夏季中暑小常识
夏季高温天气容易引发中暑，严重时甚至危及生命，了解中暑的症状、预防措施及急救方法，能有效降低风险，本文结合最新数据和权威建议，帮助大家安全度夏。
什么是中暑？
中暑是指人体长时间暴露在高温环境下，体温调节功能失衡，导致核心体温升高，并伴随一系列生理功能障碍，根据严重程度，中暑可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑（热射病）。
- 先兆中暑：头晕、口渴、多汗、四肢无力。
- 轻度中暑：体温升高（38℃以上）、面色潮红、脉搏加快。
- 重度中暑（热射病）：体温超过40℃、意识模糊、抽搐，甚至昏迷，需立即就医。
中暑的高危人群
以下人群更容易中暑，需特别注意防护：
- 老年人：体温调节能力下降，容易脱水。
- 婴幼儿：体温调节系统未发育完全。
- 慢性病患者：如心血管疾病、糖尿病等。
- 户外工作者：如建筑工人、快递员等。
- 运动员和军训学生：高强度运动易导致体温骤升。
最新数据：高温与中暑病例趋势
根据中国疾病预防控制中心（CDC）2023年发布的《高温健康风险预警报告》，夏季高温天气导致的中暑病例呈上升趋势，以下是部分数据：
| 年份 | 高温天数（≥35℃） | 中暑报告病例数 | 热射病占比 |
|---|---|---|---|
| 2020 | 28天 | 12,500例 | 8% |
| 2021 | 35天 | 15,800例 | 10% |
| 2022 | 42天 | 18,200例 | 12% |
| 2023 | 预计45天以上 | 预计超20,000例 | 预计15% |
（数据来源：中国疾病预防控制中心，2023年6月）
从数据可见，高温天气持续增加，中暑病例也随之上升，其中热射病比例逐年增高，说明极端高温的危害性在加大。
如何预防中暑？
科学补水
- 少量多次饮水，不要等到口渴才喝。
- 避免大量饮用冰水，以免刺激肠胃。
- 运动后可补充含电解质的饮品，如淡盐水或运动饮料。
合理穿着
- 选择浅色、宽松、透气的衣物，减少热量吸收。
- 戴宽檐帽或使用遮阳伞，减少阳光直射。
避免高温时段外出
- 上午10点至下午4点是紫外线最强、气温最高的时段，尽量减少户外活动。
- 如需外出，尽量选择阴凉处行走，并随身携带防暑药品（如清凉油、藿香正气水）。
室内降温措施
- 使用空调或风扇，保持室内通风。
- 如无空调，可用湿毛巾擦拭身体或使用冰袋降温。
关注天气预报
- 中国气象局每日发布高温预警，可通过“中央气象台”官网或“中国天气”APP查询最新天气情况。
中暑后的急救措施
如果发现有人中暑，应立即采取以下措施：
- 迅速转移至阴凉处，解开衣物帮助散热。
- 物理降温：用湿毛巾擦拭身体，或在颈部、腋下、腹股沟放置冰袋。
- 补充水分：若患者清醒，可饮用淡盐水或运动饮料。
- 紧急送医：若出现高热（40℃以上）、昏迷或抽搐，应立即拨打120。
常见误区
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“喝冰水能快速降温”
错误！大量饮用冰水可能导致血管收缩，反而影响散热。
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“中暑后要捂汗”
错误！中暑时需尽快散热，捂汗会加重症状。
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“只有户外才会中暑”
错误！密闭高温环境（如未开空调的车内）也可能引发中暑。
权威建议
世界卫生组织（WHO）建议，在极端高温天气下，应采取以下措施：
- 建立社区防暑互助机制，关注独居老人和弱势群体。
- 推广“避暑中心”，为无空调的居民提供临时纳凉场所。
- 加强高温健康科普，提高公众的防暑意识。
夏季防暑不仅是个人健康问题，更是社会公共卫生的重要议题，掌握科学防暑知识，才能有效降低中暑风险,享受安全的夏日时光。
