听力是我们感知世界、与人交流的重要能力，但它却常常被我们忽视，听力损伤通常是不可逆的，因此预防远比治疗更重要。

哪些行为会伤害我们的听力？

了解“敌人”才能更好地保护自己，以下是一些常见的听力“杀手”：

噪音：听力健康的头号公敌

这是导致听力损伤最常见的原因,声音的分贝（dB）越高，接触时间越长，对内耳毛细胞的伤害就越大。

• 高风险环境：

  • 娱乐场所： KTV、酒吧、演唱会、夜店，噪音通常在100-120分贝。
  • 交通出行： 长时间乘坐地铁、公交车，或开摩托车、汽车（尤其开窗时）。
  • 工作场所： 建筑工地、工厂、机场、射击场等。
  • 个人设备： 长时间、大音量使用耳机/耳塞。

• 危险阈值：

  • 85分贝是安全警戒线，超过这个分贝，持续暴露超过8小时就可能造成永久性损伤。
  • 100分贝：即使暴露15分钟也可能损伤听力。
  • 120分贝：相当于飞机起飞的噪音，可能造成瞬间性耳聋。

不当使用耳机：年轻人的听力“隐形杀手”

现代生活中,耳机几乎人手一个，但错误的使用方式正在悄悄损害我们的听力。

• “60-60”原则： 这是最简单有效的护耳法则。
  • 音量不超过最大音量的60%。
  • 连续使用时间不超过60分钟。 之后要让耳朵休息一下。
• 错误佩戴： 入耳式耳机比头戴式耳机对耳道的压迫更大，声音也更集中，损伤风险更高。

用耳卫生习惯差：引发感染和炎症

耳朵是精密的器官,不正确的清洁和处理方式容易导致问题。

• 频繁掏耳朵： 耳垢（耵聍）是耳朵的天然保护屏障，它能吸附灰尘、杀菌，用棉签、挖耳勺等工具深入掏耳，反而会将耳垢推向耳道深处，形成栓塞，还可能划伤耳道，引发感染。
• 游泳/洗澡时不注意： 水进入耳道且未及时清理，容易引发“游泳耳”（外耳道炎），导致耳痛、听力下降。

某些药物的耳毒性

一些药物具有耳毒性,可能会损害听神经或内耳毛细胞，导致听力下降甚至耳鸣。

• 常见耳毒性药物： 某些抗生素（如庆大霉素、链霉素）、利尿剂、阿司匹林（大剂量时）、一些化疗药物等。
• 注意： 用药请务必遵从医嘱，不要自行购买和滥用药物。

精神压力和不良生活习惯

长期精神紧张、焦虑、熬夜、吸烟、酗酒等，可能导致内耳微循环障碍，影响听力，或加重耳鸣症状。

如何科学地保护我们的听力？

针对以上风险,我们可以采取以下措施：

远离噪音，做好防护

• 物理隔绝： 在嘈杂环境中（如工地、机场、射击场），佩戴专业的降噪耳塞或耳罩。
• 减少暴露时间： 尽量减少在噪音环境中的停留时间，去KTV、演唱会时，不要离音响太近，停留时间不宜过长。
• 设置手机音量限制： 在手机设置中，可以为媒体播放设置最大音量上限。

正确使用耳机，遵循“60-60”原则

• 优先选择头戴式耳机： 相比入耳式，它对耳道压力小，音质相对更自然。
• 多听白噪音，少听“重低音”： 长时间听节奏强劲、重低音过多的音乐，容易在不知不觉中调高音量。
• 使用“开放模式”： 如果环境允许，使用耳机的外放模式（或骨传导耳机），让自己能听到周围环境音，避免因听不到外界声音而发生危险，也能防止音量过大。

保持良好的用耳卫生

• 耳朵不要乱掏： 除非耳垢过多引起不适，否则无需自行清理，如有需要，应去医院由耳科医生处理。
• 保持耳朵干燥： 游泳或洗澡后，可用干净的棉签轻轻擦拭耳廓，但不要深入耳道，如果感觉耳内有水，可以歪头跳一跳，或用吹风机的冷风档远距离吹干耳道口。
• 避免耳朵进水： 洗头、游泳时可佩戴防水耳塞。

谨慎用药，关注身体信号

• 遵医嘱用药,了解所用药物的副作用。
• 如果在用药期间出现耳鸣、听力下降等症状，应立即告知医生。

健康生活，给耳朵“减负”

• 管理压力： 通过运动、冥想、听音乐等方式放松心情。
• 规律作息： 保证充足睡眠，避免熬夜。
• 戒烟限酒： 烟草中的尼古丁和酒精都会影响内耳的血液循环。

何时应该警惕并就医？

听力损伤是渐进的,早期症状容易被忽略，如果出现以下情况，请务必及时就医（挂耳鼻喉科）：

1. 耳鸣： 耳朵里出现“嗡嗡”、“嘶嘶”等异常声响，尤其是在安静时更明显。
2. 听不清： 感觉别人说话声音变小了，或者在嘈杂环境中听不清对话，需要别人重复。
3. 听觉过敏： 对正常的声音感到刺耳、难以忍受。
4. 耳闷、耳胀： 感觉耳朵像被堵住一样。
5. 眩晕： 伴随听力下降出现的头晕、天旋地转的感觉。

总结一句话： 听力健康，重在预防。 从今天起，让我们像爱护眼睛一样爱护我们的耳朵，用心聆听世界的美好声音。