第一部分：日常健康基石——预防与保健
这部分是医学常识中最核心、最实用的内容,关乎每个人的生活质量。
合理膳食：吃出健康
- 食物多样化，均衡营养：确保每天摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等各类食物，不挑食、不偏食。
- 多吃蔬果、奶类、大豆：蔬菜水果是维生素、矿物质和膳食纤维的主要来源，奶类是钙的优质来源,大豆富含优质植物蛋白。
- 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：这些是优质蛋白质和铁、锌等微量元素的重要来源，但要控制摄入量，特别是红肉（猪、牛、羊）。
- 少盐少油，控糖限酒：
- 盐：成人每日食盐摄入量不超过5克,高盐饮食是高血压的重要诱因。
- 油：烹调用油量控制在25-30克/天，多选择植物油,减少动物脂肪。
- 糖：添加糖（如饮料、糕点中的糖）摄入量最好控制在25克以下。
- 酒：最安全的饮酒量是0克，酒精对肝脏、心血管等都有害。
- 足量饮水：成年人每天饮水1500-1700毫升（约7-8杯），首选白开水或淡茶水,不要等口渴了再喝。
适度运动：动出活力
- 推荐运动：世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）,或75分钟高强度有氧运动。
- 力量训练：每周至少进行2次针对所有主要肌肉群的力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）。
- 好处：增强心肺功能、控制体重、改善情绪、降低多种慢性病（如心脏病、糖尿病、高血压）风险。
充足睡眠：睡出精力
- 睡眠时长：成年人建议每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
- 睡眠规律：尽量做到早睡早起,即使在周末也不要作息紊乱。
- 睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。
- 睡前习惯：睡前避免剧烈运动、饮用咖啡或浓茶、长时间使用电子产品（蓝光会抑制褪黑素分泌）。
心理健康：阳光心态
- 正视情绪：承认并接纳自己的负面情绪，如焦虑、抑郁、压力等。
- 学会减压：通过听音乐、阅读、与人倾诉、培养兴趣爱好等方式来缓解压力。
- 建立良好人际关系：多与家人、朋友沟通,获得社会支持。
- 必要时求助：如果长时间情绪低落，影响正常生活,应及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。
第二部分：常见疾病与症状认知
了解常见疾病的早期信号，有助于早发现、早治疗。
发热
- 定义：腋下温度超过37.3℃。
- 处理原则：
- 低热（38℃以下）：多喝水、注意休息、物理降温（温水擦浴）。
- 中高热（38.5℃以上）：可考虑使用退烧药，如对乙酰氨基酚（扑热息痛）或布洛芬。务必按说明书剂量服用，不要过量。
- 警惕：如果持续高热不退、伴有精神萎靡、呼吸困难、剧烈头痛、皮疹等情况,应立即就医。
高血压
- 诊断标准：非同日3次测量，血压≥140/90 mmHg。
- 危害：是“无声的杀手”，长期高血压会损害心、脑、肾、血管等重要器官，导致心梗、中风、肾衰竭等严重后果。
- 管理：
- 生活方式干预：低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、保持心态平和。
- 药物治疗：一旦确诊，多数患者需要长期甚至终身服药。切忌自行停药或减药,需在医生指导下调整。
糖尿病
- 典型症状：“三多一少”——多饮、多食、多尿、体重减少。
- 危害：长期高血糖会损害全身血管和神经，引发眼病（失明）、肾病（尿毒症）、足病（截肢）、心脑血管病等并发症。
- 管理：
- 五驾马车：饮食控制、规律运动、药物治疗、血糖监测、健康教育。
- 定期检查：定期监测血糖、糖化血红蛋白，并检查眼底、肾功能、足部等。
上呼吸道感染（感冒）
- 病因：多为病毒感染,具有自限性。
- 症状：打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咳嗽、咽痛，一般5-7天可自愈。
- 治疗：
- 对症治疗：根据症状选用相应的感冒药（如退烧、止咳、缓解鼻塞）。
- 无需抗生素：抗生素对病毒无效,滥用只会增加耐药性。
- 休息多喝水：这是最好的康复方式。
第三部分：就医与用药安全
何时应该去看医生？
出现以下“危险信号”时，不要拖延,及时就医：
- 胸痛、胸闷、呼吸困难：可能为心脏或肺部严重疾病。
- 剧烈、持续的头痛、头晕：特别是伴有呕吐、视力模糊。
- 原因不明的出血：如咳血、便血（黑便或血便）、阴道不规则出血。
- 突发的、无法解释的体重下降。
- 身体任何部位发现异常肿块,且持续增大。
- 精神状态改变：如意识模糊、胡言乱语、极度嗜睡。
用药安全原则
- 遵从医嘱，不自行用药：特别是处方药,必须由医生诊断后开具。
- 仔细阅读药品说明书：了解用法、用量、禁忌症、不良反应和注意事项。
- 不随意增减剂量或停药：尤其是降压药、降糖药、抗凝药等。
- 不滥用抗生素：抗生素不是“万能药”,对病毒性感染无效。
- 注意药物相互作用：同时看多个医生时，一定要告知医生你正在服用的所有药物（包括保健品）。
- 妥善存放药品：儿童、阴凉干燥处,避免误服。
- 过期药品及时处理：不要随意丢弃,可交至社区回收点或药店。
第四部分：急救知识关键时刻能救命
心肺复苏
- 适用场景：患者无意识、无呼吸或濒死喘息。
- 核心步骤：
- 判断环境安全。
- 判断意识和呼吸：拍打双肩，大声呼唤，观察胸部有无起伏（5-10秒）。
- 呼救：立即拨打急救电话（中国是120），并让旁人取来AED（自动体外除颤器）。
- 胸外按压：
- 位置：两乳头连线中点,胸骨中下段。
- 姿势：双手交叉，掌根用力,手臂伸直。
- 深度：5-6厘米。
- 频率：100-120次/分钟（每秒约2次）。
- 不中断,直到专业人员到达或患者恢复呼吸。
- 人工呼吸（非必须，对于普通民众，持续高质量胸外按压是首选）：打开气道，捏住鼻子，口对口吹气2次,每次1秒。
海姆立克急救法
- 适用场景：用于气道异物梗阻（窒息）。
- 核心步骤：
- 识别：患者无法说话、无法咳嗽、双手抓住喉咙（国际通用窒息手势）,面色发青。
- 施救：
- 成人/儿童：站在患者身后，双臂环抱其腰部，一手握拳，拳眼对准患者肚脐上方，另一手包住拳头，快速向内、向上冲击,直到异物排出。
- 婴儿：将脸朝下趴在施救者前臂，头部低于躯干，用掌根在婴儿两肩胛骨之间的背部用力拍打5次，如果无效，将婴儿翻转，在两乳头连线中点下方，用两指快速按压5次,重复操作。
重要提醒
- 本指南为科普性质，不能替代专业医疗建议，如有任何健康问题,请务必咨询医生或专业医疗人员。
- 信息是动态更新的，医学知识在不断进步,请以最新的权威医疗指南为准。
希望这份医学常识对您有帮助,祝您和您的家人身体健康！
