养生小常识 33：常按“长寿穴”之一——足三里，健脾益胃，强身健体
在中医经络学中，有一些穴位因为其强大的保健功效，被誉为“长寿穴”，足三里就是其中最著名、应用最广泛的一个，它不仅是调理脾胃的要穴,更是提升整体免疫力和生命能量的关键所在。
【什么是足三里？】
- 位置： 在小腿外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷处）下3寸（约四根手指并拢的宽度）,胫骨前缘外一横指处。
- 归属： 足阳明胃经的合穴，是胃经经气深入合于脏腑的部位,因此对调理脾胃功能效果卓著。
【为什么说它是“长寿穴”？】
中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃功能好，就能将食物转化为充足的气血和能量，滋养全身各个脏腑器官，身体自然就强健,生命力就旺盛。
足三里的主要功效体现在以下几个方面：
- 健脾和胃，调理消化： 这是足三里最核心的功效，它能有效改善食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻、便秘等问题，是日常保养肠胃的“第一要穴”。
- 扶正祛邪，增强免疫： 按摩足三里能激发人体的正气，提高身体的抵抗力，减少感冒等疾病的发生，对于体质虚弱、容易疲劳的人群,尤其有益。
- 调理气血，延缓衰老： 气血充盈是面色红润、精神饱满的基础，足三里能促进气血运行，常按可以使人气色更好，精力更充沛,从而起到延缓衰老的作用。
- 宁心安神，改善睡眠： 脾胃不和，心神不宁，会导致失眠多梦，通过调理脾胃,足三里也能间接帮助改善睡眠质量。
【如何正确按摩足三里？】
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按揉法
- 坐姿,双腿屈曲。
- 用大拇指的指腹垂直按压在足三里穴位上。
- 先以中等力度向下按压，感到明显的酸、麻、胀感为宜。
- 然后顺时针或逆时针按揉，每个方向各1-2分钟。
- 换另一侧重复。
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敲打法
- 坐姿或站姿,手握空拳。
- 用拳眼（小拇指侧的凸起部分）轻轻敲打足三里穴位区域。
- 力度适中，感觉有轻微震动即可，每次敲打2-3分钟。
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艾灸法（更佳）
- 将点燃的艾条对准足三里穴位，保持约2-3厘米的距离进行熏烤。
- 以局部感觉温热舒适、皮肤微微发红为度，每次10-15分钟。
- 艾灸的效果比按揉更强，尤其适合虚寒体质、手脚冰凉的人,但孕妇不宜。
【温馨提示】
- 最佳时间： 每日早餐后或睡前按摩效果最好，中医认为“上午养阳，下午养阴”，上午9-11点（脾经当令时）按摩效果更佳。
- 贵在坚持： 养生非一日之功，每天花上三五分钟坚持按摩,长期下来才能看到显著效果。
- 力度适中： 按摩时以感觉“得气”（即酸、麻、胀、痛）为度,不必追求过强的痛感。
足三里就像我们身体里的一个“能量加油站”和“免疫增强器”，每天花几分钟按揉它，就是为我们的“后天之本”注入活力，是简单、有效、且人人都能做到的养生妙招。
