沟通，分享快乐，分担忧愁。
- 静心与冥想：每天花10-15分钟静坐、冥想，有助于清空杂念，保持内心平静。
- 笑口常开：笑是最好的良药，能促进血液循环，缓解压力。
日常保健篇：治未病，小病自治
“治未病”思想
- 这是中医的核心理念,强调预防疾病的发生，而不是等到生病了才去治疗，通过养生、饮食、作息等方式，保持身体的最佳状态。
常见“小毛病”的应对
- 风寒感冒初期：喝一碗热乎乎的生姜红糖水，可以发汗解表，驱散寒气。
- 上火症状：口舌生疮、咽喉肿痛时，可以喝菊花茶、金银花茶，或吃梨来清热。
- 消化不良：饭后可以散步，或喝一杯山楂水、陈皮茶来帮助消化。
- 艾灸与拔罐：对于虚寒性疼痛、疲劳等问题，艾灸（如关元穴、足三里）和拔罐是有效的传统疗法。
环境与卫生
- 通风：保持室内空气流通，每天至少开窗通风两次。
- 保暖：“春捂秋冻”，根据天气变化及时增减衣物，尤其注意保护腹部和脚部。
- 饮水：多喝温开水，少喝冷饮，晨起一杯温水，有助于清理肠道。
需要警惕的现代误区
- 盲目进补：并非所有人都适合吃人参、鹿茸等补品，不对症的进补反而会“火上浇油”或“闭门留寇”。
- 过度依赖保健品：保健品不能替代正常饮食和健康生活方式。
- 讳疾忌医：出现身体不适，尤其是持续不退的症状，一定要及时就医，而不是只依赖偏方或自己硬扛。
- 忽视心理健康：心理问题与生理健康同等重要，感到焦虑、抑郁时，应寻求专业帮助。
中国健康常识是一个博大精深的体系,其精髓在于平衡、和谐与顺应自然，它不是一套僵硬的规则，而是一种生活智慧，将传统养生智慧与现代科学相结合，找到适合自己的健康之道，才能真正做到身心健康，享受高质量的生活。
