秋季防病小常识：安然度秋，健康“贴秋膘”
秋季，天高气爽，景色宜人，但同时也是“多事之秋”，气温由热转凉，昼夜温差增大，空气也变得干燥，人体的生理机能需要适应这些变化，稍不注意就容易被疾病“盯上”，掌握以下防病知识,助您轻松应对秋季健康挑战。
重点防范的秋季疾病
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呼吸道疾病（感冒、流感、支气管炎、肺炎）
- 原因：秋季气温忽高忽低，人体受凉后，呼吸道局部温度下降，血管收缩，血液减少，抵抗力下降,病毒和细菌便容易乘虚而入。
- 症状：打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、发热、喉咙痛等。
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胃肠道疾病（急性肠胃炎、腹泻）
- 原因：“秋老虎”余威仍在，人们贪凉喜食生冷瓜果、冰镇饮料，加上秋季细菌繁殖快，食物易变质,导致肠胃功能紊乱。
- 症状：腹痛、腹泻、恶心、呕吐等。
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“秋乏”
- 原因：夏季消耗了大量能量，秋季进入休整期，机体进入周期性的休整，昼夜温差变化，身体需要适应，导致新陈代谢调整,出现疲劳感。
- 症状：昏昏欲睡、精神不振、工作效率低。
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皮肤干燥与过敏
- 原因：秋季空气湿度降低，皮肤水分蒸发加快，容易变得干燥、瘙痒，甚至脱皮，对于过敏体质的人来说，秋季的冷空气、花粉、尘螨等都可能引发过敏。
- 症状：皮肤紧绷、脱屑、瘙痒、红疹、过敏性鼻炎等。
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心血管疾病
- 原因：气温降低会使血管收缩，血压升高，增加了心脏的负担，对于高血压、冠心病等患者来说,是疾病的高发期。
全方位秋季防病攻略
饮食调理：润燥为上，均衡营养
- 多喝水：秋季干燥，每日保证充足的饮水量（约1.5-2升），小口慢饮,以保持呼吸道和皮肤湿润。
- 多吃“润肺生津”食物：
- 白色食物：如梨、百合、银耳、莲藕、山药、白萝卜等，有很好的滋阴润肺效果，可以煮一碗冰糖雪梨银耳羹,清甜润燥。
- 酸味食物：如苹果、石榴、柚子、山楂等，可以收敛肺气,防止秋燥耗伤津液。
- 补充优质蛋白：适当增加瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品的摄入，增强免疫力，为“贴秋膘”打下好基础,但要避免过度油腻。
- 少吃辛辣刺激食物：如辣椒、花椒、生姜等，容易耗伤津液,加重秋燥。
- 注意饮食卫生：生熟食物分开处理，剩菜剩饭要彻底加热，不吃变质食物,预防肠胃炎。
起居有常：顺应天时，早睡早起
- 早睡早起：秋季宜“养收”，应顺应自然界阴阳变化，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，建议晚上10点半左右入睡，保证7-8小时睡眠。
- 适当“秋冻”要适度：不要过早添加过厚的衣物，让身体适当接受冷空气的刺激，可以提高对低温的适应能力，但“秋冻”并非人人适宜，老人、儿童及体弱者需注意腹部、脚部和背部保暖,避免受凉。
- 保持室内通风：即使天气转凉，也要每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜,减少病毒和细菌滋生。
运动锻炼：增强体质，微汗为宜
- 选择合适运动：秋季气候宜人，是锻炼的好时节，可以选择散步、慢跑、太极拳、登山、瑜伽等舒缓的有氧运动。
- 避免大汗淋漓：秋季运动应以“微汗”为宜，避免过度出汗，否则会耗损津液,削弱阳气。
- 注意运动时间：建议选择在早晨或傍晚等气温较凉爽的时候进行运动,避免正午阳光直射。
- 运动后及时保暖：运动后毛孔张开，容易受凉，应尽快擦干汗水,换上干爽衣物。
精神调养：安神定志，避免悲秋
- 保持乐观心态：秋季万物凋零，人容易产生悲秋、伤感情绪，要主动调节心情，多参加社交活动，培养兴趣爱好,保持积极乐观的心态。
- 学会“收神”：可以通过听音乐、阅读、冥想等方式，让心神安宁，收敛神气，与“秋收”的养生之道相合。
个人卫生：细节防护，远离病菌
- 勤洗手：这是预防所有传染病最简单有效的方法，尤其是在饭前便后、外出回家后,要用流动水和肥皂彻底清洗双手。
- 佩戴口罩：在流感高发季节，或去人群密集、空气不流通的场所（如地铁、商场）时,科学佩戴口罩可以有效阻挡飞沫传播。
- 注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，特别注意保护头部、颈部和脚部,这些部位是寒气入侵的主要途径。
特殊人群重点关怀
- 老年人：是心脑血管疾病和呼吸道疾病的高危人群，要注意监测血压，注意保暖，避免晨起过早出门,家人应多加关心。
- 儿童：免疫系统尚未发育完全，容易交叉感染，家长要提醒他们勤洗手，根据天气增减衣物,保证充足睡眠和营养。
- 慢性病患者：如哮喘、关节炎患者，秋季病情容易加重，应遵医嘱用药，注意避免过敏原,注意关节保暖。
秋季防病口诀
秋风起，天气凉，防病知识要记牢。 多喝水，润肺燥，辛辣油腻要减少。 早睡又早起，适当“秋冻”好。 勤锻炼，心情妙，增强免疫身体棒。 勤洗手，戴口罩，远离病菌没烦恼。
祝您和家人度过一个健康、愉快的金秋！
