拥抱金秋，健康同行：秋季养生全攻略
“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。” 秋天，天高云淡，层林尽染，是一年中最富诗意的季节，中医认为“秋气应肺”，秋季阳气渐收，阴寒渐长，万物开始由“生长”转向“收藏”，人体的生理活动也需顺应自然变化，进行适当的调整，以达到“养收”的目的，掌握科学的秋季养生常识，能让我们在享受秋日美景的同时，为一整年的健康打下坚实基础。
饮食养生：润肺防燥，滋阴补气
秋季气候干燥,易伤津液，导致“秋燥”，常见症状包括口干舌燥、皮肤干涩、干咳少痰等，秋季饮食的核心原则是“润肺防燥，滋阴生津”。
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多酸少辛，收敛肺气
- 宜食“酸”：酸味食物能收敛肺气，养护肝脏，如：梨、葡萄、石榴、柚子、柠檬、山楂等，梨是秋季的“润燥之王”，可生食、炖煮或做成冰糖雪梨水。
- 少食“辛”：辛辣食物（如辣椒、生姜、大蒜、韭菜等）易发散、生热，会加重秋燥和耗伤津液，秋季应减少食用。
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白色入肺，滋补首选
- 根据“五色入五脏”的理论，白色食物入肺，秋季应多食白色食物以滋养肺部。
- 推荐食物：
- 银耳：被誉为“菌中之冠”，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可做成银耳莲子羹。
- 百合：润肺止咳、清心安神，与莲子、枸杞同煮是绝佳的秋季甜品。
- 山药：健脾益肺、固肾益精，是药食同源的佳品，可蒸、煮、炖汤。
- 莲藕：清热润燥，凉血止血，生食或熟食皆宜。
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补充优质蛋白，增强抵抗力
- 随着气温下降,人体需要消耗更多能量来维持体温，适当增加优质蛋白质的摄入，有助于增强免疫力，预防感冒。
- 推荐食物：鸭肉、鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，鸭肉性凉味甘，是秋季滋补的佳品，尤其适合易上火的人群。
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多喝温水，补充水分
除了从食物中获取水分,每日保证充足的饮水量至关重要，温开水、淡茶水、蜂蜜水等都是不错的选择，能有效缓解秋燥。
起居养生：早睡早起，与鸡俱兴
《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴。”
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早睡以顺应阴精的收藏
秋季应比夏季稍早入睡,建议晚上10点左右，早睡可以顺应自然界阴精的收藏，滋养人体的阴气，对肝脏和心脏都有好处。
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早起以顺应阳气的舒达
清晨起床,可以呼吸清新的空气，让身体在舒展中迎接新的一天，有助于肺气舒展。
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注意保暖，“春捂秋冻”有讲究
- “春捂秋冻”是民间流传的养生经验，但并非人人适用，初秋暑热未消，适当“秋冻”可以锻炼耐寒能力，但切忌盲目，尤其要注意腹部、脚部和背部的保暖，避免寒邪入侵，当气温明显下降或刮风时，应及时添衣，尤其老人和儿童。
运动养生：适度锻炼，收敛内守
秋季是运动的好时节,但运动方式需与季节特点相适应。
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选择舒缓运动
- 秋季运动宜“收”，不宜“散”，应选择轻松平缓、活动量不大的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、登高、游泳等。
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避免大汗淋漓
“汗为心之液”，秋季运动出汗过多会耗损津液和阳气，违背了“养收”的原则，运动以身体微微发热、少量出汗为宜。
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注意运动时间和环境
- 最佳运动时间是早晨或傍晚，此时气温适宜，空气质量较好，避免在雾霾天气或大风天气下进行户外运动。
情志养生：安神定志，远离悲秋
秋季万物凋零,容易触景生情，产生悲伤、忧郁的情绪，即“悲秋”，不良情绪会影响肺气的宣发和肃降，损害健康。
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保持乐观心态
要学会主动调整情绪,多想一些积极、愉快的事情，培养一些兴趣爱好，如听音乐、阅读、绘画、书法等，以陶冶情操。
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多与人交流
与家人、朋友多沟通，分享生活中的点滴，可以有效排解孤独和忧郁感。
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登高望远，开阔心胸
秋季登高是古人流传下来的养生活动,登高远眺，不仅能欣赏秋日美景，还能开阔心胸，舒缓压力，使人胸怀豁达。
疾病预防：警惕秋燥，守护健康
秋季是多种疾病的高发期,需提前做好预防。
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预防呼吸道疾病
秋季干燥,病毒、细菌容易存活，要注意室内通风，保持空气湿润，勤洗手，根据天气变化增减衣物，预防感冒、流感、支气管炎等。
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预防“秋乏”
“春困秋乏夏打盹”，秋乏是人体在夏耗过度后，为补偿生理性消耗而出现的保护性反应，保证充足睡眠，适当午休，饮食清淡，进行适度锻炼，可以有效缓解秋乏。
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预防肠胃疾病
秋季也是肠胃疾病的高发期,要注意饮食卫生，避免生冷、不洁食物，规律饮食，避免暴饮暴食，保护脾胃功能。
秋季养生是一个综合性的系统工程,核心在于顺应自然，做到“养收”，通过合理的饮食、规律的起居、适度的运动、平和的情志和科学的防病，我们就能轻松应对秋燥，安然享受这美好的金秋时节，让身心都得到滋养与休憩，愿大家都能拥抱一个健康、愉快的秋天！
