滋阴润燥，收敛肺气。
以下为您整理了一份详细的秋季养肺小常识，涵盖饮食、起居、运动、情志等多个方面,希望能帮助您安然度过秋天。
饮食调理：滋阴润肺，“酸”收“辛”散
秋季饮食应遵循“少辛增酸”的原则，以滋阴润燥、生津润肺为主。
宜多吃的食物（“白色”入肺）
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白色蔬果：白色食物大多入肺经。
- 梨：秋季“润肺第一果”，生吃清热化痰，熟吃滋阴润肺，可做成冰糖雪梨、川贝炖梨。
- 银耳：平民的“燕窝”，滋阴润肺、养胃生津，可做银耳莲子羹、银耳桃胶皂角米糖水。
- 百合：养阴润肺、清心安神，可炒菜、煮粥或与银耳同煮。
- 白萝卜：清热生津、化痰止咳，有“秋冬小人参”之称，可做萝卜汤、炖排骨。
- 山药：健脾益肺、固肾益精，可蒸食、煮粥或做菜。
- 莲藕：清热润燥、凉血止血，可凉拌、清炒或煲汤。
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酸味食物：酸味能收敛肺气,防止秋燥耗散肺气。
- 石榴、柚子、山楂、葡萄、柠檬等,适量食用有生津止渴之效。
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其他润燥食物：
- 蜂蜜：润肺、润肠、解毒，晨起空腹喝一杯温蜂蜜水,或冲泡柠檬蜂蜜水。
- 芝麻、核桃：富含油脂，有润肠通便、滋阴润燥的作用。
- 豆浆、牛奶：补充水分和蛋白质,滋润身体。
宜少吃的食物
- 辛辣刺激食物：如辣椒、花椒、生姜、大蒜、韭菜等，这些食物易耗伤津液,加重秋燥。
- 煎炸、烧烤、肥腻食物：这些食物难以消化，易生痰湿,加重肺部负担。
- 生冷寒凉食物：秋季阳气渐收，过多生冷食物会损伤脾胃阳气，影响水谷精微的输布,间接伤肺。
起居作息：早卧早起，与鸡俱兴
秋季自然界阳气渐收，阴气渐长,人体的作息也应顺应自然。
- 早睡：秋季宜“早卧”，以顺应阴精的收藏，建议晚上10点前入睡，保证充足的睡眠,有助于滋养肺阴。
- 早起：秋季宜“早起”，以顺应阳气的舒达，早上早点起床，呼吸新鲜空气,有助于肺气舒展。
- 注意保暖：“春捂秋冻”并非人人适合，尤其是老人和小孩，腹部、背部和脚部要特别注意保暖，避免受凉,因为寒邪最易伤肺。
- 保持室内湿度：秋季空气干燥，可以使用加湿器，或在室内放一盆水，以增加空气湿度，防止口鼻、皮肤干燥。
运动锻炼：适度运动，以汗出淋漓为度
秋季运动以“收”为主，不宜剧烈出汗,以免耗伤阳气和津液。
- 推荐运动：
- 散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等和缓的有氧运动。
- 这些运动能增强心肺功能，促进气血流通,又不至于让身体过度劳累。
- 运动时间：宜选择在清晨或傍晚，此时气温适宜,空气清新。
- 运动后：及时擦干汗水，换上干爽衣物,避免吹风受凉。
情志调节：安神养肺，防悲秋
中医认为“肺在志为悲”，秋季万物萧瑟，人容易产生悲伤、忧郁的情绪，称为“悲秋”，而过度悲伤又会损伤肺气,形成恶性循环。
- 保持乐观：多与人交流，培养兴趣爱好,保持积极乐观的心态。
- 登高远眺：秋季是登高的好时节，登高远眺可以开阔心胸,疏解忧郁情绪。
- 练习腹式呼吸：这是一种非常好的养肺方法，吸气时，用鼻子慢慢吸气，腹部鼓起；呼气时，用嘴巴缓缓呼出，腹部收回，每天练习5-10分钟，能有效增加肺活量,增强肺功能。
经穴保健：按摩穴位，强健肺气
每天花几分钟按摩特定穴位,可以有效调理肺脏功能。
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肺俞穴：
- 位置：背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽）。
- 方法：用拇指或食指指腹按揉此穴位，每次3-5分钟，感觉局部有酸胀感为佳，每天按揉，能补益肺气,止咳平喘。
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膻中穴：
- 位置：胸部,两乳头连线的中点。
- 方法：用拇指指腹轻轻按揉或用掌心拍打，每次2-3分钟，此为“气会”之穴，能宽胸理气,调畅呼吸。
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太渊穴：
- 位置：腕掌侧横纹桡侧,桡动脉搏动处。
- 方法：用拇指指端轻轻按揉，每次3-5分钟，此为肺经的原穴，能补肺益气,通利血脉。
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迎香穴：
- 位置：鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中。
- 方法：用食指指腹按揉，每次1-3分钟，能宣通鼻窍，预防感冒和鼻炎,间接保护肺脏。
其他小贴士
- 主动喝水：不要等口渴了再喝水，少量多次，温开水为宜，也可以喝些滋阴的茶饮，如菊花茶、枸杞茶、麦冬茶等。
- 坚持“笑口常开”：笑能使胸廓扩张，肺活量增大，有助于宣发肺气，使呼吸通畅,经常开怀大笑是养肺的好方法。
- 戒烟：吸烟是伤害肺部的头号杀手，秋季养肺,必须戒烟。
总结一下秋季养肺的口诀：
秋燥伤肺需谨记，饮食润燥是第一。 白色蔬梨银耳藕，少辛多酸增酸益。 早睡早起避寒气，运动适度莫大汗。 情志莫悲多欢笑，按摩穴位强肺气。
希望这些小常识能帮助您和家人在金秋时节拥有一个健康、滋润的肺！
