科学应对高温天气
高温天气不仅让人感到不适,还可能引发中暑、热射病等健康问题，随着全球气候变暖，夏季高温天气愈发频繁，掌握科学的防暑知识尤为重要，本文将介绍实用的防暑方法，并结合最新数据帮助大家更好地应对酷暑。
高温天气的危害
高温环境下,人体散热困难，容易导致体温调节失衡，轻度中暑表现为头晕、乏力、恶心，严重时可能出现热射病，甚至危及生命，根据中国疾病预防控制中心（CDC）2023年的数据，夏季因高温导致的急诊就诊人数较往年增长约15%，其中老年人、儿童和户外工作者是高危人群。
防暑降温的科学方法
合理补充水分
高温天气出汗增多,身体水分流失加快，建议每天饮水不少于2000毫升，避免一次性大量饮用冰水，以免刺激肠胃，世界卫生组织（WHO）建议，可适量补充含电解质的运动饮料，帮助维持体内钠、钾平衡。
2023年全国高温天气数据（来源：中国气象局）
| 城市 | 最高气温（℃） | 高温天数（≥35℃） |
|---|---|---|
| 北京 | 2 | 18 |
| 上海 | 8 | 15 |
| 广州 | 5 | 22 |
| 重庆 | 1 | 25 |
科学调节室内外温差
空调温度不宜过低,建议设定在26℃左右，避免室内外温差过大导致身体不适，国家卫生健康委发布的《夏季健康防护指南》指出，室内外温差超过10℃可能增加心脑血管疾病风险。
选择合适的穿着
浅色、宽松、透气的衣物有助于散热，棉、麻等天然材质吸汗性强，比化纤面料更适合夏季穿着，紫外线强烈时，可佩戴遮阳帽或使用防晒霜，减少皮肤灼伤风险。
调整户外活动时间
尽量避免在10:00-16:00进行剧烈户外活动，如需外出，建议选择阴凉处行走，并随身携带防暑药品，如藿香正气水、风油精等。
特殊人群的防暑要点
老年人
老年人体温调节能力较弱,更容易中暑，家属应关注其饮水情况，避免长时间待在闷热环境中，2023年北京市疾控中心数据显示，65岁以上老人因高温就医的比例较中年人高出30%。
儿童
儿童新陈代谢快,但汗腺发育不完善，散热能力较差，家长应避免让孩子在烈日下玩耍，并注意观察是否出现烦躁、皮肤发烫等中暑征兆。
户外工作者
建筑工人、快递员等户外工作者应定时休息，补充水分和盐分，部分城市已实施高温津贴政策，如上海市规定日最高气温≥35℃时，用人单位需向劳动者发放高温补贴。
高温天气的饮食建议
多吃清热解暑食物
西瓜、黄瓜、绿豆等食物有助于降温解暑，中医认为，苦瓜、冬瓜等具有清热利湿的作用，适合夏季食用。
避免高油高糖饮食
油炸食品和甜食会增加身体代谢负担,影响散热，建议选择清淡易消化的食物，如粥、凉拌菜等。
适量补充蛋白质
高温环境下,蛋白质消耗增加，可适当摄入鱼、蛋、豆制品等优质蛋白，但不宜过量，以免加重消化负担。
中暑的紧急处理
如果出现头晕、恶心、皮肤发烫等中暑症状，应立即采取以下措施：
- 迅速转移到阴凉处，解开衣物帮助散热。
- 补充淡盐水或运动饮料，避免单纯饮用纯净水导致电解质失衡。
- 用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管分布区域。
- 严重时立即就医，尤其是出现意识模糊、抽搐等症状。
高温天气虽难避免,但科学的防暑措施能有效降低健康风险，希望这些方法能帮助大家安然度夏，享受健康生活。
