康复肿瘤科每日小常识
【温馨提示】 以下内容为通用性建议，每位患者的病情和治疗方案不同，在采纳任何建议前,请务必咨询您的主治医生或康复治疗师。
周一：营养与饮食篇
- 核心原则： 均衡营养,少量多餐。
- 今日小常识： “彩虹饮食法”
- 做什么： 每天尽量摄入多种颜色的蔬菜和水果，比如红色的番茄、橙色的胡萝卜、绿色的菠菜、紫色的甘蓝、白色的花椰菜等。
- 为什么： 不同颜色的蔬果含有不同的植物化学物和抗氧化剂，它们协同作用，有助于增强免疫力,对抗炎症。
- 小贴士： 可以将蔬菜打成蔬果汁（保留果肉），或做成色彩丰富的沙拉,增加食欲。
周二：运动与康复篇
- 核心原则： 循序渐进,量力而行。
- 今日小常识： “碎片化运动”很重要
- 做什么： 如果感觉一次性运动30分钟很困难，没关系！可以把运动拆分成几个小段，上午散步10分钟，下午做10分钟温和的拉伸,晚上再散步10分钟。
- 为什么： 累积的运动时间同样有效，而且更容易坚持，这有助于改善血液循环、缓解疲劳和焦虑。
- 小贴士： 从床边坐起、站立，到在房间内慢走，都是很好的开始,避免在饭后或感觉疲劳时立即运动。
周三：心理与情绪篇
- 核心原则： 正视情绪,积极疏导。
- 今日小常识： “给情绪一个出口”
- 做什么： 找一个安全的方式表达你的感受，可以是写日记、画画、听音乐、向信任的家人朋友倾诉,或者只是静静地哭一场。
- 为什么： 肿瘤治疗过程会带来巨大的心理压力，压抑情绪不利于身心健康，承认并接纳自己的负面情绪,是康复的第一步。
- 小贴士： 如果感到持续的情绪低落，不要犹豫,及时寻求心理咨询师或医生的帮助。
周四：症状管理篇
- 核心原则： 预防为先,主动应对。
- 今日小常识： “如何应对口腔溃疡”
- 做什么：
- 清洁： 饭后用盐水或苏打水漱口。
- 饮食： 选择温凉、柔软、无刺激的食物，如粥、酸奶、蒸蛋羹，避免过烫、过硬、辛辣的食物。
- 保湿： 使用医生开具的口腔溃疡凝胶或含片。
- 为什么： 化疗、放疗常导致口腔黏膜炎，即口腔溃疡，良好的口腔护理可以有效预防其发生,并减轻疼痛。
- 小贴士： 使用软毛牙刷,动作要轻柔。
- 做什么：
周五：生活方式与环境篇
- 核心原则： 建立规律,远离风险。
- 今日小常识： “打造一个安心的睡眠环境”
- 做什么：
- 规律作息： 尽量每天在同一时间睡觉和起床。
- 营造氛围： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，可以使用遮光窗帘、耳塞。
- 睡前放松： 睡前一小时避免使用手机、电脑等电子产品，可以尝试听轻音乐、深呼吸或温水泡脚。
- 为什么： 充足的睡眠是身体修复和免疫力提升的关键,良好的睡眠习惯有助于改善因治疗引起的疲劳感。
- 小贴士： 如果白天需要小憩，时间最好不要超过30分钟,以免影响夜间睡眠。
- 做什么：
周六：社会支持篇
- 核心原则： 连接他人,寻求帮助。
- 今日小常识： “主动接受帮助”
- 做什么： 不要什么事都自己扛，当家人或朋友问“有什么可以帮忙的吗？”时，给出具体的请求，能帮我买些菜吗？”或“能陪我去看个医生吗？”
- 为什么： 你的亲友往往想为你做点什么，但可能不知道如何开口，明确的请求不仅能减轻你的负担,也让他们感到自己是有用的。
- 小贴士： 可以考虑加入肿瘤患者互助小组，与有相似经历的人交流,能获得巨大的情感支持和实用信息。
周日：家庭与关怀篇
- 核心原则： 相互理解,共同面对。
- 今日小常识： “照顾者的自我关怀”
- 做什么： 如果您是患者的家属或照顾者，您自己的健康同样重要。
- 为什么： 照顾者是患者最重要的支持系统，如果照顾者身心俱疲，就无法提供有效的支持，只有照顾好自己,才能更好地照顾病人。
- 小贴士： 每天给自己留出一点“喘息时间”，哪怕只有15分钟，做点自己喜欢的事情，也要学会接受其他亲友的帮助,分担压力。
希望这些每日小常识能为您的康复之路提供一些有益的指引。您不是一个人在战斗，医疗团队、家人和您自己，都是这场战斗中不可或缺的力量。 祝您早日康复！
