春季是万物复苏的季节，自然界阳气渐生，阴气渐减，人体亦随之发生变化，中医认为“春与肝相应”，春季养生应顺应阳气升发、万物始生的特点，注重调养肝脏，使气血调和，阴阳平衡，以下从饮食、起居、运动、情志等方面详细介绍春季中医养生要点。
饮食养生应遵循“省酸增甘、温补阳气”的原则，春季肝气旺盛，过食酸味易导致肝气过盛而损害脾胃，因此应适当减少酸味食物的摄入，如乌梅、山楂等，同时增加甘味食物以滋养脾胃，如大枣、山药、小米、南瓜等，春季宜食辛温发散的食物，有助于阳气升发，如韭菜、香菜、豆豉、葱、姜等，但需根据自身体质适量食用，避免过辣，春季多风，易伤津液，可适当食用多汁蔬果，如梨、荸荠、黄瓜等，以补充水分，饮食宜清淡，不宜过饱，可多采用粥、汤等形式，如红枣枸杞粥、山药排骨汤等，既易消化又能调养脾胃，对于体质虚弱者，可在医生指导下选用党参、黄芪、枸杞等药材煲汤,以扶助正气。
起居养生需顺应“春生”的规律，做到“夜卧早起，广步于庭”，春季宜晚睡早起，以顺应自然界阳气的生发，一般建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床起床后可到户外散步，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，但需注意避免过早外出，尤其晨雾较重时，以防寒湿侵袭，春季气候变化较大，乍暖还寒，需做到“春捂秋冻”，不宜过早脱掉冬衣，尤其要注意头部、背部和足部的保暖，避免受凉引发感冒，室内应保持通风，定期开窗换气，使空气流通，但需避免直接吹风，以防风邪入侵，春季宜早睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜，以免耗伤阴血,影响肝的疏泄功能。
运动养生应以“舒缓柔和、舒展筋骨”为主，避免剧烈运动导致阳气耗散，推荐选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等和缓的运动方式，每周坚持3-5次，每次30分钟左右为宜，运动时间宜选择在阳光充足的上午或傍晚，避免空腹或饱餐后立即运动，运动过程中需注意循序渐进，量力而行，以身体微微出汗、不感到疲劳为度，春季运动时，应注意呼吸方式，尽量采用腹式呼吸，以增强肺功能，促进气血运行，运动后需及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉，对于体质虚弱或患有慢性疾病者，运动前最好咨询医生意见,选择适合自己的运动方式。
情志养生需注重“疏肝解郁、保持心情舒畅”，中医认为“肝主疏泄”，喜条达而恶抑郁，春季肝气旺盛，情绪易波动，易出现烦躁易怒、抑郁焦虑等不良情绪，春季应学会调节情志，保持心态平和，可通过听音乐、读书、赏花、与朋友交流等方式舒缓压力，应避免情绪过度波动，尤其是大怒、大喜等剧烈情绪变化，以免影响肝的疏泄功能，导致气血紊乱，春季可多到户外踏青，接触大自然，感受万物生机，有助于放松心情，调畅气机，对于长期情绪不佳者，可通过穴位按摩进行调理，如按揉太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）可疏肝解郁，按揉内关穴（位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）可宁心安神。
春季养生还需根据自身体质进行调理，常见体质包括平和质、阳虚质、阴虚质、痰湿质等，平和质者饮食均衡，适度运动即可；阳虚质者宜食温热食物，如羊肉、桂圆等，避免生冷，注意保暖；阴虚质者宜食滋阴润燥食物，如百合、银耳、梨等，避免辛辣；痰湿质者宜食健脾利湿食物，如薏米、红豆、冬瓜等，控制肥甘厚味摄入，春季易发“春困”，可通过规律作息、适当运动、按摩穴位（如太阳穴、风池穴）等方式缓解。
春季养生小常识简表
| 养生方面 | 核心原则 | 具体措施 |
|---|---|---|
| 饮食 | 省酸增甘、温补阳气 | 多吃甘味食物（大枣、山药）、辛温发散食物（韭菜、香菜）、补充水分（梨、黄瓜）；减少酸味食物 |
| 起居 | 夜卧早起、春捂保暖 | 晚睡早起（11点前睡，6-7点起）；注意头、背、足保暖；室内通风；避免熬夜 |
| 运动 | 舒缓柔和、舒展筋骨 | 散步、慢跑、太极拳、八段锦；选择阳光充足时段；微微出汗为宜；运动后避风 |
| 情志 | 疏肝解郁、心情舒畅 | 听音乐、读书、赏花；避免大怒大喜；多踏青；按摩太冲、内关穴 |
相关问答FAQs
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问：春季容易上火，可以喝什么茶调理？ 答：春季上火多与肝火旺盛或阴虚内热有关，可饮用菊花茶（清肝明目）、金银花茶（清热解毒）、枸杞菊花茶（滋阴养肝）等，若脾胃虚寒者不宜过量饮用寒凉茶饮，可加入红枣、生姜中和，同时需注意多喝水，避免熬夜，减少辛辣刺激食物摄入，若上火症状严重,建议及时就医。
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问：春季养生是否所有人都适合“春捂”？ 答：并非所有人都需严格“春捂”，体质偏热、易出汗者或气温持续高于20℃时，可适当减少衣物，避免捂出汗导致感冒，老人、儿童及体质虚弱者（如阳虚质）需特别注意“春捂”，尤其早晚温差大时，需逐步减衣，避免受凉。“春捂”需根据地域气候灵活调整，南方春季潮湿，需防湿；北方春季干燥,需防燥。
