健康口腔常识大全
拥有一口健康的牙齿和清新的口气，不仅是美观的需要，更是全身健康的重要基石，口腔疾病（如龋齿、牙周病）不仅会引起疼痛，还可能与心脏病、糖尿病等全身性疾病相关联。
以下是维护口腔健康的核心要点：
核心日常护理三部曲
这是口腔健康的基础,必须每天坚持。
有效刷牙
- 频率与时长： 每天至少刷牙两次，每次不少于两分钟，早晚各一次是最佳选择,晚上睡前那次尤为重要。
- 方法： 推荐使用“巴氏刷牙法”。
- 将牙刷与牙齿呈45度角,对准牙齿与牙龈的交界处。
- 用短距离、小幅度的震颤动作,水平刷洗每一颗牙齿的内外侧面。
- 刷咬合面时,用前后来回刷。
- 刷门牙内侧时，将牙刷竖起来,用上下的方式刷。
- 工具选择：
- 牙刷： 选择刷头小、刷毛软硬适中（或软毛）、刷毛顶端经过磨圆处理的牙刷，建议每3-4个月更换一次，或当刷毛变形、分叉时立即更换。
- 牙膏： 选择含有氟化物的牙膏，氟化物是目前最有效的防龋成分，能坚固牙齿、抑制细菌。
正确使用牙线
- 重要性： 牙刷只能清洁牙齿表面约60%的区域，牙缝（邻面）是清洁盲区，也是龋齿和牙周病的高发区，牙线是清洁牙缝的必备工具。
- 方法：
- 取约40-50厘米长的牙线，缠绕在双手中指上，用拇指和食指操控一小段（约2-3厘米）。
- 将牙线轻轻滑入牙缝，呈“C”形包住牙齿侧面。
- 从牙龈沟向上或向下刮,将牙缝中的食物残渣和牙菌斑刮出。
- 每个牙缝都要清洁到,尤其是最后一颗牙的背面。
- 频率： 每天至少使用一次,最好在刷牙后进行。
辅助工具
- 牙缝刷/冲牙器： 对于牙缝较大、戴牙套或桥体的人群，牙缝刷或冲牙器是牙线的有效补充,能更高效地清洁牙缝。
- 漱口水： 不能替代刷牙和牙线，可作为辅助，有含氟防蛀、抗菌消炎、清新口气等不同类型,建议在牙医指导下使用。
健康饮食习惯
“病从口入”,口腔健康与饮食息息相关。
减少摄入“致龋”食物
- 含糖食物和饮料： 糖分是口腔细菌的主要“美食”，细菌分解糖分后会产生酸性物质，腐蚀牙釉质，导致龋齿。
- 重点警惕： 汽水、果汁、奶茶、糖果、蛋糕、饼干等。
- 建议： 尽量减少摄入频率，而不是只看量,集中吃一块糖比一天中不断吃几颗要好。
- 酸性食物和饮料： 如碳酸饮料、醋、柠檬汁等，会直接腐蚀牙釉质，增加牙齿敏感和龋齿风险。
- 建议： 尽量使用吸管饮用酸性饮料，减少液体与牙齿的接触时间，喝完后不要立刻刷牙，等待30分钟以上,让唾液中和酸性后再刷。
增加摄入“健齿”食物
- 高纤维食物： 如苹果、胡萝卜、芹菜等，在咀嚼时，这些食物能像“天然牙刷”一样，摩擦牙齿表面,帮助清洁。
- 富含钙和磷的食物： 如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、坚果等，钙和磷是牙齿的主要组成部分,有助于强化牙釉质。
- 富含维生素C的食物： 如橙子、猕猴桃、西红柿等，维生素C对牙龈健康至关重要,能预防牙龈出血和萎缩。
养成良好饮水习惯
- 多喝水，尤其是在饭后，水可以帮助冲刷掉口腔中的食物残渣和细菌，保持口腔湿润,促进唾液分泌。
定期口腔检查与专业洁牙
家庭护理无法替代专业的口腔医疗。
- 定期口腔检查： 建议每6个月到1年进行一次口腔检查，牙医能及早发现您自己察觉不到的早期问题（如微小龋齿、智齿问题等），并及时处理,避免小病拖成大病。
- 定期洁牙（洗牙）： 建议每6个月到1年进行一次，即使你每天刷牙用牙线，牙齿上仍会堆积刷不掉的牙菌斑和牙结石，牙结石是导致牙龈炎和牙周病的元凶，只能通过专业的洁牙器械清除,洁牙是预防牙周病最有效的方法。
戒除不良习惯
- 吸烟： 吸烟是牙周病的重大风险因素，会导致牙齿染色、口臭、牙龈萎缩,并大大增加患口腔癌的风险。
- 用牙齿开瓶盖、咬硬物： 这极易导致牙齿表面缺损、崩裂,甚至牙齿折断。
- 单侧咀嚼： 长期单侧咀嚼会导致双侧面部发育不对称，且常用侧牙齿过度磨损,不常用侧易堆积牙垢。
- 紧咬牙或磨牙： 会严重磨损牙齿，甚至导致颞下颌关节紊乱，如有此习惯，应咨询牙医,佩戴颌垫进行保护。
常见口腔问题解答
牙龈出血怎么办？
- 常见原因： 最常见的原因是牙龈炎，即牙菌斑堆积导致的牙龈发炎,刷牙方式不正确或刷牙次数不够也会导致。
- 怎么办： 首先检查并改进刷牙方法，确保每天使用牙线，如果坚持一周后仍出血，应立即去看牙医,进行专业的洁牙和治疗。
牙齿敏感怎么办？
- 原因： 牙釉质磨损、牙龈萎缩导致牙根暴露、蛀牙等都会引起牙齿敏感。
- 怎么办： 使用抗敏感牙膏，坚持刷牙，避免过冷、过热、过酸的食物，如果问题持续，必须就医，找出根本原因并进行治疗（如补牙、脱敏治疗等）。
智齿发炎怎么办？
- 原因： 智齿位置不正，导致清洁困难，食物残渣堆积,引起冠周炎。
- 怎么办： 急性发作时，可用温盐水漱口，保持口腔清洁，并尽快就医，牙医会根据情况决定是进行局部冲洗上药,还是建议拔除智齿。
口臭怎么办？
- 原因： 大部分口臭源于口腔本身，如舌苔厚、牙缝食物残渣、龋齿、牙周病、唾液分泌减少等，少数情况下可能与消化系统、呼吸道等疾病有关。
- 怎么办：
- 首要步骤： 加强口腔卫生，认真刷牙、清洁舌苔、使用牙线。
- 专业求助： 如果做好口腔卫生后口臭仍不改善，务必去看牙医，排除口腔疾病，如果口腔没问题,再咨询其他科室医生。
健康口腔的“金标准”
- 牙齿清洁： 牙齿表面无食物残渣和软垢。
- 牙龈健康： 颜色呈粉红色，质地坚韧,刷牙时无出血。
- 无口腔疼痛： 没有牙齿疼痛、牙龈疼痛或面部疼痛。
- 功能正常： 能够正常咀嚼、说话,不影响发音。
- 自信微笑： 拥有洁白整齐的牙齿,敢于自信地微笑。
将以上常识融入日常生活，持之以恒，您就能拥有一个健康、自信的口腔，享受美食,绽放灿烂笑容！
