春季是万物复苏的季节,但也是细菌、病毒等微生物活跃的时期，气温变化较大，早晚温差悬殊，加上人体免疫系统在冬春交替时尚未完全适应，容易导致各类疾病高发，为了有效预防春季常见疾病，需从个人卫生、饮食调理、作息规律、运动锻炼、环境防护等多方面入手，养成良好的生活习惯，增强身体抵抗力，以下为大家详细介绍春季疾病预防的小常识。

注重个人卫生，切断传播途径

春季传染病主要通过飞沫、接触等途径传播，保持良好的个人卫生是预防疾病的第一道防线，要勤洗手，尤其是在饭前便后、外出回家、接触公共物品（如门把手、电梯按钮、公共交通设施等）后，使用流动水和肥皂（或洗手液）按照七步洗手法彻底清洁双手，避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼，注意咳嗽礼仪，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫传播，使用后的纸巾需及时丢弃并洗手，不与他人共用毛巾、水杯、餐具等个人物品，定期对手机、钥匙、水杯等高频接触物品进行消毒，春季花粉浓度较高，易过敏人群外出时应佩戴口罩，避免接触过敏原，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物，减少过敏反应发生。

合理饮食调理，增强免疫力

春季饮食应以“健脾养肝、清淡多样”为原则，通过合理膳食为身体提供充足的营养，提高免疫力，保证优质蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等，蛋白质是免疫细胞和抗体的重要组成成分，有助于增强身体抵抗力，多吃新鲜蔬菜水果，春季应季蔬菜如菠菜、芹菜、韭菜、春笋等富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进新陈代谢，增强免疫力；水果如苹果、橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素C，具有抗氧化作用，可帮助身体抵御病毒侵袭，适当食用具有清热利湿作用的食物，如薏米、红豆、山药、莲子等，有助于清除体内湿气，预防春季湿热感冒，要避免食用生冷、油腻、辛辣刺激性食物，减少对胃肠道的刺激，同时注意饮食卫生，不食用过期、变质食物，防止病从口入。

规律作息习惯，保证充足睡眠

春季昼夜时长变化明显,人体生物钟需及时调整，保持规律的作息有助于维持身体机能的稳定，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要9-10小时，尽量做到早睡早起，避免熬夜，睡眠是身体修复和免疫系统调节的重要时期，长期睡眠不足会导致免疫力下降，增加感染疾病的风险，春季宜“夜卧早起”，顺应自然规律，但需注意“春捂秋冻”，不要过早减少衣物，尤其要注意腹部、背部和脚部的保暖，避免因受凉引发感冒，睡前应避免饮用浓茶、咖啡或进行剧烈运动，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。

适度运动锻炼，提高身体素质

春季气温适宜,是进行户外运动的好时节，适度的运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳广场舞等，运动时应循序渐进，避免过度劳累，运动时要注意根据气温变化及时增减衣物，运动后及时擦干汗水，避免吹风受凉，春季阳光中的紫外线逐渐增强，可在上午10点前或下午4点后进行户外运动，适当晒太阳，促进维生素D合成，有助于钙的吸收，同时也能改善情绪，缓解“春困”，对于长期久坐的上班族和学生，应每隔1小时起身活动5-10分钟，避免久坐导致血液循环不畅，降低身体抵抗力。

保持环境清洁，减少病原滋生

室内环境是春季疾病预防的重要环节,保持室内空气流通和清洁卫生能有效减少病原微生物的滋生，应每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气新鲜，降低室内微生物浓度，尤其在人群密集的场所或使用空调、暖气时，更需加强通风，定期打扫室内卫生，保持环境整洁，及时清理垃圾，避免蚊虫、老鼠等病媒生物滋生，春季湿度较大，室内易潮湿，可使用除湿机或干燥剂保持室内湿度在50%-60%，防止霉菌滋生，过敏人群应定期清洗床单、被套、窗帘等物品，并在阳光下晾晒，减少尘螨和过敏原，尽量避免前往人群密集、空气不流通的公共场所，如需前往，应佩戴口罩，并注意缩短停留时间。

及时接种疫苗，建立免疫屏障

接种疫苗是预防传染病最经济、有效的手段，春季常见的传染病如流感、麻疹、风疹、水痘、流行性腮腺炎等，均可通过接种疫苗进行预防，建议根据自身情况和当地疾控部门的建议，及时接种相应疫苗，尤其是儿童、老年人、孕妇以及患有慢性基础疾病等免疫力较低的人群，更应主动接种疫苗，建立免疫屏障，接种疫苗后，少数人可能会出现轻微的接种反应，如发热、乏力、局部红肿等，通常在1-2天内自行缓解，无需特殊处理，若症状严重或持续不退，应及时就医。

关注身体信号，及时就医处理

春季疾病种类较多,部分疾病初期症状相似，如发热、咳嗽、乏力等，需密切观察身体变化，出现不适症状时及时就医，尤其是出现持续高热、呼吸困难、剧烈咳嗽、皮疹、腹泻等症状时，应立即前往正规医院就诊，避免自行用药延误病情，应注意与家人隔离，防止疾病传播，在就医过程中，佩戴口罩，遵守医院的防控要求，保护自己和他人，对于慢性病患者，如高血压、糖尿病、哮喘等，春季应定期监测病情，遵医嘱调整用药，避免因气温变化或感染导致病情加重。

春季常见疾病预防要点对比表

相关问答FAQs

问题1：春季容易“春困”，如何通过饮食缓解？
解答：春季“春困”多与气温变化、新陈代谢加快及营养不均衡有关，饮食上可适当增加富含B族维生素的食物，如全谷物（燕麦、糙米）、豆类、瘦肉、绿叶蔬菜等，B族维生素能促进能量代谢，缓解疲劳感；多吃富含钾的食物，如香蕉、橙子、菠菜等，维持体内电解质平衡，避免因缺钾导致的乏力；减少高糖、高脂食物摄入，这类食物易导致血糖波动，加重困倦感，可适量饮用绿茶、薄荷茶等提神醒脑，但避免过量饮用咖啡或浓茶，以免影响睡眠。

问题2：春季儿童易患手足口病，家长应如何预防？
解答：手足口病是春季常见的儿童传染病，主要通过接触患者鼻咽分泌物、唾液、疱疹液或接触被污染的物品传播，家长需注意：①保持家庭环境卫生，定期清洁消毒玩具、餐具、衣物等物品，并经常开窗通风；②教育儿童养成良好卫生习惯，饭前便后、外出后用肥皂和流动水洗手，不喝生水、不吃生冷食物；③避免带儿童前往人群密集、空气不流通的公共场所，尤其是手足口病高发期；④密切关注儿童身体状况，若出现发热、手、足、口等部位出现皮疹或疱疹等症状，应及时就医，并居家隔离至症状完全消失，避免交叉感染；⑤按时接种手足口病疫苗，降低感染风险。