第一部分：日常护理篇（每日必做）
这是维护口腔健康最基础也是最重要的一环。
正确刷牙：巴氏刷牙法
- 频率与时间：每天至少两次，每次不少于两分钟，早晚各一次,晚上睡前那次尤为重要。
- 工具选择：
- 牙刷：选择软毛、小头的牙刷，能更好地清洁牙齿的每一个面,且不易损伤牙龈和牙釉质。
- 牙膏：选择含有氟化物的牙膏，氟化物是预防龋齿（蛀牙）最有效的成分。
- 正确方法（巴氏刷牙法）：
- 45度角：将牙刷刷毛与牙齿表面呈45度角,对准牙齿与牙龈的交界处。
- 小幅震颤：以2-3颗牙为一组，进行小幅度的水平颤动（约1颗牙的距离）,约10次。
- 覆盖全面：颤动后，轻轻向下或向上刷，将牙缝里的食物残渣和牙菌斑“扫”出来。
- 面面俱到：按照顺序刷净牙齿的唇/颊面、咬合面、舌/腭面，以及最后一颗牙的后面，不要忘记刷舌苔,舌头上也藏着大量细菌。
- 轻柔力度：刷牙不宜过重,以免损伤牙龈和牙釉质。
使用牙线：清洁牙缝的“利器”
- 为什么必须用？：牙刷只能清洁牙齿表面，约30%-40%的牙菌斑藏在牙缝里,这里是蛀牙和牙周病的高发区。
- 正确用法：
- 取约40-50厘米长的牙线，缠绕在双手中指上,用拇指和食指操控一小段。
- 将牙线轻轻滑入牙缝，“C”字形包裹住一侧牙齿的邻面。
- 上下提拉，刮擦牙齿表面，将菌斑“刮”下来,每个牙缝都要清洁到。
- 频率：每天至少使用一次,最好在晚上刷牙后进行。
健康饮食：为牙齿提供营养
- 多吃“健齿”食物：
- 富含钙质：牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜,有助于强健牙釉质。
- 富含纤维：苹果、胡萝卜、芹菜等，在咀嚼时能像“天然牙刷”一样清洁牙齿表面,刺激唾液分泌。
- 少吃“伤牙”食物：
- 高糖食物和饮料：糖果、蛋糕、碳酸饮料、果汁等，是口腔细菌最喜欢的“食物”,会产生酸性物质腐蚀牙齿。
- 酸性食物：过量食用柠檬、醋等，会直接腐蚀牙釉质,食用后最好用清水漱口。
- 多喝水：白水是最好的饮料，可以冲刷食物残渣,保持口腔湿润。
第二部分：专业护理篇（定期维护）
定期看牙医
- 频率：建议每6个月至1年进行一次口腔检查和洁牙（洗牙）。
- 检查：牙医能发现你自己察觉不到的早期问题，如浅表龋齿、牙龈炎、智齿问题等。
- 洗牙：洗牙不是把牙齿洗薄，而是清除刷牙和牙线无法去除的牙结石和牙菌斑,牙结石是导致牙龈炎和牙周病的罪魁祸首。
窝沟封闭与涂氟
- 儿童适用：对于儿童，可以在磨牙的深窝沟处进行窝沟封闭，形成一层保护屏障，预防蛀牙，定期进行涂氟,也能有效增强牙齿的抗酸能力。
第三部分：避免伤害篇（小心呵护）
改掉不良习惯
- 不要用牙齿开瓶盖、咬硬物（如核桃、冰块）,极易导致牙齿崩裂或磨损。
- 避免单侧咀嚼：长期只用一侧吃东西，会导致面部发育不对称、咬合紊乱,且未使用侧容易堆积牙结石。
- 戒烟限酒：吸烟是牙周病的重要诱因，还会导致牙齿变黄、口气难闻。
关注牙齿“求救信号”
如果出现以下情况,请及时就医：
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- 牙齿疼痛：冷、热、酸、甜刺激痛或自发性疼痛。
- 牙龈出血：刷牙或咬东西时牙龈频繁出血,是牙龈炎的典型症状。
- 口臭：持续性的口臭,可能源于口腔内的细菌或牙周问题。
- 牙齿松动：成年人的牙齿不应松动,一旦出现需立即就医。
- 牙齿敏感：吃冷、热、酸的食物时牙齿感到酸痛。
第四部分：特殊人群篇（量身定制）
孕期女性
- 怀孕期间激素变化，易患妊娠期龈炎，要注意口腔清洁,并定期进行口腔检查和治疗。
老年人
- 除了日常清洁，更要关注牙周健康和义齿（假牙）的清洁，缺牙要及时修复,以免影响咀嚼和邻牙健康。
正在戴牙套的人
- 需要使用牙缝刷、冲牙器等工具，更仔细地清洁牙套和牙齿的每一个角落，防止蛀牙和“白斑”的出现。
护牙黄金法则
- 早晚刷牙，饭后漱口。
- 每天使用牙线,清洁牙缝。
- 定期看牙医，每年洗牙。
- 健康饮食，少糖少酸。
- 避免用牙当工具,保护牙齿免受外伤。
爱护牙齿，从小做起，从现在做起，一口健康的牙齿，将伴您享受美食,绽放自信笑容！
（图片来源网络，侵删）
