这里为您整理了一份超实用的“年关养生小常识”，助您健康、快乐地度过一个祥和的春节！
饮食篇：美味不“贪多”，健康过“食”关
过年餐桌丰盛，最容易“吃”出问题。
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荤素搭配，均衡营养：
- 原则：餐桌上蔬菜和菌菇类的比例不应少于一半，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，能促进肠道蠕动,帮助消化。
- 做法：吃火锅、大餐时，先吃些蔬菜垫底，再吃肉，选择清蒸、白灼的蔬菜,少用油和酱料。
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“四条腿”不如“两条腿”，“两条腿”不如“没有腿”：
- 原则：适当减少猪、牛、羊等红肉的摄入，增加鱼、虾、禽类等白肉的比例，鱼肉富含Omega-3不饱和脂肪酸,对心脑血管有益。
- 做法：每周吃2-3次鱼,清蒸鱼是最佳选择。
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主食“粗”一点，肠胃“松”一点：
- 原则：餐餐大鱼大肉，容易导致膳食纤维不足，用一部分粗粮（如糙米、燕麦、玉米、红薯）替换精米白面。
- 做法：煮饭时加一把糙米或燕麦，或者用蒸红薯代替部分米饭，粗粮中的膳食纤维能增加饱腹感,稳定血糖。
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水果“甜”在饭后，零食“选”对种类：
- 原则：水果最好在两餐之间吃，饭后立即吃水果容易加重肠胃负担，零食要远离高糖、高油、高盐的加工食品。
- 做法：选择原味坚果（每天一小把）、酸奶、新鲜水果作为零食，瓜子、花生、糖果要浅尝辄止。
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细嚼慢咽，七八分饱：
- 原则：给大脑足够的时间接收“饱”的信号，避免吃撑，吃太快不仅容易发胖,还会加重消化系统负担。
- 做法：每口饭咀嚼20次以上，吃到感觉“不饿了”就停下来,给肠胃留有余地。
作息篇：熬夜“不贪杯”，作息“有规律”
守岁、打牌、K歌,常常让人忘了时间。
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守住“睡眠底线”，尽量不熬夜：
- 原则：成年人每天需要7-8小时的睡眠，长期熬夜会降低免疫力，导致精神不振、皮肤变差。
- 做法：即使守岁，也尽量在凌晨1点前入睡，可以利用白天的小憩（20-30分钟）来补充精力。
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“子午觉”最养人：
- 原则：中医认为，午时（11点-13点）阳气最盛，小憩可以养阳；子时（23点-1点）阴气最盛,入睡可以养阴。
- 做法：白天如果感到困倦,可以闭目养神或小睡一会儿。
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睡前“断电”，营造好睡眠环境：
- 原则：睡前避免使用手机、电脑等电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌,影响睡眠质量。
- 做法：睡前可以泡个脚、听点轻音乐、看看书,让身心放松下来。
运动篇：活动“不间断”，身体“动”起来
吃饱喝足就躺下,是节后长胖的主要原因。
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利用碎片时间，见缝插针“动”起来：
- 原则：不必追求高强度运动,保持身体活动量最重要。
- 做法：
- 饭后散步：家人朋友聚在一起，聊聊天，散散步,是最好的社交和运动。
- 站着看电视/聊天：避免久坐,可以站起来活动一下。
- 在家做运动：做几组拉伸、深蹲、俯卧撑,或者跟着视频跳一段操。
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全家总动员，运动添乐趣：
- 原则：把运动变成家庭活动,增进感情。
- 做法：全家一起去逛庙会、爬山、打球,或者在家来一场家庭羽毛球赛。
情绪篇：心态“放轻松”，快乐“过大年”
过年期间，亲友相聚,情绪波动也可能较大。
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心态平和，避免情绪激动：
- 原则：过年是团聚的日子，少一些争执，多一些包容，情绪激动容易导致血压升高,引发心脑血管意外。
- 做法：遇到分歧一笑而过，多聊些开心的话题，可以一起看看春晚、玩玩桌游。
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安排好“年味”与“独处”：
- 原则：热闹之余,也要给自己留出安静放松的时间。
- 做法：每天花15-30分钟独处，可以听听音乐、冥想，或者只是静静地发会儿呆,让紧绷的神经得到舒缓。
防病篇：保暖“别大意”，健康“有保障”
冬春之交，气温变化大,也是疾病高发期。
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注意保暖，尤其“护住两头”：
- 原则：头部和脚部是散热的主要部位,也是最容易受寒的地方。
- 做法：外出戴好帽子、围巾，睡前用热水泡脚,促进血液循环。
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勤洗手，预防流感：
- 原则：人多拥挤的地方,病毒容易传播。
- 做法：饭前便后、外出归来，用肥皂和流动水彻底洗手，在人多密集的场所,可以科学佩戴口罩。
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饮酒“有度”，不劝酒：
- 原则：“小酌怡情，大饮伤身”，过量饮酒伤肝、伤胃,还可能导致急性胰腺炎等严重问题。
- 做法：尽量选择低度酒，不空腹饮酒，不强迫别人喝酒，可以多喝白水、茶或汤解酒。
年关养生的核心口诀
饮食有节，起居有常， 不妄作劳，心态平和。
希望这份小常识能帮助您和家人度过一个健康、快乐、祥和的春节！祝您新年快乐,龙马精神！
