核心原则：LNT 与安全第一
这是所有户外活动都应遵循的黄金法则。
LNT（Leave No Trace）原则：无痕户外
这是对自然最基本的尊重,也是户外人的基本素养。
- 计划与准备： 了解目的地规定，做好充分准备,将行程对环境的影响降到最低。
- 在坚固的地面行走和露营： 选择已有的步道和营地,避免开辟新路。
- 妥善处理垃圾： 所有垃圾都要带走！ 包括果皮、食物残渣（它们会吸引动物并改变其习性）,甚至可以带走别人留下的垃圾。
- 发现然后尊重野生动物： 保持距离，不要喂食，观察行为,不打扰。
- 尊重他人的权利和体验： 控制音量，避开人群,礼让下山者。
- 将火的使用影响降到最低： 优先使用炉头，如需生火，必须使用指定营地，确保完全熄灭（“冷灰”状态）。
- 保持自然原貌： 不带走任何自然物（岩石、花朵、古木等）,不改变营地环境。
安全第一原则
- 不做能力范围之外的事： 评估自己的体能、技术和经验,不盲目挑战高难度路线。
- 敬畏自然，不存侥幸： 天气变化、突发状况随时可能发生，永远做最坏的打算,做最好的准备。
- 量力而行，适时放弃： 如果天气恶化、队员状态不佳或路线超出预期，果断下撤是智慧,不是失败。
行前准备：充分是成功的一半
信息搜集与规划
- 目的地研究： 了解路线的难度、长度、爬升、路况、水源补给点、天气趋势。
- 天气预报： 查看出发地、途经地、目的地的详细天气预报，包括温度、风力、降水概率。山区天气多变，要准备应对多种可能。
- 了解法规： 是否需要许可证？是否在防火期？有无特殊规定（如无人机禁飞区）。
团队组建与分工
- 选择合适的伙伴： 技术水平、体能、户外理念相近的伙伴是成功的关键。
- 明确分工： 指定一名经验丰富、冷静可靠的队长，负责决策，明确领航员（看路）、收队（确保无人掉队）、记账员（管理公共物资）等角色。
装备准备（“三层穿衣法”是核心）
- 内层（排汗层）： 贴身衣物，禁止穿纯棉！ 棉吸汗后不易干，会带走体温导致失温，选择速干材质（如聚酯纤维、美利奴羊毛）。
- 中层（保暖层）： 核心保暖层，抓绒衣、薄羽绒服、棉服等,用于锁住身体热量。
- 外层（防护层）： 防风、防水、透气，冲锋衣裤是首选，用于应对雨雪、大风天气。
- 其他必备装备：
- footwear: 合适的登山鞋（防滑、防水、保护脚踝）。
- 背包: 根据行程选择合适容量的背包（30-50L为常见一日包）。
- 导航: 手机（下载离线地图）+ 指南针 + GPS手表/设备,至少准备两种以上独立导航工具。
- 照明: 头灯（备用电池必备）。
- 急救包: 创可贴、消毒用品、绷带、止痛药、个人常用药、过敏药等。
- 食物与水: 高热量、轻便的食物（能量棒、坚果、牛肉干），水按2升/人/天准备,并带净水片或滤水器。
- 工具: 多功能刀具、打火石、求生哨（比手机更有效求救）。
- 防晒: 防晒霜、太阳镜、遮阳帽。
告知他人
- 留下行程单： 将详细的计划（时间、地点、路线、同行人员、预计返回时间）告知至少一位家人或朋友。
- 约定联络时间： 约定好到达终点后报平安的时间，如果超时未联系,他们知道应该采取行动。
户外核心技能
导航与定位
- 看懂等高线地形图： 这是户外导航的基础,能让你在脑中构建出3D地形。
- 使用指南针： 学会结合地图进行定向,尤其是在没有信号或GPS失灵时。
- 使用GPS设备/手机App： 熟练使用轨迹记录、航点标记、轨迹导航等功能。始终记住，电子设备是辅助，不能完全依赖。
行进技巧
- 节奏与呼吸： 采用“步幅小、频率高”的方式，保持均匀的呼吸,找到适合自己的节奏。
- 上下坡技巧：
- 上坡： 身体重心前倾，用前脚掌踩实地面,手臂辅助保持平衡。
- 下坡： 身体重心稍后坐，膝盖微弯以缓冲冲击力，侧身或“之”字形下山可以减小坡度。
- 休息原则： 每行进50-60分钟，休息5-10分钟,休息时补充水分和少量食物。
营地选择与搭建
- 营地选择原则： 避开风口、远离悬崖和河道、有水源（但不要太近）、有平坦的地面。
- 帐篷搭建： 寻找平坦、无石块的地面，注意入口方向，避免迎着风，用石头或地钉固定好,确保稳固。
水源与生火
- 寻找水源： 沿着山谷、溪流或有植被茂盛的地方寻找。
- 净水处理： 务必将水烧开或使用净水片/滤水器,直接饮用自然水源极易导致腹泻。
- 生火： 在允许生火的区域，选择指定营地，遵循“无痕户外”原则，用小篝火，确保用火安全,离开前必须彻底熄灭。
常见风险与应对
失温
- 定义： 人体产热小于散热，导致核心体温降低。不一定在寒冷天气才会发生，大风、雨雪、湿衣服是催化剂。
- 症状： 剧烈颤抖、意识模糊、口齿不清、动作不协调、皮肤苍白冰冷。
- 应对（核心是保暖、干燥、送医）：
- 立即停止行动，寻找避风处。
- 更换所有湿衣物，用干衣物或睡袋包裹患者。
- 补充高热量热饮（如糖水、热巧克力），但不要给酒精。
- 如果清醒，可进行轻度活动产热；如果昏迷，不要强行加热，等待救援。
- 这是致命急症，必须立即寻求救援！
中暑
- 定义： 在高温高湿环境下,体温调节功能紊乱导致身体核心温度升高。
- 症状： 大量出汗、头晕、恶心、头痛、皮肤潮红灼热、心跳加速、甚至昏迷。
- 应对（核心是快速降温、补水）：
- 立即将患者移至阴凉通风处。
- 解开衣物，用湿毛巾或冰袋敷在额头、颈部、腋下、大腿根部等大血管处。
- 小口、多次补充含盐分的电解质水或运动饮料。
- 如果意识不清或呕吐，停止喂食，立即送医。
迷路与失联
- 应对：
- 保持冷静，不要慌乱。
- 停止前进，回到上一个你确定的位置。
- 核对地图和导航设备，尝试重新定位。
- 如果无法确定，原地等待救援是最佳选择。 在开阔处生一堆火（白天用青烟，晚上用明火），用求生哨发出三声短、三声长、三声短的SOS信号。
- 合理分配食物和水，节省体力。
外伤与急救
- 扭伤/拉伤： RICE原则 - Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢）。
- 出血： 直接压迫止血是最有效的方法，对于严重出血，需使用止血带（并记录时间）。
- 动物咬蜇： 保持镇定，不要剧烈奔跑，蛇咬伤时，保持伤口低于心脏，用清水冲洗，用绷带简单包扎，切勿切开伤口或用嘴吸出毒液,立即送医。
户外运动是一项极好的活动，但安全永远是第一位的。经验是靠安全地积累下来的，从简单的路线开始，不断学习、实践、你就能在享受大自然壮丽风光的同时,最大程度地规避风险。
祝你每一次出行，都能安全、尽兴、满载而归！
