饮食养生：健脾养阴，润肺防燥
霜降时节，气候干燥，燥邪容易伤肺，而肺与五行中的“金”相应，在五色中对应“白”，饮食上应遵循“秋冬养阴”的原则，以滋阴润肺、健脾养胃为主。
宜食“白色”滋阴润燥食物：
- 梨： 生津止渴、润肺清心、化痰止咳，可以生吃，也可以蒸着吃（如冰糖雪梨）,或煮成梨汤。
- 百合： 养阴润肺、清心安神，可用来煮粥、煲汤，如百合莲子粥、银耳百合羹。
- 银耳（白木耳）： 滋阴润肺、益气和血，被誉为“平民燕窝”,可煮成甜汤或菜肴。
- 山药： 健脾益胃、补肺固肾，既是食材也是药材，可以蒸、煮、炖，做成山药粥、蓝莓山药等。
- 莲藕： 清热润燥、凉血止血，熟吃能健脾开胃,生吃能清热凉血。
宜食温性食物，顾护脾胃： 霜降后，天气转凉，为了给冬天储存能量，需要适当温补，但切忌大补、峻补（如鹿茸、人参等），以免“虚不受补”或上火。
- 牛肉、羊肉： 温中暖胃，补充蛋白质和能量,适合秋冬季节适量食用。
- 板栗： “肾之果”，有健脾养胃、补肾强筋的功效，可糖炒、炖汤或煮粥。
- 南瓜： 性温味甘，能补中益气，健脾暖胃，富含β-胡萝卜素。
- 红枣、桂圆： 补中益气、养血安神,可以泡水或煮粥。
忌食生冷、辛辣刺激食物：
- 生冷寒凉： 如西瓜、苦瓜、螃蟹等，容易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛。
- 辛辣燥热： 如辣椒、花椒、生姜（过量）等，容易加重秋燥，伤及肺阴，引发口干、咽痛等。
起居养生：早卧晚起，保暖避寒
霜降是“阳消阴长”的过渡时期，自然界阳气开始潜藏,人体的阳气也内收。
作息规律： 应遵循“早卧晚起”的原则，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，保证充足的睡眠，有助于阴精的蓄积和阳气的潜藏,为冬天的健康打下基础。
注意保暖，护好重点部位：
- “寒从脚下起”：霜降后地面温度骤降，要特别注意脚部保暖，穿上保暖的鞋袜，睡前可以用温水泡脚，促进血液循环，既能驱寒,又能助眠。
- 护好关节：膝关节、脚踝等部位是寒气容易入侵的地方，不要为了风度而穿得过少,尤其是老年人和体弱者。
- 护好颈部和背部：颈部和背部有多个重要穴位,受寒容易引发感冒和颈椎不适。
运动养生：适度温和，以汗出微止
霜降时节运动不宜过于剧烈,以免耗伤阳气和阴精。
选择温和运动： 散步、慢跑、太极拳、八段锦、登高等都是不错的选择，这些运动能活动筋骨，促进气血流通,又不会让身体过度劳累。
运动时间： 最好选择在阳光充足、气温较高的上午或下午进行，避免在清晨或黄昏等气温较低、空气污染较重的时候锻炼。
运动强度： 运动时以身体微微发热、少量出汗为宜，切忌大汗淋漓，因为“汗血同源”，过度出汗会消耗津液和阳气，违背了“秋冬养阴”的原则。
情志养生：安神定志，保持平和
中医认为，秋季对应“悲秋”的情绪，霜降是深秋，万物凋零，人容易产生伤感、忧郁的情绪。
调节情绪： 应主动调整心态，保持乐观开朗，避免焦虑、抑郁等不良情绪，可以多与朋友家人交流，培养一些兴趣爱好，如听音乐、读书、养花等,以陶冶情操。
登高望远： 秋高气爽，登高远眺可以让心胸开阔，疏解心中的郁结之气,有助于保持情绪的稳定。
穴位养生：按摩保健，强身健体
适当按摩一些养生穴位,可以起到很好的保健作用。
- 足三里（ST36）： 位于外膝眼下四横指（约3寸），是“长寿第一穴”，经常按摩能调理脾胃、补中益气、增强免疫力。
- 涌泉穴（KI1）： 位于足底前部凹陷处，肾出于涌泉，按摩此穴可以滋阴降火、安神助眠,适合睡前泡脚后按摩。
- 肺俞穴（BL13）： 位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸，是肺气转输、输注之处，按摩此穴有补肺气、止咳喘的功效。
霜降养生三要点
- 润肺防燥是关键：多吃白色食物,少吃辛辣。
- 保暖避寒护阳气：尤其注意脚部、关节的保暖。
- 起居运动顺自然：早睡晚起，适度温和运动,保持心情舒畅。
遵循这些小常识，可以帮助您平稳度过秋冬之交，为即将到来的寒冷冬季储备充足的能量，预防疾病,保持健康。
