健身的时候需要注意哪些常识?
1、如果情况严重的话，需要及时就医。 雨天跑步要注意什么？选择不泥泞又防滑的跑步路线；选择有防水透气膜的跑鞋；选择吸湿排汗的衣物；跑后冲澡换上干爽衣物，让自己的核心温度保持稳定。 为什么跑步时腿部会抽筋？寒冷刺激；电解质丢失过多；肌肉连续过快收缩；肌肉中乳酸堆积，过于疲劳。
2、健身时需注意以下常识：饮食与热身健身前1小时避免食用不易消化的食物（如油脂类、肉类、酒类），可适量摄入碳水化合物提供能量。充分热身是关键，能预防运动损伤并提升运动表现；健身后需进行充分拉伸，帮助肌肉恢复、减少酸痛。
3、空腹运动需谨慎 非必要不空腹：若时间紧张无法准备简餐（如面包、燕麦牛奶），可进行低强度运动，但建议尽量避免空腹训练。空腹运动原则：强度控制在中等或以下，运动时间不超过30分钟。运动后需尽快补充营养，防止肌肉流失和低血糖。
4、空腹运动需谨慎是否适合空腹运动：不建议空腹运动，但若已空腹到达健身房，可选择中等或以下强度的运动，如快走、低阻力椭圆机等。运动时长：中等强度运动控制在30分钟以内，避免过度消耗能量导致低血糖。运动后补充：练后尽快补充营养，如香蕉、牛奶或简餐，帮助恢复体力。
5、健身前需了解的五个关键常识如下：健身需长期坚持，避免因短期无果而放弃健身初期（约1-3个月）身体处于适应期，而非直接进入“消耗期”。此时肌肉生长、脂肪分解等生理变化尚未显著体现于外观，但内部代谢机制已在逐步调整。若因短期内未看到明显效果而中断训练，将错失后续的“质变期”。
运动养生之健身必须要知道的小常识
运动养生之健身必须要知道的小常识如下：选择全效有氧运动游泳是极佳的瘦身与全身性运动，对心肺功能提升效果显著。游泳时无需过度追求速度，保持基本心率水平即可，确保肌肉充分吸收氧气。跑步同样是高效有氧运动，雾霾天气可改用跑步机。推荐采用间隔法训练：快速跑与慢速跑交替循环，既能增强体能，又有助于减肥。
普拉提：普拉提注重于完成一个动作的过程，讲究肌肉本身运动和呼吸调控。更侧重肌肉的力量，耐力和塑造肌肉的形态，练习普拉提肌肉发展会更平衡，肩部，腰部痛感会改善。 呼吸不同 瑜伽的呼吸方式是需要运用完全呼吸法，即运用胸、腹进行呼吸。 普拉提运用的是“横向”呼吸法。
某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身的脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看？最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动？减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。
多运动防秋乏 避免中午疲乏：为保持全天精力充沛，多数健身教练建议进行中等强度锻炼，即让心跳达到目标心率的70%至80%。倾听身体声音：若处于高压工作环境，剧烈运动可能加剧不适，修复瑜伽等放松性运动更有助于大脑放松。
谨慎无氧运动秋季天气慢慢转凉，爆出性的无氧运动容易引起身体不舒服，甚至造成运动损害。所以，健身时一定要注意把握运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
以下是一些养生小常识，可以分享给顾客：春季养生 运动健身：春季适合踏青赏景，骑自行车锻炼腿部关节，慢跑散步持之以恒有助于减肥，骑马则能提升敏捷度并带来身心愉悦。 调养精神：春季应调养精神，保持心宽阔，同时要注意防风御寒，保暖措施要做到位。
健身中的小常识
1、学会深呼吸：找一块平地躺下来，不断进行吸气和吐气，逐渐将每一次的吸气和吐气都最大化，这是你学会更好呼吸的第一步。 意识的控制呼吸：使得它与你的运动节奏保持同步，可以减少一些呼吸的次数，保存好的体能。 锻炼肺活量：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。
2、在此期间，每天要注意饮食控制，早晨可进行慢跑，晚上外出散步一个小时左右，通过这种方式降低体重，给身体一个缓冲和适应的过程，之后再逐步开展正式的健身活动。偏瘦人群：与偏胖人群相反，偏瘦的人身体脂肪和肌肉量相对较少。
3、一天中最佳锻炼时间早上：8 - 9点。下午：15 - 17点。晚上：17 - 18点。每组锻炼之间的时间间隔复合运动（如俯卧撑、深蹲、杠铃划船、直立划船等）：大重量时至少缓冲休息3分钟；小重量多数量时需5分钟。抗阻力训练和无氧运动：2分钟即可缓冲休息。健身频率每周两次：可选择周周四。
