健康与卫生篇
- 勤洗手：这是预防疾病最简单有效的方法，饭前便后、接触公共物品、咳嗽或打喷嚏后、外出回家后，都要用“七步洗手法”以流动水和肥皂/洗手液彻底清洁。
- 正确佩戴口罩：在流感季节、乘坐公共交通、去人多拥挤或密闭空间时,科学佩戴口罩能有效阻挡飞沫和病毒。
- 保证充足睡眠：成年人建议每天睡7-9小时，规律的作息有助于身体修复、增强免疫力,并保持良好的精神状态。
- 多喝水：每天饮用1.5-2升水（约8杯水），有助于新陈代谢、维持身体机能,不要等渴了再喝。
- 保持口腔卫生：每天早晚刷牙，每次不少于3分钟，并使用牙线清洁牙缝,定期洗牙和看牙医。
- 定期体检：每年进行一次全面的身体检查，能及早发现潜在的健康问题，做到“早发现、早诊断、早治疗”。
- 学会正确的咳嗽和打喷嚏礼仪：用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，而不是用手，使用后的纸巾立即丢入有盖垃圾桶,并随后洗手。
饮食营养篇
- 均衡膳食：遵循“膳食宝塔”，保证食物多样化，多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）,适量摄入健康脂肪。
- “彩虹原则”吃蔬菜：每天吃的蔬菜颜色越丰富越好,不同颜色代表不同的营养素。
- 减少高盐、高糖、高油食物：少吃腌制食品、油炸食品、含糖饮料和加工零食,它们是多种慢性病的诱因。
- 食品安全：
- 生熟分开：处理生肉和熟食的刀具、砧板要分开。
- 彻底煮熟：肉类、禽类、蛋类和海鲜要彻底煮熟,避免食源性疾病。
- 食物妥善储存：易腐败的食物要及时冷藏,剩菜剩饭再次食用前要彻底加热。
- 细嚼慢咽：有助于消化，增加饱腹感,还能更好地品味食物。
- 不暴饮暴食：七八分饱即可,减轻肠胃负担。
居家安全篇
- 用火用电安全：
- 不私拉乱接电线,不超负荷用电。
- 离家或睡前检查并关闭电源、火源、燃气总阀。
- 定期检查电器线路，老化、破损的要及时更换。
- 燃气安全：
- 使用燃气时要保持通风,防止一氧化碳中毒。
- 定期检查燃气管道、阀门和灶具是否漏气（可用肥皂水涂抹检查）。
- 发现燃气泄漏，立即关总阀、开窗通风、严禁动用任何电器开关（包括电灯、排风扇）,到室外安全地点报警。
- 防盗安全：
- 出门或睡觉时反锁门窗。
- 不轻易给陌生人开门，快递、外卖地址尽量写楼栋号。
- 家中不要存放大量现金。
- 急救常识：
- 烫伤：立即用流动的冷水冲洗至少15-20分钟，不要涂抹牙膏、酱油等。
- 流鼻血：身体前倾，用拇指和食指捏住鼻子柔软处（鼻翼），持续压迫10-15分钟,不要头向后仰。
- 扭伤：立即休息，用冰袋冷敷，24小时后可考虑热敷，遵循“RICE”原则（休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高患肢Elevation）。
- 家中常备急救箱：备创可贴、消毒用品、纱布、体温计、常用药等。
出行交通篇
- 交通安全：
- 遵守交通规则，“一盔一带”（骑摩托车/电动车戴头盔，开车系安全带）。
- 不酒驾、不疲劳驾驶、不超速、不闯红灯。
- 过马路走人行横道，不闯信号灯,不低头看手机。
- 乘坐公共交通：
- 提前规划路线,预留充足时间。
- 保管好个人财物,提高警惕。
- 为老、弱、病、残、孕及抱小孩的乘客让座。
- 旅行准备：
- 提前查看天气预报,准备合适的衣物。
- 带好身份证、手机、充电器、少量现金和常用药品。
- 将重要证件和财物分开放置,备份身份证照片。
社交礼仪篇
- 守时：无论是赴约还是参加会议,准时是最基本的尊重。
- 尊重他人：不随意打断别人说话，不背后议论他人,尊重他人的隐私和观点。
- 有效沟通：说话清晰、有条理，多用“请”、“谢谢”、“对不起”，学会倾听,积极回应。
- 餐桌礼仪：
- 等长辈或主人动筷后再开始吃。
- 夹菜时不要翻来覆去挑拣,不要越过别人去夹菜。
- 不要把筷子插在饭上（这是祭祀用的方式）。
- 嘴里有食物时不要说话。
- 公共场合礼仪：
- 在图书馆、电影院、地铁等场所保持安静。
- 不乱扔垃圾,爱护公共设施。
- 排队时遵守秩序。
财务管理篇
- 记账：了解自己的钱花在哪里,是理财的第一步。
- 制定预算：每月初规划好收入和支出，做到“开源节流”。
- 强制储蓄：每月收入到手后，先存下一部分（例如10%-30%）,剩下的再用于消费。
- 理性消费：区分“需要”和“想要”,避免冲动消费和不必要的攀比。
- 学习理财知识：了解基本的理财产品和风险,让钱生钱。
个人成长与修养篇
- 保持阅读习惯：阅读是开阔眼界、提升思维最廉价的方式。
- 坚持一项运动：运动不仅能强身健体，还能释放压力,磨练意志。
- 学会控制情绪：遇到问题时，先冷静，再思考解决办法,而不是被情绪左右。
- 培养兴趣爱好：无论是画画、音乐、烹饪还是园艺,它能让你的生活更丰富多彩。
- 终身学习：保持好奇心，不断学习新知识、新技能,让自己与时俱进。
希望这份清单能对您有所帮助！生活常识是日积月累的，多观察、多学习、多实践,生活会变得越来越从容和美好。
