穿衣有方：遵循“三暖”原则，拒绝“捂”

孩子的体温调节能力不如成人，穿得太多或太少都容易生病,科学穿衣是冬季养生的第一步。

• 核心原则：洋葱式穿衣法 方便根据室内外温差和孩子的活动量随时增减衣物,一般分为三层：

  1. 内层（贴身层）： 透气排汗的纯棉衣物，保持皮肤干爽,避免出汗后着凉。
  2. 中层（保暖层）： 薄款毛衣、抓绒衣或羽绒背心,主要起到锁温作用。
  3. 外层（防护层）： 防风防水的外套,抵御寒风和雨雪。

• 牢记“三暖”法则：

  1. 暖背： 背部是阳气汇聚之处，背部受凉容易引发感冒，可以给孩子穿一件棉质或羽绒背心,既保暖又不影响手臂活动。
  2. 暖肚： 肚脐是腹壁最薄弱的地方，受寒会引起腹痛、腹泻，要确保内衣扎进裤子里,避免腹部着凉。
  3. 暖足： “寒从脚下起”，脚部离心脏最远，容易受凉，要给孩子穿保暖、透气的棉袜和鞋子,保持脚部干燥温暖。

• 常见误区：

  • 穿得越多越好。 孩子新陈代谢旺盛，穿得太多容易出汗，汗湿后冷风一吹,反而更容易感冒。
  • 帽子、口罩一直戴着。 在户外活动时可以戴，但进入温暖的室内或剧烈运动后，应及时摘掉,避免捂出汗或头晕。

饮食调理：滋阴润燥，均衡营养

冬季寒冷，孩子需要更多的热量来抵御寒冷,但同时也要注意饮食的均衡和调理。

• 适当增加热量，但不过量：

  • 可以适当增加一些优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等,有助于增强抵抗力。
  • 主食上可以多吃一些温热的食物，如热粥、热汤面等,既暖胃又好消化。

• 多吃“白色”食物，滋阴润燥：

  • 冬季气候干燥，孩子容易口干、咳嗽、便秘，可以多吃一些滋阴润肺的食物，如梨、白萝卜、银耳、百合、山药、莲藕等。
  • 食疗小建议： 可以给孩子煮冰糖雪梨水、白萝卜蜂蜜水（一岁以上）、山药小米粥等。

• 补充维生素和矿物质：

  • 冬季日照时间短，容易缺乏维生素D，可以适当补充富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄,或遵医嘱补充剂。
  • 多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素C，增强免疫力，如橙子、猕猴桃、西兰花、菠菜等。

• 多喝温水，少喝冷饮：

  保证孩子充足的饮水量，可以促进新陈代谢，预防上火和感冒，幼儿园会定时提醒孩子喝水,家长也应配合。

• 饮食禁忌：

  少吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物，以免损伤脾胃,引起消化不良。

作息规律：保证充足睡眠，顺应天时

中医讲究“天人合一”，冬季是“藏”的季节，应该早睡晚起，以顺应阳气潜藏、阴气生长的规律。

• 早睡晚起： 尽量让孩子在晚上9点前入睡，保证10小时左右的充足睡眠,睡眠是身体修复和免疫系统增强的最佳时间。
• 睡眠环境： 保持室内空气流通，但睡觉时避免穿堂风，室温不宜过高（18-22℃为宜）,被褥要温暖舒适。
• 午睡习惯： 幼儿园会安排午睡，有助于孩子下午精力充沛，也能更好地“藏精”。

适度运动：强身健体，增强抵抗力

冬季虽然寒冷，但绝不能让孩子“猫”在室内，适当的户外运动是增强体质、预防感冒的有效方法。

• 坚持户外活动： 在天气晴朗、无大风的情况下，每天应保证孩子至少1-2小时的户外活动时间，阳光可以促进维生素D的合成，增强骨骼,冷空气也能锻炼孩子的呼吸道黏膜。
• 选择合适的运动： 幼儿园的户外活动如跑步、跳绳、拍球、玩滑梯等都是很好的选择，家长周末也可以带孩子去公园散步、玩沙子。
• 运动后注意： 运动后孩子会出汗，要及时用毛巾擦干，并穿上干爽的衣物,避免吹风。

疾病预防：讲卫生，勤通风

冬季是流感、手足口病、诺如病毒等传染病的高发期,预防工作至关重要。

• 勤洗手： 教育并督促孩子用“七步洗手法”用肥皂和流动水勤洗手，尤其是在饭前便后、外出回家后。
• 勤通风： 即使在寒冷的天气里，也要每天定时开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气新鲜,减少病菌滋生。
• 避免接触： 尽量少带孩子去人多拥挤、空气不流通的公共场所，如果身边有人感冒,应让孩子远离。
• 接种疫苗： 按时接种流感疫苗等,是预防相应传染病的有效手段。
• 关注身体信号： 家长和老师要密切关注孩子的身体状况，如果发现孩子有发热、咳嗽、精神不振等症状，应及时就医并居家休息,避免交叉感染。

皮肤护理：保湿防燥，呵护娇嫩肌肤

冬季气候干燥，孩子的皮肤容易出现干、痒、皲裂等问题。

• 全身保湿： 洗完澡后，在皮肤还微微湿润时，及时涂抹儿童专用的润肤露或润肤霜,锁住水分。
• 嘴唇保护： 孩子喜欢舔嘴唇，会使嘴唇更干，可以准备一支儿童润唇膏,在感觉干燥时涂抹。
• 手脚护理： 如果手脚出现皲裂，可以睡前涂抹厚厚的护手霜或润肤霜,然后穿上棉袜睡觉。

给家长的温馨提示

1. 家园共育： 家长和幼儿园要保持沟通，及时了解孩子在园的身体状况和饮食情况，共同配合,做好养生保健。
2. 不要“秋裤+毛裤+棉裤”三层叠加： 这种穿法活动不便，且容易导致孩子出汗，采用“洋葱式”穿搭更灵活。
3. “二八月，乱穿衣”： 不要以自己的感觉来判断孩子冷不冷，可以摸孩子的后颈，如果温热干燥，说明穿得合适；如果潮湿有汗，说明穿多了；如果发凉,说明穿少了。

幼儿园冬季养生的关键在于“细心”和“适度”，通过科学的穿衣、合理的饮食、规律的作息、适度的运动和严格的卫生习惯，帮助孩子们健康、快乐地度过一个温暖的冬天。