新冠生活小常识有哪些必备要点？-长城知识网

新冠肺炎生活小常识

科学佩戴口罩
- 何时戴：在公共交通工具、电梯、商场超市、医院等密闭场所和人员密集区域,必须全程规范佩戴口罩。
- 如何戴：确保口罩完全覆盖口、鼻和下巴，金属条沿鼻梁压实，不留缝隙,避免触摸口罩外表面。
- 多久换：口罩变湿、变脏或佩戴超过4小时（尤其在人员密集处）应及时更换,摘下口罩后要立即洗手。
勤洗手，讲卫生
- “七步洗手法”：使用流动水和肥皂（或洗手液）揉搓至少20秒，确保手心、手背、指缝、指尖、手腕等部位都清洗干净。
- 关键时机：外出回家后、饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后、咳嗽或打喷嚏后、护理病人后,都必须洗手。
- 备用方案：在不方便洗手时，可使用含75%酒精的免洗洗手液进行手部消毒。
保持社交距离

在公共场所，尽量与他人保持1米以上的安全距离，避免扎堆、聚集,减少不必要的交谈。
注意咳嗽礼仪

咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻，使用后的纸巾立即丢入有盖的垃圾桶,并随后洗手。
保持手部卫生

不要用未清洁的手触摸口、眼、鼻，在接触公共物品后,避免用手触摸面部。

开窗通风，保持空气流通

每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟,良好的通风可以有效降低室内病毒浓度。
做好家庭清洁与消毒
- 日常清洁：保持家庭环境整洁，地面、桌面等用湿抹布擦拭即可。
- 重点消毒：对门把手、手机、遥控器、电灯开关、水龙头等高频接触物体表面，可使用75%酒精或含氯消毒剂（如84消毒液，按说明稀释）进行擦拭消毒，注意：消毒剂要妥善存放,避免儿童接触。
- 衣物消毒：外出穿的衣物，可挂在通风处或及时清洗，如果担心,可以使用衣物消毒液进行浸泡或机洗消毒。
健康监测，早发现早报告

每日关注自己和家人的健康状况，如出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状，不要自行用药，应及时就近到发热门诊进行排查和诊疗,就医过程避免乘坐公共交通工具。
储备适量物资

家中可适当储备一些口罩、消毒用品、常用药品（特别是退烧药、止咳药）和方便食品，以备不时之需,但无需过度囤积。

均衡营养，合理膳食
- 保证优质蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）和新鲜蔬果的摄入，做到食物多样,不偏食。
- 多喝水，每天1.5-2升,有助于保持呼吸道湿润和新陈代谢。
适度运动，强健体魄

在家或户外进行适度的体育锻炼，如瑜伽、跳绳、跑步、散步等，每周至少150分钟中等强度运动，运动能增强免疫力,缓解压力。
规律作息，保证睡眠

避免熬夜，保证每天7-8小时的充足睡眠,高质量的睡眠是免疫系统正常运作的重要保障。
戒烟限酒，远离危害

吸烟和过量饮酒会损害呼吸道和免疫系统,增加感染风险。

老年人
- 尽量减少外出，如需外出,务必做好防护。
- 家人应帮助其做好健康监测,确保慢性病用药充足。
- 多与老人沟通，关心其心理状态,避免其因孤独而产生负面情绪。
儿童
- 家长要教导孩子养成戴口罩、勤洗手的好习惯。
- 保持家庭游戏和亲子活动,帮助孩子适应居家生活。
- 注意用眼卫生,控制电子产品使用时间。
慢性病患者
- 严格遵医嘱用药,定期监测病情。
- 减少不必要的外出,避免前往人群密集场所。
- 如有不适,及时通过线上问诊或联系社区医生。

面对新冠肺炎，最好的“特效药”就是个人防护和健康的生活方式，将这些小常识融入日常生活，养成良好的卫生习惯，保持积极乐观的心态，就是我们保护自己和家人最有效的方式。科学防护，做自己健康的第一责任人！