养肺的常识-长城知识网

下面我将从中医理论和现代科学两个角度，为您全面梳理养肺的常识和方法，并总结成一份实用指南。

养肺的常识-图1

为什么养肺如此重要？（肺的功能）

在开始养肺之前,我们先要了解肺的重要性。

中医角度看肺：
1. 主气，司呼吸： 肺是呼吸的器官，负责吸入清气（氧气），呼出浊气（二氧化碳），气是生命的根本，肺气充足，则呼吸通畅、声音洪亮；肺气虚弱，则呼吸短促、气少懒言。
2. 朝百脉，主治节： 肺将吸入的清气与脾胃运化的水谷精微相结合，生成宗气，贯通心脉，推动血液运行，肺还辅助心脏调节全身气机。
3. 通调水道： 肺的宣发和肃降功能，能调节和疏通水液代谢，防止水湿内停生痰。
4. 开窍于鼻，在体合皮，其华在毛： 肺通过鼻子与外界相通，皮肤的润泽和毛发的荣枯都与肺的功能息息相关，肺功能好，皮肤才会润泽、毛发才会有光泽。
现代医学角度看肺：
1. 气体交换： 这是肺最核心的功能，为全身细胞提供氧气，排出二氧化碳。
2. 防御功能： 肺部的纤毛和黏液可以过滤、清除空气中的灰尘、细菌等有害物质。
3. 代谢功能： 肺参与一些激素和生物活性物质的转化与清除。

一句话总结：肺是身体的“换气扇”和“过滤器”，功能好坏直接影响呼吸、免疫、皮肤乃至全身循环。

养肺的第一步,是停止伤害，以下行为请尽量避免：

养肺是一个系统工程,需要从“吃、动、呼吸、起居、情绪”等多个方面入手。

滋阴润肺（适合干燥、秋冬季）：
- 白色食物： 中医有“白色入肺”的说法，多吃白色食物对肺有益。
  - 梨：生吃清热润肺，熟吃滋阴润燥，冰糖炖雪梨是经典食疗方。
  - 银耳： “平民燕窝”，滋阴润肺、益气和血，可做银耳莲子羹。
  - 百合： 养阴润肺、清心安神，可煮百合粥或西芹炒百合。
  - 山药： 健脾益肺、固肾益精，适合脾肺气虚者。
  - 白萝卜： “冬吃萝卜夏吃姜”，能下气消食、除痰润肺，可做排骨汤或凉拌。
- 其他： 蜂蜜、豆浆、枇杷、荸荠（马蹄）等。
补益肺气（适合气虚、易疲劳、易感冒者）：
- 黄芪： 补气升阳，固表止汗，可泡水喝或炖汤。
- 太子参： 补气生津，性质平和，适合气阴两虚者。
- 瘦肉、鸡肉、鸡蛋： 补充优质蛋白质，是生成肺气的物质基础。
饮食禁忌：
- 忌生冷寒凉： 少吃冰淇淋、冷饮等，以免损伤肺阳。
- 忌辛辣刺激： 少吃辣椒、花椒、生姜（秋冬季少吃）等，以免耗伤肺阴。
- 忌肥甘厚味： 少吃肥肉、油炸食品，以免助湿生痰。

腹式呼吸法（核心！）：
- 方法： 吸气时，用鼻子缓慢吸气，感受腹部像气球一样鼓起；呼气时，用嘴巴缓慢呼气，腹部向内收缩，保持呼吸深长、均匀。
- 好处： 能最大化地利用肺泡，增加肺活量，改善肺部气体交换效率，是养肺最简单有效的方法，每天可练习5-10分钟。
有氧运动：
- 推荐： 快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。
- 好处： 能有效增强心肺功能，促进血液循环，提高身体免疫力。
- 注意： 避免在空气污染严重或寒冷干燥的天气里进行剧烈运动。

改善空气质量：
- 室内： 经常开窗通风，保持空气流通，在雾霾天或空气质量差时，使用空气净化器，定期清洁空调滤网。
- 室外： 关注空气质量指数（AQI），在污染严重时减少外出，外出时佩戴N95或KN95口罩。
保持室内湿度： 秋冬季节气候干燥，可使用加湿器，或在室内放一盆水，避免空气过于干燥损伤肺阴。
规律作息，不熬夜： 保证充足的睡眠，让肺得到充分的休息和修复，中医认为“肺寅时（凌晨3-5点）当令”，此时深度睡眠对养肺至关重要。

如果出现以下症状,可能是肺在向你发出警报，应及时就医：

将养肺融入日常生活,持之以恒，你的肺就会成为你最坚实的健康屏障。